Необов’язково переїжджати з дому на вправи

Дуже важливо розтягнутися і розігрітися перед початком тренувань, оскільки на морозі легше травмуватися

На додаток до піклування про фізичне, психічне та харчове здоров'я важливо бути в тонусі

Термометри починають падати, і це означає, що на зиму мало що залишилось. Це час, коли ви хочете, щоб більше було вдома, витягнувшись на дивані з ковдрою, дивлячись телевізор або читаючи книгу, або це також гарний час, щоб провести час з родиною та весело провести час, насолоджуючись настільними іграми, десерти., серед інших видів діяльності.

зимовий

Тим не менше, В умовах поганої погоди здається, що бажання займатися спортом згасає і мотивація зникає. Навіть якщо не дуже холодно або сильний дощ, ці обставини не є виправданням, щоб захопитися сидячим способом життя. Є багато спортивних процедур, якими можна займатися, не виходячи з дому.

Фізична практика життєво необхідна для того, щоб подбати про своє здоров’я та фізичний стан. Щоб почувати себе добре, важливо дотримуватися здорових звичок.

Підтримка форми взимку не є складною. Від NIUS ми розповідаємо вам декілька вказівок для його досягнення.

Сплануйте свої тренування і поставте цілі

Щоб бути мотивованими, це потрібно багатьом людям встановити цілі, які спонукають їх працювати назустріч їм. У цьому сенсі, наприклад, якщо ви бігун і вирішили взяти марафон наступного літа, цікаво розробити план тренувань, який слід провести протягом наступних кількох тижнів перед тим, як брати участь у випробуванні.

З іншого боку, якщо ви хочете бути у формі, тому що хочете схуднути, хочете більше підтягнути свій бодібілдинг або навіть хочете підготуватися до іспитів у силовики, ви також можете плануйте щоденні вправи робити вдома 20 хвилин, ходити в тренажерний зал тричі на тиждень, плавати в басейні з підігрівом два дні на тиждень або гуляти щодня протягом 45 хвилин.

Через поточний контекст пандемії та враховуючи те, що існують автономні громади, які настійно рекомендують залишатися вдома, Є багато додатків з вправами, які потрібно робити вдома.

На цьому шляху слід зазначити, що Ці цілі, що пропонуються, повинні бути реалістичними, легкодосяжними і їх слід пристосовувати до поточного фізичного стану від кожної людини. З цим потрібно бути обережним, тому що піддавання організму надмірних спортивних звичок, до яких тіло не підготовлене, має серйозні наслідки, такі як травми суглобів або сухожиль.

Гнучкість часу

Хоча ми походимо з пори року, коли сонце зникало о сьомій чи восьмій ночі, тепер темніє до шостої. Крім того, влітку і навіть восени рекомендувалося виходити займатися спортом у менш спекотні години. Однак, взимку бажано не робити цього в найхолодніші години (перше, що відбувається вранці або коли сонячне світло починає згасати).

Хороша ідея перевірити прогноз погоди Якщо ви плануєте проводити тренування на відкритому повітрі, пристосуйте час спортивних занять до найкращих погодних умов.

Перед початком тренувань потягніться і розігрійтеся

Щоб уникнути травм, це так дуже важливо, щоб тіло знаходилось у відповідній температурі під час фізичних вправ. Тому, оскільки зими мерзнуть, ризик травмування більший, якщо перед тренуванням ми не розтягуємось і не розминяємось.

Це також можна продовжити в кінці навчання. Не добре раптово зупинятися, але зменшити інтенсивність вправи, коли ми збираємося закінчити і розтягнути м’язи, щоб уникнути сліз.

Тренуйтеся з правильним одягом

Якщо пропоновані вправи доводиться виконувати зовні, це важливо добре підбирайте свій одяг, щоб не застудитися, але і не бути занадто теплим і теплим. Найкраще одягатися шарами щоб, коли вам спекотно, ви могли позбутися якогось одягу.

Рекомендується носити футболку під синтетичний матеріал (ніколи не бавовна, бо від цього сильно потієш) і, зверху, вітровка або плащ. Якщо ви виходите вночі, цей матеріал повинен бути світловідбиваючим.

Якщо температури дуже низькі, це важливо захистити руки, голову, вуха та ноги, які дуже вразливі до обмороження.

Займайтеся спортом у супроводі або отримуйте поради

Залишатися мотивованим непросто, але якщо ми виходимо займатися спортом у компанії, фізичні вправи стають більш стерпними. Той, хто практикує це індивідуально, зберігає бажання слухати музику або улюблений підкаст.

Дисципліна і сила волі залежать від самого себе, але для підкріплення обох цінностей іноді потрібно наставник або тренер, який буде консультувати нас щодо планів тренувань, а також допомагатиме нам керувати невідповідностями (що може бути дуже спокусливим) або розчарування, яке може траплятися зрідка.

З іншого боку, є також заняття йогою або їзда на велосипеді в приміщенні під керівництвом інструкторів, щоб допомогти вам залишатися мотивованими і що спонукає вас досягати досягнень.

Нарешті, для підтримки фізичної форми, крім фізичних вправ та турботи про фізичне та психічне здоров’я, це дуже важливо харчуйтеся збалансовано, правильно гідратуйте і приймайте вітамінні добавки, якщо необхідно. Завдяки наполегливості, мотивації та зусиллям залишатися вірним рутині можливо.