видах спорту

На практиці ми зустрічаємо переважно два типи людей з бігунами-початківцями. До першого типу належать люди, які сказали, що настав час трохи поворухнутися, схуднути або прийти в кращу форму, фізичну форму. Другий тип складається з людей, які вже займаються спортом і вирішують біг як додаткове або сезонне заняття.

Який стан?

Фітнес - це сукупність силових, витривалих і швидкісних здібностей людського тіла. У кожного воно трохи інакше - хтось кращий, хтось гірший. Так само, індивідуальні здібності можуть переважати над іншими, тому одна людина може мати кращий силовий компонент, але проблема може бути спричинена компонентом витривалості. Під час бігу людина в першу чергу розвиває компонент витривалості фітнесу. Звичайно, ви можете значно покращити інші два компоненти за допомогою різноманітних тренувань, але це буде окрема стаття.

Отже, скажімо, ви просто вирішили почати бігати. Біг - це дуже просте заняття, ним може займатись майже кожен і не вимагає від людини якогось великого спортивного таланту чи таланту. Тож якщо ми не враховуємо людей, які мають надмірну вагу, або людей з хронічними проблемами з опорно-руховим апаратом, насправді кожен може бігати. Все, що вам потрібно, - це кросівки, шкарпетки та рішучість, але про це трохи пізніше. Також варто згадати той факт, що біг - це недорогий вид спорту. Тож як покращити свою фізичну форму за допомогою бігу?

Бігун новачок

Як говорить відома приказка - ви будете йти повільно. Це вдвічі справедливо для бігунів-початківців. На початку добре скласти план тренувань або принаймні сказати, скільки разів на тиждень ми плануємо бігати. Не слід перебільшувати, а тому ідеально включати такі 3-4 тренування на тиждень. Якщо людина дійсно бореться з бігом і в неї надзвичайно задихається, добре зробити перерву під час бігу або піти на прогулянку. Якщо це насправді неможливо, рекомендуємо спочатку прийняти його основи бігу підтюпцем а потім замінити його прогоном.

Під час запуску бігу покращення фізичної форми, а отже, і прогрес у тренуванні, як правило, настає дуже швидко. Приємне відчуття спостерігати за тим, як ти пробігаєш 5 кілометрів «ліворуч», хоча місяць тому ти мусив зробити дві-три перерви. Звичайно, це може стосуватися не всіх, але якщо ви регулярно тренуєтесь, то помітите певне поліпшення фізичної форми відносно швидко. Однак, як ми писали на початку - ви повільно підете далі, і тому немає необхідності обманюватися такими вдосконаленнями і починати пробігати непропорційні дози кілометрів або шалено швидкі темпи, до яких ніхто не готовий.. Ви ризикуєте отримати травму, інакше ваше тіло може бути перетренованим, і ви будете почувати себе нещасно. Як кажуть, дуже боляче, тому добре і особливо відповідально думати про правильну регенерацію під час бігу. Після тренувань добре дати тілу заслужений відпочинок і дати втомленим м’язам час на відновлення. Твоє тіло відплатить вам за це під час наступної вправи, і вам буде трохи легше знову бігати.

Як ми вже згадували, вам потрібна певна рішучість у бігу, самодисципліна. Ключ головним чином регулярність. Якщо ми сказали, що прогрес настане відносно швидко, ми можемо сказати те саме про зниження фізичної форми в тому випадку, якщо ви кашляєте під час бігу. Звичайно, нічого не трапляється, якщо ви пропустите одне тренування, і ми також не говоримо, що вам слід тренуватися повністю кожен день, але знайдіть ці 3-4 дні на тиждень для бігу і створіть собі звичку бігати, інакше ритуал однозначно окупиться . Звичайно, ніхто з нас не хоче втратити те, що пережив завдяки чесному навчанню.

Досвідчений спортсмен

Якщо ви вже активно займаєтеся спортом і заграєте з ідеєю почати бігати, ви точно задаєтеся питанням, яку користь може принести біг. Головною перевагою є, звичайно, розвиток компонента витривалості стану. Якщо ви вже граєте у футбол, баскетбол або теніс, людина, яка бігає, точно рухатиметься на полі краще та легше.. Людина, яка займається бігом, тоді, безсумнівно, бігає більше на полі, або навіть та сама, але з меншими зусиллями. Не дарма професійні спортсмени відвідують різні фітнес-табори та табори. Спеціальна глава - це автоматизація рухів під час бігу, яку потім можна використовувати у згаданих або інших видах спорту. Тіло буде будувати м’язову пам’ять, бігаючи, і робитиме певні рухи автоматично та природно в інших видах спорту.

Якщо витривалість не викликає у вас проблем, ви також можете розвивати швидкісний або силовий компонент фізичної форми, бігаючи. Включивши в свій план тренувань інтервальні тренування, спринтерські або темпові пробіжки, ви можете всебічно покращити свій стан. Однак знову ж таки його потрібно достатньо регенерувати.

Ви любите їзду на велосипеді чи зимові види спорту? Тоді ви точно знаєте, що можете провести лише кілька місяців у році в наших широтах на двох велосипедах чи лижах. Однак ви можете бігати в будь-який час. Тому добре підготувати форму до бігового сезону. Ми знаємо, що милі в сідлі повертаються набагато легше, якщо ми не сиділи взимку в теплому обігрітому приміщенні, але ми вийшли на вулицю і ретельно провітрили кросівки.!

Біг як чудовий засіб для отримання фізичної форми

Незалежно від того, чи є ви початківцем або досвідченим спортсменом, добре знати, що біг може значно допомогти вам підготуватися. Кілька тренувань на тиждень гарантують, що сходи, які ви колись видихали, працюють як нічого сьогодні. Прогрес, безумовно, відобразиться на ваших результатах, а тіло буде повним сил протягом дня. Якщо ви виберете біг як доповнення до іншого виду спорту, ви зламаєте стереотип, урізноманітните свій тренувальний план, очистите голову, і прогрес також буде досягнутий у вашому основному виді спорту.

Він бажає всім багатьох щасливих миль і зростаючої кривої вашого стану