kitres

Регулярні фізичні вправи можуть змусити вас почувати себе чудово і допомогти вам зробити наступне:

  • Втрата ваги
  • Набирай сили
  • Навчання для змагань або регулярних занять спортом тощо.

За допомогою відповідного обладнання, такого як стаціонарний велосипед, еліптичний тренажер, мультитренажерний зал, бігова доріжка або гребний тренажер, ви можете організувати ідеальне тренування у власному будинку.

Щоб розпочати роботу з цим посібником зі здоров’я та фітнесу, спочатку подумайте про цілі, яких ви хочете досягти:

  • Якщо хочете залишайтеся здоровими та у формі, a стаціонарний велосипед це дуже корисно для серця і легенів.
  • Якщо хочете тонізувати м’язи, мультитренажерний зал для домашніх силових тренувань вони також забезпечують визначення сили та м’язів.
  • Якщо хочете втратити вагу, a бігова доріжка допоможе вам постійно спалювати калорії.
  • Якщо ви хочете збільшити міцність, a гребна машина для плечей, або домашній мультитренажерний зал.
  • Якщо хочете робочий опір, Поєднуйте бігову доріжку або стаціонарний велосипед із мультитренажерним залом, щоб додати сили.
  • Дрімає навчання для заходу, змішуйте аеробіку на біговій доріжці або стаціонарному велосипеді з силовими заняттями на гребній машині або в мультитренажерному залі.

Основні види навчання

  • Тренування кардіо - стосується фізичної форми вашого серця та легенів та стимулює перекачування крові у всьому тілі, транспортуючи кисень та енергію до м’язів.
  • Силові тренування - допомагає розвивати м’язи для визначення.

Не забувайте, що якщо ви хочете тренувати силу, вам також знадобиться серцево-судинна підготовка.

Бігові доріжки вдома

Керівництво бігової доріжки

Якщо ваші цілі включають загальне кондиціонування з втратою ваги та підвищеною витривалістю, бігова доріжка - чудовий вибір, а також дуже проста у використанні та підходить для людей будь-якого віку.

Вибір правильної бігової доріжки.

Існує два основних типи стрічки:
  1. Ручні бігові доріжки та бігові доріжки - штовхаються ногами, і цілком базові.
  2. Моторизовані бігові доріжки та бігові доріжки - пропонуйте більше можливостей, включаючи нахили та монітори серця.

Не тільки для бігу, низькі швидкості можна також встановити для рівної або нахиленої ходьби, щоб імітувати пагорб.
Не всі стрічки мають змінні нахилу, тому, якщо ви зацікавлені у використанні нахилу, важливо, щоб він мав 3 або більше рівнів.

РК-екрани

Екран - це цифровий РК-екран, який надає корисну інформацію, таку як: швидкість, загальна пройдена відстань, час тощо. Елементи управління консолі, як правило, навколо екрану, дозволяють змінювати відображення інформації, яка вас найбільше цікавить, а також вводити або змінювати програми.

Швидкість

Усі стрічки мають максимальну швидкість. Якщо ви починаєте, машина, яка рухається до 12 кілометрів на годину, буде в порядку. Коли ви підготуєтесь, подумайте, що ви можете пройти до 14 або 16 км/год, і якщо ви тренуєтесь до якоїсь події, ви, можливо, захочете пройти 18 км/год.

Зробіть місце для бігової доріжки

При виборі вашої стрічки. Загалом, там залишається принаймні такий самий простір, як односпальне ліжко, розміром 50 см. з обох боків, щоб переконатися, що їхні лікті не б’ються об стіни під час бігу.

Що ще мені потрібно?

Завдяки зручному біговому взуттю та спортивному одягу ви готові почати насолоджуватися біговою доріжкою, але пам’ятайте, що якщо ви хочете вправити верхню частину тіла і спину, вам доведеться додати
деякі віджимання і присідання, або тренування з кількома станціями.

Чудовий апарат для піклування про своє здоров’я та підтримання форми - це еліптичний велосипед.

