Більшість людей хотіли б усунути жир у певних ділянках свого тіла, і відомо, що для досягнення цього існують спеціальні вправи, що відповідають за зміцнення, тонізацію та усунення локалізованих жирів, які зазвичай знаходяться в області живота, сідниць, стегон, грудей або спини. . Напевно, ви один з тих, хто концентрується лише на таких областях, як живіт, сідниці та ноги, забуваючи, що є й інші важливі частини, такі як спина, в якій потрібно втратити жир, щоб досягти естетично красивої фігури.
Якщо ви чоловік, ви, мабуть, боролись із зоною живота (і, зокрема, з нижньою частиною м’язів живота та косими м’язами) та нижньою частиною спини.
Якщо ви жінка, проблема, мабуть, у стегнах, стегнах і попі, так? Гаразд, не хвилюйся.
Новачки
Виконуйте всі підходи протягом 1 хвилини з 45 секундами відпочинку між ними.
День 1: Зворотній політ (початковий рівень - 4 підходи)
День 4: День відпочинку або йога
Вам потрібен день, щоб ваше тіло відпочило, і це має бути четвертий день. Ви можете займатися невеликою йогою, оскільки це допоможе вам духовно.
День 5: Валети для стрибків (початковий рівень - 4 підходи)
Виконуйте присідання
Хоча ми знаємо, що вправи для живота спрямовані на спалювання жиру на животі, вони також допомагають усунути жир у попереку. Вправляйтеся навколо преса, зосереджуючись на косому пресі. Ви можете робити бічні дошки та статичні косі розтяжки у своїх силових вправах.
Рекомендації щодо найкращих результатів
Ми знаємо, що спалювання жиру - це складне завдання, якого ми можемо досягти, докладаючи багато дисципліни та зусиль. Зосередившись на спині, нам, можливо, доведеться трохи посилити рутину, оскільки це дещо складна область для управління. Однак якщо дотримуватися кожну з вправ і робити їх постійно, можна досягти хороших результатів за менший час.
Пам'ятайте, що для усунення жиру дуже важливо збалансовано харчуватися, без жирів, смаженого, ковбас, цукру, серед іншого. Добре вибрати включати в раціон здорову їжу, таку як фрукти, овочі, зелений чай, вода, продукти, багаті клітковиною, білками та ін.
Також добре доповнити вправи гарним масажем спини, м’яко натискаючи, щоб поступово закінчити ті надокучливі «ручки любові».
Нарешті, пам’ятайте, що постава дуже важлива для збереження стійкості цієї ділянки тіла. Ви повинні забезпечити пряму позу, щоб уникнути провисання, накопичення жиру та формування любовних ручок.