У багатьох людей починаються важкі дні. З одного боку, на Різдво завжди когось не вистачає за столом, і це боляче. Це дні ностальгії, зниклих безвісти, перегляду та згадування того, чого нам не вистачає. З іншого боку, це також дуже страшні дні для тих, хто боїться набрати вагу під час цих свят або для тих людей, для яких калорії відіграють важливу роль у їхньому житті. Ті, хто вже думає про січень, спортзал та новий режим харчування. Але не доходячи до січня, вам доведеться пройти сімейне харчування. І ці люди можуть боятися, змушуючи їх діяти певним чином напередодні та після різдвяних трапез.

Обмеження в попередні дні

Ця публікація може трохи запізнитися, але якщо ви сиділи на дієтах, щоб на свята можна було взути черевики ... помилка. І це те, що наслідки того, що ми сидимо на дієті перед Різдвом, призводить нас лише до обмежень, щоб ми могли перепоїтися, що насправді пов’язано з відчуттям позбавлення, яке ми самі собі дали. Коли ви позбавлялися себе в попередні дні, цілком нормально, що вас більше приваблюють різдвяні страви як метод компенсації позбавлення попередніх днів. Все, що ми забороняємо, наше тіло і розум хочуть з більшою тривогою.

Яка користь від стримування для запою? Якщо ви хочете їсти, їжте, але не обмежуйте дні перед цим.

Розум налаштований на січневу дієту

Ще одним фактором, який змушує нас більше їсти в ці дні, є очікування, що, можливо, у січні я почну дієту. Оскільки у мене буде майбутня депривація, я зараз цим скористаюся (звичайно, це не сказано вголос, але це повідомлення, яке ваше тіло інтерпретує щодо ваших депривацій). З цієї причини ви їсте під повідомленням: «Разом, у січні я починаю дієту». І це ми зазвичай робимо також у п’ятницю, кажучи, що в понеділок ми починаємо дієту; Або ми говоримо собі на літніх канікулах, кажучи, що коли я повернусь до школи, я знову буду на дієті. У всіх цих випадках ми передбачаємо обмеження, вживаючи велику кількість їжі з усього, що згодом ви не дозволите собі їсти.

Все, що ми забороняємо, наше тіло і розум хочуть з більшою тривогою.

І саме в той час, як я пишу, я думаю: який великий обман! Давайте всі прокинемось! Культура дієти завдала нам такої шкоди, що ми вже не можемо насолоджуватися найкращими моментами свого життя. Оскільки їжа - це також свято і велике задоволення, а іноді це момент, який ми пам’ятаємо все своє життя.

культуру
@mercheherranphotography

Їжа для святкування

Великі святкування супроводжуються їжею, ви, можливо, це вже помічали. Весілля, дні народження, зустрічі друзів ... Зв’язок між їжею та святом має велику культурну складову. Приємно святкувати, підсмажувати, скуштувати, відчувати задоволення від того, що ми приготували або того, що вони приготували для нас. Це такий гарний вчинок! Але ми в кінцевому підсумку псуємо це такими видами дій, обмежень, думок, заборон, які не дозволяють нам насолоджуватися. Тож якщо у мене ще є час на ці дні, я хотів би, щоб ми застосували інший підхід. Підхід, кінцева мета якого - насолоджуватися собою, своєю компанією, розмовами та присутністю, незалежно від кількості їжі, яку ви їсте, і незалежно від вашої майбутньої дієти чи недиетичних планів.

Моя пропозиція щодо цих різдвяних страв

Треба сказати, що ці пропозиції застосовуються протягом року, але зараз може бути сприятливий час змінити перспективу, оскільки ми маємо кілька можливостей святкувати та насолоджуватися. Ми вважаємо, що змінити цю їжу найважче, але, сподіваємось, ви можете застосувати наступні пропозиції на практиці і показати собі, що змогли це зробити.

1. Не припиняйте перекушувати або їсти перекуси в середині ранку, Завдяки цьому ви доберетеся до їжі лише з більшим почуттям голоду та тривоги після обмеження. Перекусіть, якщо це потрібно вашому тілу, або перекусіть серед ранку, якщо вам так хочеться.

два. Перед їжею намагайтеся спостерігати за красою страв, столу, добре розміщеної їжі. Дихайте всім, що бачите, і будьте вдячні. Це дуже хороший час, щоб усвідомити, що ви відчуваєте, свої емоції, свої думки. Настав час створити намір для цієї трапези: як я хочу відчути цю їжу сьогодні? Можливо, ваша відповідь така: у мирі, без провини, насолоджуючись ... Встановивши намір, ви починаєте курс на нього.

3. Практикуйте уважне харчування. Я знаю, що важко, коли ми поруч з людьми, але ти можеш поділитися деякими з цих практик зі своєю родиною. Наприклад, ви можете з цікавістю спостерігати за стравою, а потім понюхати блюдо, щоб помітити різні аромати ... І я розумію, що звідси починаються розмови і важче бути присутніми, але спробуйте, щоб кожна страва мала момент присутність.

4. Якщо ви не хочете повторювати, не повторюйте. Тобто в ці дати, і особливо коли нас запрошують, вони зазвичай кладуть більше порцій на тарілку, і ми повторюємо і повторюємо ... І багато разів ми робимо це лише для того, щоб не розчарувати того, хто нам це пропонує . Якщо ви хочете сказати НІ, якщо ви не хочете більше їсти, скажіть йому про це напористості. Ви можете сказати: "Ні, дякую, я ситий". "Ні, дякую, моє тіло більше не приймає їжі, незважаючи на те, що було дуже багатим". Або що завгодно ви можете придумати. Спочатку шануй своє тіло.

5. Відпустіть почуття провини та сорому. У ці дати та в багато інших, коли ми святкуємо, ми, як правило, переїдаємо. І нічого не відбувається! Зазвичай це виняток, а не норма. Тож давайте не будемо робити ці 5 чи 6 сімейних страв (адже насправді їх не так багато) простором провини чи покарання щодо нас самих. Насолоджуйтесь цим, ваше тіло, ваш розум та ваші емоції цього заслуговують. Шануй себе.

Сподіваємось, ви зможете відпрацювати будь-яку з цих пропозицій. Я буду практикувати їх, і я буду чекати вашого коментаря, щоб дізнатися, як це у вас вийшло.

Бажаю вам кількох днів, наповнених святом та задоволенням від їжі (та й від себе).