Здоров’я та медицина Відео: Ноти Денні - інж. Хрубе Чрево та мол. Сечовий міхур (лютий 2021)

Подорож може бути страшною перспективою, якщо у вас є симптоми СРК (синдром подразненого кишечника). Але не варто наголошувати на відпустці з болем при СРК, запорами, діареєю або частими поїздками в туалет. Ці професійні поради щодо подорожей допоможуть вам уникнути дискомфорту та добре провести час, куди б ви не пішли ...

2021

Лінда Сассман підрахувала дні свого європейського медового місяця в жовтні 2011 року - маршрут, придбані квитки, зарезервоване місце на алеях. Однак глибоке занепокоєння врятувало її, коли вона почала сідати з приводу тривалих пошуків в аеропорту та 12-годинного польоту.

"Все, про що я міг подумати, повинно було бігти до ванної, перебуваючи на лінії безпеки в аеропорту", - згадує художник з Нью-Джерсі, 29 років.

У Сассмана синдром подразненого кишечника (СРК), розлад, який вражає товсту кишку (також її називають товстою кишкою). Це викликає біль у животі та спазми, а також діарею, запор або їх поєднання, - каже гастроентеролог Вільям Д. Чей, професор та директор лабораторії фізіології та манометрії шлунково-кишкового тракту Медичної школи Університету Мічигану в Ен-Арбор.

За даними робочої групи Американської академії гастроентерологічних функцій з боку шлунково-кишкового тракту, близько 20% дорослого населення Північної Америки має СРК, а 60% -75% пацієнтів - жінки. Точна причина захворювання невідома.

Відомо лише те, що симптоми СРК можуть прибрати радість від свята, стверджують лікарі. Багато проблем, пов’язаних з подорожами, погіршують стан - від невідомої їжі до тривоги, стресу та недосипу. Тим часом може бути важче робити речі, які можуть полегшити симптоми подразненого кишечника, такі як фізичні вправи, заплановане харчування або навіть регулярні поїздки на відпочинок.

"У відпустці жінки відчувають відсутність контролю - їх дієта порушена, вони не знають, які продукти виставляються [чи] де знаходяться туалети", - сказала гастроентеролог Керолайн Хван, доктор медичних наук, фельдшер Школи Кека Медицина в Лос-Каліфорнії, Південна Каліфорнія, Анджелес.

"Я скажу своїм пацієнтам, що оскільки стрес, як відомо, погіршує СРК, важливо підготуватися до подорожі".

Перш ніж сідати в поїзд, літак чи машину, ознайомтесь із цими 10 підказками про подорож IBS, щоб зробити вашу подорож приємнішою та менш схильною до посилення симптомів IBS.

1. Плануйте заздалегідь.

Розгляньте тихе місце, наприклад, пляж або курорт, або досліджуйте нове місце повільніше, ніж спробувати насичену програму, наприклад, відвідати вісім місць за сім днів, радить доктор. Хванг. Потрапивши там, приділіть багато часу для приємних страв, перерв у туалеті та щоденних тренувань.

"Насолоджуйтесь шоу, але не божеволійте", - каже він. "Стрес підніме вас".

Якщо ви подорожуєте на літаку, зарезервуйте місце для проходу для зручного доступу до туалету. Залиште достатньо часу в аеропорту перед рейсом, щоб ви могли зручно дістатися до безпечного місця і встигнути відпочити до зупинки перед посадкою в аеропорт.

2. Візуалізуйте свою подорож.

Доктор Чей рекомендує цю вправу для більш спокійного відпочинку: Перед поїздкою подумки уявіть потенційні проблеми, з якими ви можете зіткнутися, такі як біль при СРК та надзвичайна потреба в туалеті в невідомому місці. Уявіть, що кожна ситуація має позитивний результат.

Але не використовуйте весь свій час для презентації проблем, попереджає д-р. Чей.

"Якщо ви схильні сидіти над потенційними проблемами, це може створити більше стресу і тривоги, що погіршує ваші симптоми IBS", - говорить він. "Це балансуючий акт".

3. Візьміть з собою "набір для виживання".

Якщо вашим основним симптомом є діарея СРК, запакуйте одяг та нижню білизну, гігієнічну серветку на випадок, дитячі серветки та поліетиленовий пакет у вашому ручному багажі ", - говорить доктор Хван. Якщо ви подорожуєте на машині, візьміть переносні туалети від проникнення та неприємного запаху.