Еліптичний велосипедний путівник

Еліптичні велосипеди або крострейнери - це форма серцево-судинних вправ з незначним впливом для тонізування верхньої частини тіла та ніг одночасно,
згинаючи живіт і боки м’якими скручуючими рухами. Калорії спалюються ефективніше, ніж при індивідуальних вправах для рук чи ніг,
що робить еліптичний крос-тренажер ідеальним способом схуднення. Тип руху забезпечує гнучкість, і додавання декількох силових занять на тиждень також покращить загальну аеробну здатність.

Вибір еліптичного велосипеда

Існує два основних типи крострейнера або еліптичного тренажера:
  1. Гальмування фрикційним ременем - чудово підходить для базових тренувань і простих рутинних дій, також має велику цінність.
  2. Магнітне гальмо - пропонуйте більше програм опору, забезпечуючи більше рівнів тренувань для підвищення вашої фізичної форми. Часто плавніше, ніж стрічкові версії.

Важливо звертати увагу на рівні напруги кожного велотренажера, оскільки це вказує на кількість рівнів опору.

Зробіть місце для еліптичного велосипеда

Кростренажери досить компактні. Загалом, їм потрібна така ж кількість місця, як і невеликому дивану, але приблизно по півметра по краях, щоб мати місце для пересування.

Що ще мені потрібно?

Оскільки для цього потрібно більше рухати щиколотками, ніж з іншим обладнанням, важливо перевірити, чи щиколотки правильно підтримуються. Також важливо, щоб взуття мала тверду і нековзну підошву.

Гребний тренажер тренує все тіло, щоб покращити стан здоров’я та фізичну форму.

Посібник гребної машини

Гребні тренажери призначені для імітації дії веслування на човні. Це одна з найкращих тренувань для спалювання жиру, а також дуже низький вплив, з мінімальним навантаженням на стегна,
коліна і щиколотки. Вони є чудовим варіантом, якщо ви шукаєте тонус, силові тренування або залишаєтесь гнучкими у віці.

Вибір гребної машини

Перш ніж вибрати гребний тренажер, подумайте про свої фітнес-цілі:
  1. Втратити вагу - недорогий гребний тренажер зі світлостійкістю допоможе вам розпочати роботу.
  2. Силові тренування - моделі з більшим рівнем напруги, які забезпечують велику інтенсивність тренувань.
  3. Навчання на захід - шукайте низку опору та програми для проведення вправ протягом року.
Основними типами систем опору є наступні:
  1. Магнітний - надає плавну дію, завдяки якій ви відчуваєте, що веслуєте у воді.
  2. Гідравліка - менш реалістичне відчуття веслування, але пропонує відмінне співвідношення ціни та якості.
  3. Пневматичне гальмо або пневматичне гальмо - використовуються для інтенсивного професійного навчання, хоча все більше і більше гребних тренажерів для домашнього використання видно з цією системою опору.

РК-екрани

РК-цифровий дисплей надає корисну інформацію - швидкість веслування, пройдену відстань тощо. Елементи керування консолі дозволяють переходити до інформації, яка вас найбільше цікавить, під час кожного тренування.

Гребне положення

Якщо ви хочете насолодитися комфортними тренуваннями та уникнути травм, хороша позиція веслування обов’язкова. Гребний тренажер з регульованими педалями гарантує, що ви не нашкодите собі.

Зробіть місце для гребної машини

Гребні машини напрочуд компактні, і багато з них дуже легкі, тому ви можете легко притулити їх до стіни або всередині шафи, коли ними не користуєтесь. Деякі навіть складаються, тому їм не потрібно багато місця.

Використання домашнього велотренажера має важливе значення для поліпшення вашого здоров’я та фізичної форми.

Посібник з велотренажерів

Якщо ви шукаєте простий тренажер для використання в будь-який час, велотренажер - ідеальний вибір, для тренувань ви можете робити це в приміщенні, не виходячи на дорогу.
Чудова тренування для ніг та покращення здоров’я та витривалості серцево-судинної системи. Проїжджаючи на велосипеді лише кілька разів на тиждень, ви можете покращити фізичну форму свого серця, легенів та м’язів.

