супова дієта Це не просто дієта, а скоріше набір планів харчування, що обіцяє значну втрату ваги за короткий проміжок часу. На деяких з цих дієт ви не їсте нічого, крім супу. В інших суп є основою плану харчування, але включає інші продукти, що відпускаються за рецептом.

працює

Супові дієти можуть тривати від п’яти днів до 10 днів.

Поняття їжте суп, щоб схуднути Це існує десятки років, але експерти стверджують, що цілий раціон не має поживних речовин і не є стійким. Вони сходяться на думці, що, можливо, розумно їсти овочеві супи для деяких страв, оскільки вони багаті поживними речовинами і мають низьку калорійність.

Переваги супової дієти

Супові дієти існують десятки років. дієта з капустяного супу Це був один із перших планів харчування на основі супу, який набув популярності у 1980-х рр. У цьому плані люди дотримувались конкретного рецепту капустяного супу і вживали його протягом семи днів в надії схуднути на 10 кілограмів.

З тих пір з'явилися інші дієти на основі супу, які відповідають різним стилям харчування та тенденціям харчування. Наприклад, існують плани кето-супів, палео-супів, вегетаріанські супи та плани супів на основі квасолі. Кожен із цих планів обіцяє значну втрату ваги за короткий проміжок часу.

Деякі дослідження показали, що вживання супу може допомогти вам менше їсти в цілому і як результат схуднути. Згідно з дослідженням 2011 року, споживання супу пов’язане з нижчим індексом маси тіла (ІМТ) та меншою окружністю талії.

Однак в іншому дослідженні 2011 року висловлено думку, що вживання вуглеводів у рідкій формі може зменшити ситість, що може призвести до збільшення споживання калорій.

Дієта супу може працювати для деяких людей, але багато медичних працівників її не рекомендують, оскільки вона занадто обмежує.

Як працює супова дієта

Існує багато різних варіацій дієти для супу. Це лише деякі з найвідоміших планів.

Основна дієта для супу

На базовій дієті для супів ви можете споживати будь-який вид супу. Це означає, що допускаються вершкові супи та супи на основі бульйону. Також сюди входять консервовані та домашні супи. Супи, приготовані з м’ясом, заохочуються разом із супами на рослинній основі. Інші плани можуть включати певний рецепт, який слід дотримуватися, та надавати докладні інструкції.

Більшість основних дієт супу тривають сім днів, а інші - до двох тижнів. Інтернет-претензії повідомляють, що за цей час ви можете схуднути від 5 до 7 кілограмів.

Дієта з капустяного супу

Цей семиденний план харчування вимагає приготування великої кількості супу, який включає капусту як основний інгредієнт, але також може включати помідор, цибулю, моркву та бульйон з курятини або овочів.

Більшість веб-сайтів, що рекламують план капустяного супу, стверджують, що ви можете схуднути до 5 кілограмів за тиждень, якщо точно стежити за програмою.

Поки ти в дієта з капустяного супу, Ви також матимете список дозволених продуктів харчування та список продуктів, яких слід уникати. Більшість планів дозволяють їсти такі продукти, як яловичина та знежирене молоко, але обмежують такі продукти, як банани.

Дієта священного серця

За цим планом харчування їжте суп, приготований з яловичого або курячого бульйону, зеленої квасолі, селери, помідорів, цибулі та моркви. Коли дієта вперше стала популярною, прихильники програми стверджували, що вона пов'язана з медичним центром під назвою "Святе серце". Однак ці твердження ніколи не були обґрунтованими.

Відповідно до претензій, якщо дотримуватись цього плану, ви можете схуднути на 4-6 кілограмів за сім днів. Їжа, яку ви їсте, крім супу, включає несолодкий фруктовий сік, коричневий рис у дуже конкретних кількостях. Наприклад, картоплю та помідори можна їсти лише у визначені дні та лише у відміряних кількостях.

Дієта з квасолевого супу

На цій дієті ви споживаєте овочевий квасолевий суп, приготований з інгредієнтів, до складу яких входять гриби, перець чилі, помідори, нарізані кубиками, квасоля, болгарський перець та селера. Цей рецепт супу є більш складним, ніж багато інших.

Дотримуючись цієї програми, ви споживаєте квасолевий суп двічі на день як основний прийом їжі. Також рекомендується пити багато води. Людям, які дотримуються цього плану дієти, рекомендується уникати або обмежувати сухофрукти, горіхи, насіння та авокадо. Їм рекомендується їсти безмасляну та рослинну їжу.

Кето-супова дієта

Цю супову дієту можуть використовувати ті, хто дотримується кетогенної дієти, палео дієти або дієти з низьким вмістом вуглеводів. Дієта триває п’ять днів і забезпечує щоденне споживання від 1200 до 1400 калорій і до 20 грамів вуглеводів. Деякі продукти, такі як горіхи та молочні продукти, заборонені.

Суп готується з таких інгредієнтів, як бекон, оливкова олія, в’ялені помідори, червоне вино, кабачки та зелена квасоля. Допускаються деякі заміни.

Що їсти на суповій дієті

Як бачите, існує безліч варіацій дієти для супів. Кожен план має різні рекомендовані та обмежені страви. Хоча кожен план унікальний, з’являються певні харчові тенденції.

  • Курячий, овочевий або яловичий бульйон
  • Зелені овочі, такі як зелена квасоля та селера
  • Помідори
  • Приправи

Непідтримувані продукти

  • Цукерки, такі як морозиво, випічка та цукерки.
  • Високооброблені закуски, включаючи картопляні чіпси та печиво
  • Молочні продукти, такі як вершки, сир та морозиво.

