Ви хочете зберегти набрану м’язову масу ?
Щоб зберегти м’язову масу, яку ви вже отримали тренуванням, потрібні дієта та вправи, позитивним є те, що ці вправи повинні виконуватися в меншій кількості та зусиллях, ніж ви вже робили для їх отримання.
Отже, що вам потрібно зробити, це тренування на опір з включеними аеробними вправами, оскільки вони сприятливо впливають на всю м’язову систему.
Аеробні вправи - це також різний та цікавий спосіб підтримувати м’язи без необхідності піднімати тяжкості та більше ваги. Ви можете бігати, ходити в швидкому темпі, плавати досить ефективно і розслабляючий, або грати в теніс, неважливо, що ви не професіонал у цьому, має значення основа цього виду спорту, яка допомагає всьому тілу.
Завдяки фізичним навантаженням ви отримуєте не тільки переваги збереження м’язової маси, але й інші:
Серцевий м’яз - збільшення кількості крові за рахунок більшої оксигенації в легенях; сприяє виведенню токсинів.
Травна система - краща здатність організму перетравлювати та засвоювати їжу.
Дихальна система - Дихальні вправи підвищують еластичність легенів і грудної клітки, дозволяючи більшу оксигенацію.
Нервова система - Мозок особливо отримує користь від кисню, вимагаючи втричі більше, ніж решта тіла. Це має фундаментальний вплив на наш добробут
Не нехтуйте своїм харчуванням
Вуглеводи та білки, оскільки після тренування ви повинні продовжувати їх споживати, щоб рівень інсуліну та білків залишався стабільним, а запаси організму, які захищають м’язи.
Щоб не втратити набрану масу або не збільшити її, ви повинні скласти план навантаження, який ви будете піднімати щодня, як ми вже згадували раніше, більше не потрібно, щоб вага була дуже високою або щоб зусилля максимізували м’язи.
Снідати - це безпомилкове правило, щоб ваше визначення не зникало. Якщо ви поститеся або прокидаєтесь пізно, не даючи їжі своєму тілу, воно починає використовувати запаси глюкози, виводячи білки з м’язів.
Їжа для м’язів
Овочі та зелень, такі як артишок, цибуля, ендівія, ендівія, селера та морква, чудово підходять для м’язів, а також для кісток та суглобів. Ви можете готувати здорові салати, які включають їх, і кожен полудень змінюється, щоб мати збалансовану дієту.
Фізичні вправи та здорове харчування мають життєво важливе значення на будь-якому етапі людського життя - від дітей до людей похилого віку.