Як позбутися від жирових подушок на животі?

Жир дуже часто може зберігатися на одних частинах тіла, ніж на інших. Потім ми говоримо про так звані проблемні частини тіла. Кожен з нас має різну проблемну область, загалом проблемні зони залежать від статі та віку. У чоловіків частіше накопичується жир у животі, у жінок - у стегнах або сідницях. Однак ці співвідношення можуть змінюватися з віком.

жирових

Тому живіт можна класифікувати як загальну проблемну область, з якою у багатьох чоловіків і жінок виникають проблеми. Втрата ваги на животі - це, звичайно, частина процесу схуднення в цілому, і не можна обмежуватися цією частиною тіла і бажати схуднути частково, лише з проблемної зони. На першому етапі дуже важливо вибрати реалістичну мету. Звичайно, ви не можете чекати результатів з дня на день, для досягнення плоского твердого живота вам потрібно буде довго займатися фізичними вправами та зниженням ваги. Згадайте, скільки часу потрібно було набрати вагу, тому ви не можете розраховувати на схуднення за тиждень.

Коригування способу життя

Як і в цілому щодо схуднення, необхідно переоцінити свій поточний спосіб життя і максимально оптимально його скорегувати. Якщо ви дійсно хочете назавжди схуднути, уникайте всіх обіцянок швидкого схуднення, чудодійних таблеток або гарантованих комфортних методів, ефект, як правило, не тривалий, або в гіршому випадку він взагалі не з’являється. Єдине, що вам залишилось натрапити на такі дешеві оголошення - це порожній гаманець. Харчові добавки можуть дещо полегшити ваші зусилля, але вони, безумовно, не повністю замінюють вашу власну рішучість і бажання щось з ними робити.

Правильне харчування

З поживної точки зору необхідно звертати увагу на енергетичний баланс, тобто взаємозв'язок між енергетичними доходами та витратами. Саме від цього співвідношення залежить, втратите ви з часом вагу чи ні. Якщо ви не зовсім впевнені у своєму харчуванні, зверніться до дієтолога, який порадить вам відповідний склад дієти. Напевно, ви знаєте принцип регулярного харчування та розбивання їжі на кілька менших порцій. В ідеалі, ви повинні знаходити час, щоб їсти 5-6 разів на день. Додайте до раціону більше фруктів, овочів, нежирного м’яса, риби, обмежте продукти, багаті жирами та цукром. Ніколи не слід пропускати сніданок і пригощати себе останнім прийомом їжі не пізніше, ніж за 3 години до сну. Дотримання цих принципів запустить ваш метаболізм, і жири будуть спалюватися набагато швидше.

Рух і вправи

Окрім правильного харчування, важлива також фізична активність. Ви також повинні розглянути послуги особистого тренера. У нас на животі чотири групи м’язів, які потрібно зміцнювати разом. Це прямий м’яз живота, зовнішні косі м’язи живота, внутрішні косі м’язи живота і поперечний м’яз живота. Доцільно вибирати вправи для живота, які зміцнюють всі групи м’язів живота. Зверніть увагу на правильну вправу і правильне вихідне положення. Великий живіт іноді пов’язаний з проблемами травлення або поганою поставою, тому обов’язково включайте вправи для спини під час тренування.