Вибір велотренажера

Існує незліченна кількість різних видів велотренажерів:
  1. Вертикальний - найпоширеніший тип, який утримує користувача в положенні, подібному до звичайного велосипеда. Ви сидите в піднесеному положенні і, як правило, сидите вертикально вперед.
  2. Лежав - положення їзди з м'якою спинкою, що є більш зручним, якщо ви крутите педалі набагато довше. Призначається при травмах коліна, спини або людям з обмеженою рухливістю.
  3. Цикл у приміщенні - це, як правило, ті самі машини, які використовуються на заняттях з прядіння і використовуються для інтенсивного тренування.

Хороша позиція на велотренажері

Спершу переконайтеся, що положення зручне - допоможе велосипед із регульованою висотою сидіння та кермом.

Пошук місця для велотренажера

Загалом, залиште принаймні стільки місця, скільки потрібно для односпального ліжка розміром 50 см. на кожній стороні, щоб ви могли легко сідати і виходити. Деякі велосипеди також складаються плоско для зручного зберігання.

Якщо ви хочете привести в тонус і навіть розвинути м’язи, цікавий мультитренажерний зал для домашнього бодібілдингу.

Посібник для домашніх багатостанцій

Якщо вам подобається ідея мати міцне, підтягнуте тіло, але вам не подобаються спортзали, розгляньте домашню, багатофункціональну тренажерну установку або тренажерний зал Home Gym, також відомий як мультитренажерні зали.

Переваги багатостанцій

Для початку, домашні силові машини призначені не лише для об’ємних м’язів - вони однаково ефективно надають вашим кінцівкам гладкої, спортивної форми, не додаючи маси.
Всі домашні багатостанції мають регульований ваговий стек; щоденне використання легких навантажень надасть вам чіткий підтягнутий вигляд рук і ніг.

Основними видами навчання є:

  1. Витривалість, важливо починати з "стрижня" - менших внутрішніх м'язів поруч з кістками. Домашній мультитренажерний зал може спеціально тонізувати ці м’язи, пропонуючи широкий спектр вправ.
  2. Бодібілдинг, якщо ви хочете мати великі м’язи, просто збільшуйте вагу в Home Gym щотижня, і ви зробите свої м’язи більшими та чіткішими.

Виберіть мультитренажерний зал

Вправи для верхньої частини тіла

Турнік і шків чудово підходять для напружених рук і плечей, тоді як прес допомагає вам мати широкі плечі і працювати з м’язами грудей.
Деякі домашні міцні машини також мають низький шків, який штовхається вперед-назад для роботи з руками.

Вправи на силу ніг

Виберіть домашній мультитренажерний зал з розгинанням ніг. Він має Т-подібну форму, яка піднімається і опускається, щоб сформувати і тонізувати ноги.

Вага або тяга

Це максимальна вага, яку можна підняти в домашньому мультитренажерному залі. І вважається, що до силових тренувань корисно до 80 кг. Шпилька дозволяє вирішити, з якою вагою ви хочете тренуватися.

Біомеханічні переваги багатостанцій для вітчизняного бодібілдингу

Однією з головних переваг домашнього тренажерного залу перед іншими видами тренувань на основі ваги є те, що він автоматично ставить вас у правильне положення підйому, що запобігає травмам.
Те, як ваше становище впливає на те, як ви тренуєтесь, називається біомеханікою, і найбільш ефективна позиція буде дещо іншою для кожної людини. Обов’язково виберіть машину, яка регулюється,
особливо якщо ви дуже високі або невисокі.

Зробіть місце для багатофункціонального спортзалу

Спочатку ці мультитренажерні зали можуть займати багато місця - навіть те саме, що двоспальне ліжко. Вони також часто досить високі, тому переконайтеся, що стеля досить високий.
Деякі моделі складаються для зберігання.
Майте на увазі, що якщо ви збираєтеся встановлювати мультистанцію на високій підлозі, підлога повинна витримати додаткову вагу.