Хочете почати бігати? Початок не повинен бути жорстоким. Настала весна, і ви побачите, що хтось біжить час від часу, чи то в містах, чи в селах, чи на лісових дорогах, ви теж хочете розпочати? Вас спокушає бігти? Біг став дуже популярним, не в останню чергу тому, що його невід’ємною перевагою є великий вплив на фізичний стан, втрату ваги та розслаблення.
Якщо ви хочете почати бігати, вважайте, що весна - найкращий час для початку цього виду спорту. На вулиці починає бути приємно, а після зими непогано почати щось робити знову, щоб вам стало краще. Під час бігу ви можете не тільки розслабитися, але і послухати улюблену музику. Біг і ходьба - це природний спосіб руху вашого тіла, оскільки воно стало настільки популярним. Часто кажуть, що біг може пошкодити суглоби і що він не підходить, якщо ви страждаєте ожирінням. Що стосується пошкодження суглобів, то для цього виду спорту дійсно потрібно підібрати підходяще взуття і вибирати його, виходячи з місцевості, на якій ви збираєтеся бігати. Тактика також важлива біхенія. Якщо у вас ожиріння, ходити краще, ніж кидатися прямо на біг, ви не перевантажите суглоби більшою вагою. Однак в обох випадках рекомендується починати з прогулянки, яку ви можете далі переробити в індійський біг, а пізніше ви можете почати біг пізніше.
Правильне взуття
Як вже писалося, спочатку придбайте якісне взуття, призначене для бігу. Не завжди стежте за ціною. З самого початку не обов `язково мають додаткові дороге взуття Це тому, що ви можете просто перестати отримувати задоволення від бігу. Коли ваші фінансові можливості обмежені, ви завжди можете придбати кросівки на різних заходах хоча б за трохи доступних грошей. Також добре вибрати магазин, де вони дадуть вам хорошу пораду для покупки. Вибираючи взуття, ви повинні враховувати свою вагу, техніку бігу, а також місцевість, на якій ви хочете займатися цією діяльністю. У кожного є щось різне. Вибір рельєфу залежить від вас. Спортивне взуття має бути принаймні вдвічі більшим, ніж ви купуєте.
Важливо, щоб кросівки були максимально підресореними. Інші особливості, яких добре дотримуватися з правильним взуттям, можна легко знайти в магазині у досвідчених продавців.
Одяг
Не докучайте одягом. Все, що вам потрібно - це звичайні спортивні штани або легінси та футболка. Якщо він вас схопить, ви точно придбаєте функціональний одяг безпосередньо для бігу з часом. Ціна трохи вища завдяки своїй функціональності, але ці інвестиції окупляться. Не потрібно занадто одягатися, щоб не сильно потіти. Ви будете лише потіти водою, і якщо ви захочете прибрати частину одягу, це зайво заважатиме вам.
Дихання
Ви повинні дихати носом і дуже глибокий. Вам слід вдихнути живіт, щоб запобігти діафрагмальному диханню, живіт збільшиться при вдиху і живіт знову стискається. Добре навчитися цьому диханню не тільки для бігу, але і для інших спортивних занять. Носове дихання захищає вас від хвороб, якими ви можете заразитися, вдихаючи холодне повітря ротом. Якщо ви починаєте колоти ножем у боці, ви погано дихаєте, сповільнюєтесь і починаєте глибоко дихати. І наступного разу, коли ви почнете, зосередьтеся на диханні, щоб це не повторилося.
Що добре знати на початку
Запам’ятайте, що ніхто з самого початку не буде працювати якось кілька кілометрів і якщо справді ви тільки починаєте майте це на увазі. Нікуди не поспішайте і не переживайте, що ви насправді не дуже бігаєте з самого початку. Важливо не перевантажуватися, ви також можете огидуватися бігом або навіть отримати травму. Завжди залежать від вашої фізичної форми, того, скільки ви тренуєтеся, скільки ваги чи скільки вам років. Чим швидше ви біжите, тим швидше ви відпускаєте.
Починати слід дуже повільно і поступово. Ніхто не став бігуном з дня на день, тож не перестарайтеся, і ви скоро побіжите набагато більше.
Стиль бігу
Необхідно мати природний стиль і діяти природно.
Теорія природного стилю бігу повинна виглядати приблизно так:
1. Наступаючи на поверхню, центр стопи повинен спочатку торкнутися її, потім відшарується п’ята, а потім палець. Стопа повинна знаходитися під тулубом.
2. Тулуб трохи нахилений вперед. Тіло тверде, розтягнуте і не згинається.
3. Руки знаходяться під прямим кутом, рухаючись вперед-назад. Протилежна рука з протилежною ногою завжди рухається вперед. Пальці трохи стиснуті в кулак. Ніщо не належить в руках.
4. Плечі розслаблені, а голова вертикально.
Добре дотримуватися плану тренувань, який повинен виглядати приблизно так:
• Розтяжка важлива до і після бігу
Потрібно приділяти достатньо уваги потягуванню, щоб «ціла людина» не нашкодила вам. Кажуть, що важливо розігрітися перед власне пробіжкою. Коли закінчите бігати, теж витягніть себе. Ця розминка повинна бути більш ретельною.
• Швидка ходьба
Спершу швидше. Він цього не має на увазі пішохідна прогулянка, але швидше ходьба. Цей стиль повинен тривати у вас не менше 30 хвилин, і ви не повинні дихати. Якщо ви можете зробити це без проблем, ви можете продовжити план. Якщо швидка ходьба вас не турбує, ви можете розпочати з наступної точки вже зараз.
• Біг корінних американців
Біг корінних американців означає момент ти біжиш і їдеш на деякий час. Вам слід чергувати це, ви самі вирішуєте. Наприклад, бігайте дві хвилини, а п’ять хвилин швидше ходіть. Поступово збільшуйте час бігу і зменшуйте час ходьби. Це все ще правда, що вам не потрібно дихати, лише тоді ви можете повернутися до наступної точки.
• Поступовий біг
Отже, якщо ви освоїли біг корінних американців і дійшли до цього моменту, ви можете кинутися в біг. Найкраще бігти спочатку 15 хвилин поступово це час знову збільшити. Він ідеально підходить протягом п’яти хвилин на тиждень. Але це завжди залежить від вашого стану. Якщо наполегливо тривати, через кілька тижнів ви отримаєте до години тренувань. Під час бігу ви повинні мати можливість говорити, не дихаючи. Невелика швидкість і поступове збільшення часу більше підходять.
Помилки
Звичайно, швидкість бігу, намагання бігти занадто важко, подолання і бажання пробігти багато кілометрів одночасно без фітнесу. Інші помилки - це погане дихання, погана техніка, нерегулярні тренування і, навпаки, щоденні тренування, де тіло не може відновитись у достатній мірі. Найпоширеніша помилка - неправильне спортивне взуття або тримання предметів під час бігу.
Таким чином, весь навчальний план повинен виглядати приблизно так:
Спочатку ви розминяєтесь ходьбою або вільним бігом, потім деякий час розтягуєтесь і можете бігати. Потім зменште швидкість, а потім охолоньте, ходячи або повільним бігом. А потім просто душ, і ти вдома знову трохи втомишся.
Безумовно, не соромтесь і не бойтесь, біжіть за себе, не робіть цього заради цікавих очей оточення або пліток із села.