Ті, які ви зробили вдала дієта ти це знаєш вимагає зусиль і часу. Незважаючи на це, більшість людей, які дотримуються дієти, набирають вагу протягом двох років після зупинки. І чи є це необхідно дотримуватися деяких звичок, щоб мати змогу зберегти втрату ваги.

втрачену

Поради щодо підтримання ваги після дієти

Спочатку дуже важливо не мати заборонених продуктів. Психологічно, коли ми забороняємо собі щось, ми цього хочемо набагато більше, тому, якщо ми забороняємо собі їжу, яка нам подобається, це, безсумнівно, збільшить наше бажання цієї їжі, поки нам не буде важко вивести її з голови. Якщо однією з причин набору ваги була втрата контролю над їжею, то дуже ймовірно, що обмеження забороненої їжі закінчиться неконтрольовано, а тому з’їдатиме її більше, ніж було б нормально, і навіть закінчується запоєм. І тоді прийшли б почуття провини та розчарування ... і набрали б вагу.

Тому з тих продуктів, які вам подобаються, які дуже калорійні, дозволяйте собі їх їсти час від часу, наприклад, раз або два на тиждень, наприклад, ви можете з’їсти деякі з них. Отже, ви вважаєте це нормальним у своєму раціоні, і тому ваше тіло не накопичує свого бажання до цього. І в той же час ви насолоджуєтеся смаком цієї їжі, пам’ятайте, що їжа - це одне із задоволень життя.

Ще однією поширеною помилкою є подумайте трохи, нічого не відбувається, або раз ... І це правда, за винятком того, що це часто трапляється, з яким це вже не мало, а багато чи багато разів. Ви повинні бути обережними з "обдурюючими" думками, які дозволяють їсти щось, що ви хочете, кажучи вам щось неправдиве. Це нормально з’їсти торт але так, якщо того ж тижня було ще пара напоїв з друзями, невелике морозиво з батьками, дві скибочки піци на день народження та пара днів пива з двома-трьома тапас. Ті кілька додають.

Не пов'язуйте свої емоції з їжею. Якщо ви відчуваєте сум або занепокоєння, не вживайте їжу, щоб почуватися краще, шукайте будь-яку іншу діяльність, яка може допомогти вам відволіктися, наприклад, ходьба, біг, печворк, зустрічі з друзями ... їжа - це лише одна з багатьох речей, які ми можемо зробити, щоб почуватися краще. Якщо у вас є звичка, що кожного разу, коли вам погано, ви їсте, це може призвести до набору ваги. Або якщо ви хочете вручити собі нагороду за щось хороше, чого ви досягли, ви робите це з їжею. Краще бути іншим способом.

Остерігайтеся хитрих думок на кшталт: "Оскільки я вже переборщив, яка різниця ... і ви все ще їсте".. Неправда, що це не має значення. Неправда, що якщо, наприклад, ви їли на сніданок шоколадне печиво та круасани, то не має значення, що ви їсте решту дня. Для тіла це не однаково, для вашої ваги. Якщо ви вважаєте, що це неважливо, то в кінцевому підсумку ви їсте дуже калорійну їжу, і, можливо, не тільки того дня, але й наступних. Це може призвести до збільшення ваги. Тоді ви можете подумати, що ви не в змозі підтримувати адекватну вагу, і звідти харчуватися неправильно. І потроху повертайте вагу, яку ви стільки коштували втратити.

Отже, якщо ви їли один раз, нічого не трапляється, добре приготуйте наступні страви і все. Не потрібно компенсувати наприклад, проводити більше часу в тренажерному залі або пропускати вечерю.

Ви маєте право сказати «ні»

Вони пропонують вам їжу, а ви не можете сказати ні? Вони кажуть тобі: "давай, це дуже добре", "не будь таким, мати іншого". І щоб догодити, щоб не виглядати погано, вони кажуть це з таким інтересом ... Пам’ятайте, що ви маєте право відмовити, коли нічого не хочете. Якщо вам це здається фантастичним, але якщо ви не хочете, то з будь-якої причини саме ви вирішуєте, що ви їсте, а що ні, вам слід стежити за вами, тому, якщо хтось дуже ласкаво наполягає їсти щось, і ви не хочете, скажімо, дуже люб'язно також, ні, дуже дякую, справді ні, дякую, я ціную це, але ні.

Психологічні фактори є ключовими для підтримки ваги після дієти

Це основні психологічні фактори, які змусили пацієнтів, які приходять до мене в кабінет, відновити вагу, яку вони втратили за допомогою дієт, яких дотримувались протягом усього життя.

Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.