Що стосується дієт, важливо усвідомити, що їх об’єднує одне. Вони не є стійкими в довгостроковій перспективі і часто дуже негативно впливають на обмін речовин, як результат, будь-яка подальша спроба скинути зайві кілограми стає ще більш складною. Деякі дієти обмежують вуглеводи або жири, інші порахувати калорії, або співвідношення макроелементів. Незалежно від того, яку дієту ви вибрали, вона завжди буде однаковою.
Відмовляйте собі в чомусь, їжте менше або взагалі не їжте і замінюйте їжу порошком або напоєм.
У довгостроковій перспективі дієти дуже неефективні. Печі, які спочатку важко кидати, ви, мабуть, пізніше отримаєте за допомогою кількох зайвих кілограмів. Причина? Уповільнений метаболізм як наслідок безглуздих дієт.
З чого почати худнути, щоб вона нарешті стала ефективною?
Це необхідно прийміть звички, які не будуть вас обмежувати і хоча ти будеш харчуватися здорово, ти не нічого пропустити і ти будеш почуватися добре. Тільки така зміна є стійкою в довгостроковій перспективі, і вам не доведеться постійно чекати ТОГО дня, коли ви зможете побалуватись. Якщо ти зробиш ви додаєте регулярні фізичні вправи і багато якісного сну, ви знаходитесь на правильному шляху не лише до ваги своєї мрії, але і до міцного здоров’я.
Їжа
1. Уникайте високо оброблених продуктів
З вашого меню відкиньте всі продукти, що переробляються високо. Супчасті супи, напівфабрикати, чіпси, плитки шоколаду та інші штучні продукти не мають на що шукати в раціоні людини, яка хоче виглядати добре та бути здоровою. Це харчові продукти, які були хімічно модифіковані або виготовлені з рафінованої сировини та пластмас. Це вам вони не постачають поживних речовин, містять велику кількість цукру і є однією з основних причин ожиріння. Замініть їх натуральними, найкращими однокомпонентними продуктами. Овочеві фрукти, горіхи, насіння, бобові, м’ясо, яйця а риба повинна складати основу раціону.
2. Їжте більше корисних жирів
Корисні жири є важливою частиною збалансованого харчування. Це важливе джерело енергії, яке насичує на довший проміжок часу, наприклад, вуглеводи. Відмінні джерела корисних жирів кокосова олія, оливкова олія, авокадо, горіхи та риба. Не потрібно турбуватися про вершкове масло, і ми точно рекомендуємо спробувати його також масло топленого масла. Слід уникати маргарину та рослинних олій, такі як кукурудза та соняшник.
3. Дотримуйтесь питного режиму
Пити дуже важливо при схудненні. Хоча ми чуємо це з усіх боків, багато людей все одно нехтують цим. Пити потрібно так часто, щоб людина не відчував спраги. Нехтування режимом пиття може бути причиною браку енергії або головного болю. Звичайно, важливо також те, що ми п’ємо. Забудьте про солодкі напої та барвисті лимонади. Замість них пити воду, до якого можна додати свіжий лимонний сік. Чаї - також інша альтернатива. Зелений або чорний чай вранці і вранці, а пізніше і вдень трава, м’ята або імбир.
Рух
Окрім коригування дієти, фізичні вправи так само важливі для схуднення. Без нього просто не вийде. Для того, щоб досягти бажаних результатів, виглядати і відчувати себе добре, потрібно почати рухатися. Рухатись регулярно і цілеспрямовано (тобто робити вправи) принаймні 2-3 рази на тиждень і, крім того, намагайтеся залишатися якомога рухомішим протягом дня (більше гуляйте пішки, використовуйте сходи замість ліфта, час від часу вставайте з комп’ютера. )
Знайдіть вправу, яка вам сподобається і ви будете робити із задоволенням. Якщо вам доведеться примусити себе до кожної вправи, ваші зусилля не триватимуть довго. Тож намагайтеся шукати, поки не знайдете «справжнього горіха для себе». Те, що підходить вашій сестрі чи другові, може не підходити саме вам, коли хтось із вас буває в лінивому настрої. індивідуальні заняття з тренером, групові заняття, динамічні вправи, різні бойові мистецтва або більш спокійні заняття, такі як йога або пілатес. Якщо цей тип руху вас не бере, одягніть кросівки і вирушайте кататися на природному велосипеді або бігайте по парку. Деякі люди найкомфортніше вправляються вдома згідно з відео. Це також одна з можливостей.
Спати
Останній шматок загадки - це вже згаданий сон. Це дуже важливо для регенерації, фізичної чи розумової. Його відсутність часто є причиною того, що у нас мало енергії, і, щоб компенсувати це, ми тягнемось до нездорової їжі. Друга крайність - тривалий сон, що в кінцевому підсумку є непродуктивним. Він не постачає нас енергією, навпаки, позбавляє нас її. Набагато важливішим за тривалість сну є його якість. Гарний сон означає безперервний сон. Спіть без перерви, хоча коротший набагато корисніший, ніж постійно перериваний тривалий сон.
Як забезпечити якісний сон? Ідеально їсти останній прийом їжі за 2-3 години до сну. Якщо це неможливо, уникайте принаймні їсти безпосередньо перед тим, як лягати спати, і не вживайте важку їжу та цукор. Переїдання та алкоголь також не додають якості сну. Це підходить вимикати електронні пристрої на ніч, такі як комп'ютери, телефони, планшети, і ідеально їх зберігати в сусідній кімнаті або принаймні якомога далі один від одного. Спробуйте вставати і лягати спати приблизно в один і той же час щодня, не спати в жаркій кімнаті і правильно провітрити кімнату перед тим, як лягти.