З дня на день життя багатьох іспанців було наповнене фітнесом, способом здорового проведення часу під час ув’язнення та чимось, що наше тіло оцінить зараз і завжди.

язову

Однак для тих людей, які постійно користуються тренажерним залом, головним завданням є не втратити м’язи, які витратили стільки праці; таким чином, Клініка Розален, експерти з фізіотерапії та реабілітації дають нам вказівки щодо підтримки м’язової маси під час карантину.

1. Відсутність обладнання вдома не служить приводом, ви можете виконати ефективний тренінг із використанням повсякденних предметів або навіть працювати зі своєю вагою тіла. Головне - НЕ припиняти тренування.

2. Щоб запобігти втраті м’язової маси, необхідно забезпечити адекватне споживання білка, залежно від ваги та кількості занять спортом. На додаток до інших важливих макроелементів, таких як вуглеводи та корисні жири.

3. Якщо ви хочете працювати з вагою, але вдома немає матеріалу, ви можете створити «саморобні гирі», використовуючи зважені мішки для носіння на плечах, графини з водою, банки з їжею ...

4. Повільні та контрольовані повторення дозволяють збільшити приплив кисню та поживних речовин у м’язах.

5. Якщо у вас є повний набір ваг вдома, вітаємо. Якщо ні, не хвилюйтеся, ви можете продовжувати м’язи робити більше повторень з меншою вагою, поки не зможете повернутися до спортзалу.

6. Важливо не забувати серцево-судинні вправи, адаптовані до обставин, підтримувати фізичну форму і спалювати калорії. Домкрати, стрибки, скакалка тощо. Можна робити кардіо вдома.

7. Тренування в надлишку не приносять кращих результатів. Перетренованість не дозволяє організму відновитись, тому вона не набирає м’язову масу і полегшує м’язові травми.

8. Важливо відпочивати, оскільки коли ми спимо, наше тіло відновлює структури організму. Хороший відпочинок дозволить нам мати енергію для фізичних вправ і набору м’язової маси.