Регулярні фізичні вправи в поєднанні зі здоровим харчуванням - це один із способів схуднути. Якщо перед початком фізичних вправ у вас була надмірна вага, можливо, у вас залишилася якась пухка шкіра. У більшості випадків тонізуючі вправи можуть бути додані до вашого розпорядку, щоб допомогти укріпити в’ялу шкіру. Після постійної втрати ваги та розпушеної шкіри зверніться до лікаря, якщо ця в’яла шкіра не зміцниться тонізуючими вправами.
Тонізуючі вправи
Тонізуючі вправи використовуються для побудови та формування м’язів. Схуднувши за допомогою фізичних вправ, ви спалюєте калорії, прискорюєте обмін речовин і втрачаєте жир; однак, м’язам може бути важко потрапити у ваше нове тіло, в результаті чого м’язи в’януть. Аеробні вправи, такі як біг, також пропонують деякі тонізуючі переваги, але, можливо, вам доведеться додати до свого режиму вправ силові тренування, щоб максимально збільшити тонус м’язів.
рекомендації
Національний інститут артриту та опорно-рухового апарату та шкірних захворювань рекомендує робити мінімум 60 хвилин фізичних вправ на день; Це може включати ваші улюблені аеробні тренування, а також дві-три силові вправи на тиждень. Для досягнення оптимальних результатів тонізування вибирайте вправи, які є вимогливими. Спробуйте нові вправи, такі як кікбоксинг або водні види спорту, щоб уникнути нудьги. Американська рада з фізичних вправ стверджує, що ви не можете схуднути на певній ділянці тіла. М’язи тонізуються з часом завдяки поєднанню аеробних вправ та силових тренувань.
Запобіжні заходи
Нарощування м’язової маси для пухкої в’ялої шкіри вимагає часу, тому починайте повільно. Включаючи у свій режим нову вправу для силових вправ, вибирайте вагу, яка є достатньою, щоб кинути вам виклик, але не така важка, щоб пошкодити суглоби. Уникайте роботи одних і тих самих груп м’язів протягом наступних днів, щоб уникнути травм. Якщо ваші м’язи напружені, припиніть вправу, яка викликає її, поки вони не відновляться. Розминка м’язів до і після тренування може допомогти запобігти травмам і максимізувати тонізуючий ефект від вправ.
Міркування
У деяких випадках тонізуючі вправи недостатньо ефективні, щоб зменшити в’ялість шкіри. Клініка Клівленда повідомляє, що це частіше зустрічається у людей, які втратили щонайменше 100 фунтів (45 кілограмів) або більше за допомогою вправ та дієти. Хірургічне втручання з видалення в’ялої шкіри можна вважати крайнім заходом. Цей тип процедури не рекомендується людям, які продовжують худнути. Крім того, ризики, пов’язані з операцією, включають інфекції, рубці та надмірну кровотечу. Попросіть свого лікаря про всі ваші варіанти, перш ніж розглядати операцію щодо в’ялості шкіри.