Бульйон

Взагалі, всі супові дієти вимагають, щоб ви готували суп, використовуючи прозорий бульйон як основу. Це означає, що ви будете використовувати курячий бульйон, овочевий бульйон або яловичий бульйон.

Овочі

Супові дієти, що відповідають стилю їжі з низьким вмістом вуглеводів, Вони використовують овочі, які мають нижчий глікемічний індекс. Сюди входять ріпа, цвітна капуста та капуста. Взагалі, ці дієти уникають овочів, які містять більше вуглеводів, таких як морква.

Молочні продукти

Майже жоден з планів не дозволяє їсти молочні продукти. Це означає, що у вашій каві чи склянці молока під час обіду немає вершків. Деякі плани дозволяють знежирене молоко, але лише в певні дні. Насправді ви можете замінити це знежирене молоко мигдальним або кокосовим.

Оброблена їжа та солодощі

Не сподівайтесь перекусити чіпсами, крекерами, цукерками чи хлібобулочними виробами за будь-яким із цих планів. Забороняється майже будь-яка їжа, яка надходить у коробці або обгортці.

Рекомендований час

На більшості супових дієт ви їсте три рази на день. Деякі з них вимагають, щоб ви їли суп під час кожного прийому їжі, включаючи сніданок. Інші дозволяють приймати один типовий прийом їжі щодня та два інших прийоми їжі, що складаються виключно з супу. У більшості планів немає певного часу, необхідного для споживання їжі.

Деякі (але не всі) дієти обмежують або повністю відкидають перекуси.

Поради щодо приготування їжі

Якщо ви вирішите дотримуватися дієти з супу, швидше за все, ви зможете знайти призначений рецепт в Інтернеті. Щоб полегшити процес, виберіть за день до початку програми, щоб зібрати інгредієнти і зварити свій суп. Якщо програма вимагає споживання конкретної порції супу, заздалегідь відміряйте кожен прийом їжі та упакуйте його в ємність на одну порцію, щоб вона була готова до вживання та поїдання.

Модифікації

Ті, хто намагається зменшити споживання натрію, такі як ті, що страждають на гіпертонію, можуть вибрати інший план або використовувати лише супи з низьким вмістом натрію. Якщо ви готуєте свій суп вдома, для приготування рецепту виберіть бульйон з низьким вмістом натрію. Замість консервованих овочів використовуйте свіжі або заморожені овочі, які часто додають натрій як консервант.

Міркування

Загальне харчування. Якщо ви не людина, яка регулярно їсть овочі, супова дієта може допомогти вам споживати більше овочів, багатих на поживні речовини.

Загальні рекомендації рекомендують їсти щонайменше п’ять порцій овочів щодня. Суп - чудовий спосіб збільшити споживання.

Якщо у вашій дієті для супу є м’ясний рецепт, ви також можете скористатися перевагами, вживаючи рослинні продукти. Дослідження показали, що дієти на рослинній основі можуть допомогти зменшити ризик серцевих захворювань та інших захворювань.

Однак майте на увазі, що тижневий протокол харчування на рослинній основі, швидше за все, не матиме значного довгострокового впливу на ризик захворювання.

Стійкість та практичність у реальному світі. Основним недоліком дотримання супової дієти є те, що вона не є стійкою. Насправді ці дієти не мають на меті бути стійкими.

Більшість програм тривають 10 днів або менше. За такий короткий час ви можете втратити значну кількість ваги, але втрата ваги, ймовірно, відбувається через втрату води, а не втрату жиру.

Дієта супу подібна до інших дієт, заснованих на окремих групах їжі, які називаються монодієтами. Наприклад, є популярні дієти для піци, смузі-дієти, сокові пости та навіть дієта тако. Жодна з цих дієт не є стійкою, і майже всі обіцяють значну короткочасну втрату ваги.

Якщо ви дотримуєтеся однієї з цих програм і значно зменшите свою вагу за тиждень-два, вага, швидше за все, повернеться, коли ви відновите звичний режим харчування.

Енергія та загальний стан здоров’я. На відміну від інших дієт, ви можете отримати достатню кількість калорій на суповій дієті. Насправді одна програма конкретно радить вам споживати від 1200 до 1400 калорій на день. Для багатьох жінок, які намагаються схуднути, це може бути розумною цільовою калорією.

Однак якщо ви фізично активні, вам може знадобитися більше енергії протягом дня. Ваша мета калорій унікальна залежно від вашого способу життя, статі та розміру. Обов’язково отримайте індивідуальну рекомендацію щодо калорій, щоб дотримуватися її.

Дієтні обмеження. У багатьох дієтах супу буде мало вуглеводів. Якщо у вас діабет або ви контролюєте споживання вуглеводів, ця дієта може надзвичайно згубно вплинути на ваше здоров’я. Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати будь-який новий план дієти.

Дієта супу не є середньою та довгостроковою. Хоча гаряча і смачна миска з овочевим супом може бути корисним доповненням до будь-якого плану харчування, дієта, яка виключає цілі групи продуктів, як правило, не рекомендується для схуднення або оздоровлення.

Якщо ви любите їсти суп і хочете скористатися перевагами їжі на рослинній основі, експериментуйте із здоровими супами вдома та поєднуйте їх з іншими поживними стравами, щоб досягти і підтримувати здорову вагу.