Також майте із собою спазматичні препарати (наприклад, дицикломін, що зменшує судоми) від болю при СРК та протидіарейні засоби (наприклад, лоперамід, який уповільнює кишкові спазми та згущення стільця), рекомендує д-р. Чей. Тримайте їх у транспортній сумці, якщо під час польоту у вас є симптоми IBS.

Обидва ліки доступні у капсулах та таблетках, тому вам не доведеться турбуватися про рідини через перевірку безпеки.

4. Збережіть трохи закусок.

Якщо вам потрібна дієта з низьким вмістом вуглеводів, їжа без глютену або без лактози, підготуйте їжу та закуски до поїздки, каже д-р. Хванг. Свіжі фрукти та овочі забезпечують клітковину, яка допомагає травленню. Якщо ваш раціон не суворо обмежений, він рекомендує нежирні йогурти та клітковину з високим вмістом клітковини.

Якщо ви схильні до діареї, упакуйте "в'яжучі" продукти, такі як банани, рис, яблука та грінки.

Доктор Чей застерігає від кренделів, звичайних закусок авіакомпанії, оскільки вони можуть спричинити появу газу.

Під час тривалого перельоту або їзди уникайте алкоголю, який подразнює шлунково-кишковий тракт, та напоїв з кофеїном, які можуть стимулювати скорочення кишечника, додає д-р. Хванг.

"Сода погано переноситься, тому тримайтеся подалі від усіх газованих напоїв", - говорить він.

5. Підготуйтеся перервати туалет.

Якщо ви подорожуєте на машині, нанесіть на карту зупинки відпочинку чи заправні станції, оскільки на деяких довгих ділянках автомагістралі мало зупинок і немає туалетів. Мобільні програми, такі як WhereToWee або SitOrSquat, можуть допомогти. І завжди носіть переодягання на випадок, якщо ви зіткнетеся з платним туалетом.

Швидко гуляйте на кожній зупинці, щоб розбити сидіння і зняти стрес, пропонує доктор. Хванг. У літаку пам’ятайте, що туалети можуть бути зайняті у певний час, наприклад після кінофільму або просто перед фарами ременів безпеки під час підготовки до посадки.

Якщо вам потрібні часті поїздки в туалет, уникайте автобусів та пасажирських човнів, які часто губляться і мають довгі черги.

6. Використовуйте прийоми релаксації.

Оскільки стрес може погіршити біль при СРК, практикуйте вправи на розслаблення до і під час вашої подорожі, радить д-р. Хванг. Ось кілька хороших:

  • Навчіться глибоко дихати Вдихніть глибоко носом, з живота. Промити рот і вигнати все повітря. Повторити приблизно 10 разів. "Вражає те, як швидко падає пульс, коли ви глибоко дихаєте", - каже доктор. Чей.
  • Поміркуйте. "Закрийте очі і сфотографуйте десь спокійно і розслаблююче", - пропонує він. "Ви отримаєте приємні враження поза тілом, які зменшують тривогу".
  • Практикуйте "увагу". Витратьте кілька хвилин на те, як ви почуваєтеся в даний момент - не зосереджуйтесь на минулому чи турботах про майбутнє. Повторіть слово або фразу, які мають для вас сенс, із відкритими або закритими очима. "Практикуйте свою щоденну увагу щодня за два тижні до поїздки, і вам буде комфортно в польоті", - каже доктор. Хванг.

7. Не їжте!

Під час подорожі шанси спожити щось, що дратує травну систему, вищі, ніж удома. Коктейль з креветок у візку вуличного продавця може виглядати чудово, але він може плавати з бактеріями.

"Дізнайтеся, які продукти викликають симптоми СРК, і уникайте їх", - пропонує доктор. Хванг.

В інших країнах уникайте сирих овочів і фруктів, незайманих морепродуктів та м’яса. Пийте тільки напої в пляшках.

«Добре спробувати безпечні місцеві страви, просто переконайтеся, що вони добре приготовані, і їжте їх в помірних кількостях», - каже доктор. Хванг.

Також уникайте солодощів, лактози або глютену, якщо ваші симптоми СРК погіршуються.

Бронюючи готелі, попросіть встановити холодильник у своїй кімнаті для зберігання безпечних закусок та напоїв, каже д-р. Хванг. І зберігайте запас легко переносимих предметів, таких як білкові батончики, горіхи та вівсяна каша.

