Висить? Квартира? Ваша попка безформна?

подушечок

Глоточний м’яз - це т. Зв частина дельтоподібного м’яза кульшового суглоба, що включає середню сідницю, велику сідницю та м’яз натягу стегна. Розробляючи сідниці, вам дійсно потрібно зосередитися на двох основних волокнах: великій сідниці і середній сідниці, якщо ви хочете круглі сідниці. А чого вам багато чого уникати? Бездумні, нерухомі дієти. Чому? Оскільки через недоїдання та відсутність фізичних вправ ваші тканини стають лише ще більш пухкими, а невелика м’язова тканина, яка на сьогодні надавала певну підтримку сідницям, також буде розбита. Зокрема, ваші сідниці і стегна можуть зменшитися в розмірах, але ви можете очікувати лише ще більш обвислих сідниць. Хороша новина для тих, хто знає, що результату немає без роботи!

Фігурні сідниці - це не що інше, як зосереджені м’язи. Думаєте, відвідувачам пляжу буде цікаво випробувати найновіші вправи на розтяжку, гуляти всю зиму, і їм буде шкода, що текстура пудингу все ще залишається, незважаючи на це? Я думаю, що не. Нікого на пляжі не хвилює, скільки ви тренуєтеся для гарної форми, зір має значення, а не зусилля. Подумайте про це, коли вам прийде в голову простіше рішення! Вам краще подружитися з ідеєю: у вас попереду лихоманка м’язів, важкі дні. І я завжди записую основні вправи на першому курсі, а потім це дає 70% моїх тренувань.

Те, що ми називаємо базовою практикою?

Форми рухів, які загалом працюють на певну частину тіла, групу м’язів. Тож, як би ти не скуголив про те, наскільки якісні тренажери в тренажерному залі, якщо ти очікуєш результатів, я можу гарантувати, що ти робиш відповідно до моїх рекомендацій. І це основні вправи.

Вправи на сідниці

Виверження (або виверження при ходьбі)

Це обтяжує не тільки великі сідниці, але і ноги на стегнах. Плюс фокус: чим більша ваша розтяжка, тим більше працюють сідниці. У вихідному положенні ступні повинні бути паралельні один одному і дивитися вперед, щоб не напружувати коліна без потреби. Просуньте одну велику вперед так, щоб обидві ноги знаходились під прямим кутом до стегон, а коліна, що залишилися ззаду, наблизитися до землі. Ми ускладнимо це за допомогою гантелей.

Хитрість: комбінації спалахів - ви дійсно хочете жорстоке відчуття печіння.

Присідання

Основна практика. Так, вам потрібно опуститися нижче рівня води. Початкова точка трохи ширша за ширину плечей, якщо ви відчуваєте, що не можете «сидіти» досить глибоко, підкладіть під п’яти подушечки. Бажано дивитися вперед під час вправи, щоб спина залишалася прямою. Ніколи не нахиляйтесь вперед, бо це дуже небезпечно для вашої талії.

Хитрість: Ми також робимо коліна по коліна і прямі удари з цього.

Підйом стегна

Класичний фокус: щоб не почуватись комфортно, звичайно, робіть це з вагою! У короткостроковій перспективі можна очікувати, що вони забудуть про ваші очі довше, ніж зазвичай.

Тоді я забув… мою улюблену машину для наближення стегна/видалення стегна?

Дійсно, близько 90% жінок майже забетоновані в машині для підходу стегна/видалення стегна. Що сказав на це власник тренажерного залу, до якого я ходжу? Зрозумів. Він використовував його для потовщення внутрішньої частини стегна від нього. Ви не досягнете результату. Можливо, під надлишком накопичиться трохи м’язів, ваші стегна будуть виглядати товщі. Тож добре подумайте, чи є сенс його використовувати!?

Відколи? Як саме? З якою регулярністю? Як ти це їв? Ви, мабуть, очікували додаткових вправ, щоб позбутися жирових подушечок під сідницями. Погані новини: вам потрібно нарощувати м’язи сідниць і відпрацьовувати надлишки за допомогою правильної чистої дієти.

Ви не схуднете там, де відчуваєте вправу, оскільки місцевого спалювання жиру не існує. Ніякого диво-крему, ніяких фізичних вправ, просто послідовне тренування і правильна кількість білка - запорука приємніших, круглих сідниць.