Ви хочете схуднути, але не знаєте, як це зробити? Давайте розглянемо короткий зміст найосновніших порад, які допоможуть вам вирішити питання, як почати худнути.
Багато людей замислюються про початок дієти, коли мають справу зі схудненням. Однак не правильно робити різкий розріз і сідати на бісквітну дієту. Це найкраще скорегуйте свої харчові звички, дайте своєму організму регулярні фізичні вправи та якісну регенерацію. У цій статті я пояснить основи, які допоможуть вам рухатися далі.
Як почати худнути із стійкими результатами?
Втрата ваги - це тривалий процес. Тому не чекайте на диво-таблетки або поради щодо схуднення протягом тижня. Відповідь на питання, як почати худнути, дає правильне розуміння того, як працює наш організм. Ви можете сприймати це як шину, яка, якщо ви хочете надути, вам потрібно набрати в неї повітря. Якщо надути його занадто сильно, він може лопнути, якщо ви не отримаєте від цього занадто мало користі. Ось яким чином працює наш організм.
Ярлика немає
Більшість таблеток для схуднення - це лише маркетинговий ефект і плацебо. Тому важливо спочатку усвідомити цей факт і покладатися лише на себе і свою волю, щоб знайти власні правила здорового способу життя при схудненні. Решта робочих продуктів для схуднення - це харчові добавки. Як випливає з назви, я це розумію їх роль полягає у доповненні ваші зусилля (фізичні вправи), здорове харчування і не замінюйте. Сидіти на дупі і худнути сподобалося б усім 🙂. Однак навіть на роботі ви не отримаєте зарплату, якщо не прийдете працювати.
Власний шлях
Мета схуднення - досягти ідеального стану, коли ви нарешті відчуєте себе і жити життям, яке вам подобається. Вся робота в першу чергу залежить від вас. Добре, коли вас надихають статті та поради інших людей, але кожен різний. Для цього немає таблиць, і ви будете у формі. Однак вони існують принципи, за допомогою чого ви можете суттєво допомогти персонажу мрії. Я їм телефоную природний спосіб життя. Як є? Вам потрібно мати достатню кількість фізичних вправ, якісну не одноманітну їжу, яка вам подобається, заняття, якими ви насолоджуєтесь, і багато відпочинку. Тільки уявіть, що живете без технологій. У вас повинно бути набагато більше руху 🙂 .
Ваш власний спосіб життя приходить сам по собі
Кожна з нас має цю якість. Якщо хтось нам щось говорить, ми не звикаємо, але просто киваємо і кажемо добре. Однак якщо справа ти виживеш на вашій власній шкірі вона буде закарбована глибоко під шкірою. Те саме з вашим власним способом життя. Кожному підходить різний вид руху, дієта, або ми дали обмеження. Однак, якщо настане слушний момент, коли ти почнеш бути з тобою задоволений ви не будете робити цього лише тому, що хочете схуднути або хтось штовхає вас на це (мова, близьке…). Ви просто перестаєте думати про те, чому ви це робите. Ось тоді ти отримуєш задоволення від свого способу життя і ви на правильному шляху.
Тривала втрата ваги та підтримка ваги - біг протягом тривалого часу
Кожному нелегко налаштуватися на здоровий спосіб життя. Перші тижні, місяці можуть бути вражаючими. Однак підтримуйте свою вагу тривалий термін вимагає щоб бути щасливим з того, що ви робите, і поєднання всіх факторів, про які я пишу (рух, регенерація, дієта). Якщо ви харчуєтесь здорово, ви схуднете. Однак не так ідеально і так швидко, як звичайні заняття спортом. Обидві ці дисципліни взаємопов’язані. Регулярно займаючись спортом, ви спалюєте багато калорій, тому ви можете споживати шоколад, морозиво та інші нездорові смаколики в розумних кількостях. З іншого боку, при невеликій кількості фізичних вправ вони не повинні спалювати, як калорії, а зберігаються у вигляді жиру.
Дієта - основне паливо для нашого організму
Включіть у свій раціон корисні жири, фрукти та овочі
Основою є початок роботи на постійній основі змінити харчові звички. Намагайтеся їсти якомога більше фруктів і овочів, але в міру. Якщо хочете харчуватися здоровою їжею, ти також можеш нашкодити. Їжте фрукти особливо вранці (або відповідно до фізичних навантажень), ви можете їсти овочі протягом дня. Включіть також у своє меню корисні жири у вигляді горіхів і насіння, білок у вигляді якісного м’яса, сиру та яєць та бобових. Доречно замінити і обмежити споживання білого хліба. Замінниками послужать якісні вироби із спельти, борошна з цільного борошна або вівсянки.
Уникайте додавання цукру
Я згадав, що ви повинні ввести в меню, все інше повинно випасти автоматично, так? 🙂. Не потрібно відкидати все, однак уникайте продуктів із додаванням цукру (наприклад, шоколад, придбані мюслі та крупи), надмірне споживання торти та інші підсолоджувачі. Вони дійсно не допоможуть вам почати худнути. Якщо вам вже потрібно бути солодким, робіть це вранці без значної активності протягом дня.
Обмежте напівфабрикати та заздалегідь приготовлені страви
Зазвичай напівфабрикати готують так само, як і готові страви щоб досягти мети швидкого згасання голоду. Мало що можна говорити про якісну їжу, наприклад, у разі супу-саше, філе або іншого соусу. Зрештою є різниця готувати з свіжих овочів і їжте слизовий порошок, повний електронного чаю, розведеного водою. Також, наприклад, заморожені круасани, піца тощо. Важко очікувати, що продукція, яка виготовляється якомога дешевше з метою продажу (отримання прибутку), буде високоякісною. Крім того, ви читаєте склад і розумієте його, щоб у цьому бути впевнені ви знаєте, що в їжі? Якщо ви готуєте правильно корисну їжу (наприклад, з наших рецептів), ви точно знаєте, що в неї вкладаєте 🙂 .