У вас є розслаблююча, приємна їжа, і не забудьте з’їсти кілька невеликих страв, ніж три більші, які він додає. І відновіть регулярне харчування якомога швидше, навіть якщо ви перебуваєте в іншому часовому поясі.

8. Зберігайте свій план сну.

Для деяких мандрівників спати в літаку так само невловимо, як і хороша їжа на борту. Але намагайтеся розслабитися, особливо на одноденних та міжконтинентальних рейсах, радить д-р. Хванг.

Це вагома причина. У людей зі зміненими планами сну, швидше за все, спостерігається СРК, згідно з дослідженням Мічиганського університету, проведеного в 2010 році серед медсестер. Це пояснюється тим, що товста кишка має власні біологічні годинники, стверджують вчені. Дивні години неспання порушують цей ритм, викликаючи такі симптоми СРК, як діарея, здуття живота і запор.

Мелатонін, природний гормон, що випускається як доповнення поза регулятором, допомагає регулювати цикли сну та пробудження. Деякі лікарі призначають його пацієнтам з проблемами сну та відставанням струменя.

"Це також допомагає полегшити біль у шлунку", - каже доктор. Чей. "Це добре для тривалого польоту".

Візьміть 0,5 мг до 5 мг мелатоніну за годину до сну в кінцевому пункті призначення, як вказано в Медичному центрі Медичного університету. Зверніться до свого лікаря щодо пропозицій щодо найкращої для вас дози.

Безрецептурні антигістамінні препарати, такі як димедрол або доксиламін, або призначені лікарем снодійні препарати, також можуть зробити вас досить сонливими для сну в літаку. Попросіть свого лікаря про можливі побічні ефекти, такі як сухість у роті та запаморочення.

Якщо ви втомилися, коли прибудете до місця призначення, візьміть лише 30-хвилинний сон, а потім побалуйте себе повноцінним сном, пропонує доктор Хванг. Це допоможе вам адаптуватися до нового часового поясу.

9. Організуйте медичні та медичні візити.

Ці поради гарантують, що у вас є доступ до необхідної вам допомоги, на думку доктора. Хванга та інші джерела:

  • Тримайте ліки від IBS наповненими перед поїздкою - не чекайте останньої хвилини. Деякі страхові плани дозволяють заповнити відпустку достроково.
  • Попросіть свого лікаря додатковий рецепт, який ви зможете заповнити у місті призначення. Поділіть ліки на два контейнери, якщо ви втратите один. Майте одного з собою, а другого - у валізі чи в готельному номері.
  • Візьміть із собою п’ятиденний цикл антибіотиків на випадок кишкової інфекції. Більшість лікарів виписують рецепт для пацієнтів із СРК, які подорожують за кордон, каже д-р. Хванг.
  • Візьміть з собою контактну інформацію лікаря; Якщо ви подорожуєте за кордон, орендуйте або придбайте міжнародний мобільний телефон, до якого ви можете легко зв’язатися зі своїм лікарем у разі крайньої необхідності. "Ваш лікар може не мати можливості вам допомогти безпосередньо, але [він або вона] може допомогти визначити, чи є ваш стан достатньо важким, щоб звернутися до лікаря [де ви знаходитесь]", - говорить доктор. Хванг.
  • Якщо у вас діарея, яка не викликана інфекцією, прийміть лоперамід; Ви можете використовувати його профілактично, якщо ви стикаєтесь з довгим автобусом або летите. Якщо ви відчуваєте кишковий дистрес і не можете потрапити до лікаря, випийте трохи морквяного або м’ятного чаю, який допомагає при спазмах, рекомендує д-р. Хванг.

10. Прийміть свій статус.

Якщо у вас СРК, ви легко почуваєтесь погіршеними, що вам доводиться так сильно працювати, щоб уникнути нещасних випадків та дискомфорту під час подорожі. Але є і позитивна сторона, вважає доктор Чей.

"Пам'ятайте, що на відміну від захворювань шлунково-кишкового тракту, таких як целіакія - де вживання глютену може бути небезпечним або [небезпечним для життя] - чутливість IBS не призводить до раку та інших серйозних наслідків", - зазначає він.

Попереднє планування дозволяє робити те, що можуть робити інші пасажири, додає д-р. Хванг.

"Краще не мати СРК, але люди, які страждають на діабет, завжди повинні бути готові", - говорить він. "Варто насолоджуватися відпочинком".