Наш метаболізм працює одночасно за допомогою декількох хімічних реакцій всередині організму, так що він допомагає найбільш ефективно використовувати отримані калорії. Він відповідає не лише за такі важливі функції, як дихання, кровообіг, скорочення м’язів, але також відіграє важливу роль. у здатності організму спалювати калорії. Нижче наведено п’ять ефективних стратегій харчування та тренувань, які допоможуть вам підтримати та підвищити функціонування вашого метаболізму.
Їжте частіше:
Це важливо не тільки для схуднення, але і для ефективного набору ваги. Відомо, що люди, які регулярно зміцнюють та серйозно сприймають цю діяльність, споживають невеликі та середні порції приблизно кожні три години. Це ефективний спосіб підтримувати функціонування та швидкість метаболізму. Це безпосередньо впливає на здатність спалювати більше калорій. Переконайтеся, що ваші страви містять якісні джерела білка, складних вуглеводів та корисних жирів. Також приділяйте достатньо уваги часу прийому їжі та відповідним поєднанням поживних речовин.
Тренуйся важче:
Інтенсивні силові тренування - ще один із робочих способів, як ви можете пришвидшити свої метаболічні функції та спалити більше калорій. Тренувальний блок, в якому ви тренуєте практично все тіло і використовуєте основні складні вправи, пришвидшує ваш метаболізм набагато ефективніше, ніж тренування, в якому ви тренуєте лише кілька дрібних частин м’язів (наприклад, біцепс і трицепс).
Крім того, деякі принципи інтенсифікації тренувань, такі як суперсерія та комбіновані серії, можуть прискорити метаболічні функції, збільшуючи обсяг тренувань, який практикується одночасно.
Отримайте достатню кількість білка:
Білки є не тільки найважливішим макроелементом у побудові та захисті м’язової тканини, але вони також мають найбільший тепловий ефект (більший, ніж вуглеводи та жири). Це означає, що організм витрачає більше енергії на їх переробку та перетравлення. В результаті, звичайно, спалюється більше калорій. Перевага споживання білка також полягає в тому, що він не викликає значних коливань рівня інсуліну та цукру в крові.
Нарощуйте більше м’язової маси:
Набір нової м’язової маси - це дуже ефективний спосіб підняти і пришвидшити обмін речовин в довгостроковій перспективі. Чисті м’язи ставлять більші потреби в калоріях на ваше тіло і потребують більше палива для бігу. Якщо ви наберете більше м’язів, ви спалите більше калорій навіть у стані повної бездіяльності.
Інтервальне кардіо:
Інтенсивні кардіотренування, які проводяться з інтервалами, не тільки допоможуть вам втратити жир і налагодити свій фізичний стан, але також мають значний вплив на прискорення обмінних процесів. Інтенсивні інтервальні тренування можуть бути використані практично для будь-якої класичної кардіо активності, але найчастіше застосовуються під час бігу (наприклад, 20 секунд спринту замінюється 40 секундами вільної ходьби - це одна схема, яку потрібно повторити кілька разів залежно від за фізичним станом).