Не забувайте про питний режим
Як би було змішувати бетон без води? 🙂. Так само і з нашим тілом, йому для його діяльності потрібно достатньо води. Уявіть, випивайте літр води на день і з’їдайте більше кілограма їжі. Однак невелика диспропорція? Включіть у свій раціон чисту воду, зелену каву та чай відповідно до власних уподобань. Уникайте всіх підсолоджених напоїв та алкоголю. Протягом дня слід пити достатньо, щоб втамувати спрагу. В середньому не менше 2 літрів води.
Ви можете знайти натхнення для здорових рецептів у здорових рецептах на нашому веб-сайті.
Рух - тіло схоже на машину
Тіло працює як машина, яка нам потрібна для подачі палива, щоб функціонувати. Те, що ми додаємо, повинно спалюватися фізичною та розумовою діяльністю. Приблизно 1400-1800 ккал спалює наше тіло метаболізмом а решта залежить від індивідуальної діяльності кожного з нас. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні зробити своє тіло дефіцитним щоб почати спалювати накопичені запаси жиру. Це не означає, що ви будете дотримуватися безглуздої дієти з калоріями менше 1800 Ккал, а лише те, що ви почнете більше рухатися. Кожна зайва спалена калорія враховує 🙂. На початку це допоможе вам не так сидіти на роботі, іноді гуляти, Почніть підніматися сходами замість ліфта, починайте більше ходити замість машини. Зі занять спортом вам буде найлегше почати їздити на велосипеді, кататися на ковзанах, бігати і працювати з власним тілом трохи складніше. При фізичних вправах Я рекомендую вправи на стабілізацію для запуску тіла, ти справді тягнеш і стабілізуєшся. Оптимально займатися спортом принаймні 3 рази на тиждень або витрачати не менше 60 хвилин.
Займіться спортом для розваги
Ви ні в чому не можете піти проти себе. Під час схуднення, прийому їжі або занять спортом. Чудово спробувати більше типів і виберіть 1-2 види спорту, які ви будете регулярно відвідувати із задоволенням, не з примусу. Окрім роботи, немає нічого кращого, ніж кілька разів на тиждень витягнути жорстке тіло тренуванням і дайте йому необхідний рух. На вибір є багато видів спорту, як я вже згадував вище: біг, катання на ковзанах, їзда на велосипеді, теніс, бадмінтон, футбол. SM система (вправи на стабілізацію), єдиноборства, функціональні тренування, кросфіт, фітнес чи йога, пілатес та подібні вправи для поліпшення контролю над тілом. Якщо ви один з людей, які говорять У мене немає часу на це, достатньо i поїздки з родиною для походів на природу 🙂. Регулярно займаючись, ви знайдете спосіб схуднути за допомогою спорту. Особливо важливо починати.
Регенерація - велика кількість відпочинку творить чудеса
Багато людей думають, що можна функціонувати без регенерації. Хто б міг подумати, що вправи з простором для регулярної регенерації можливі худнути швидше та ефективніше як при постійному навантаженні? Тому оптимально займатися 3-4 рази на тиждень з одноденною перервою. Вправа напружує і розриває м’язи. Відпочиваючи, вони відновлюються. Регенерація необхідна для ефективних вправ.
Під регенерацією ми маємо на увазі початок якісний сон, для занять спортом та оздоровлення, сауни, масажу ... Сон не повинен бути занадто довгим, ані коротким і періодичним. Оптимально спати приблизно 6 годин і спати всю ніч. Безперебійний сон відновить тіло кращої якості як переривчастий, включаючи діяльність у свій день, я вам це гарантую ви засинаєте майже відразу і ледь прокидаєтесь вночі 🙂. Однак якісний сон знову включає кілька правил. Слід налаштувати тіло на відпочинок приблизно щодня в один і той же час.
Остерігайтеся їжі перед сном
Важливою частиною сну є не надто обтяжувати організм. Ідеально їсти останній прийом їжі за 3 години до сну. Бажано вибирати більш легкі страви без кількості вуглеводів і цукрів. Овочі ідеальні, жменька горіхів або якісніший сир/шинка з овочевим гарніром (без хліба).
Нічого не відкладай, давай зараз
Нарешті, я згадую найпоширеніші та найбільша помилка, яку ми робимо. Ми все відкладаємо і тим самим лише шкодимо собі. Єдина причина в тому страх перед невідомим і перед самим собою. Але немає нічого гіршого, ніж не діяти і чекати. я знаю, У мене теж було таке ж відчуття коли я почав займатися спортом, і, наприклад, у спортзалі, я почувався дурним. Однак єдиний шлях вперед - перемогти страх, починаючи робити те, що його викликає. Ви звикнете, і це вчасно прийде до вас нормально (у вас складеться гарна звичка). Нарешті, пам’ятайте, що якщо ви подолаєте і перейдете до дії, це не може бути гірше, ніж не намагатися.
Якщо ви читали це далеко, я маю для вас таємну пораду. У розділі «Мій день» ми регулярно пропонуємо вам огляд наших меню та заходів, а також фотографії та екрани маршрутів, якими я бігаю, та вправ, які ми практикуємо. Ми раді надихнути вас 🙂 .