схуднення

Якщо ви фахівець у новорічних дозвілах, ви вже намітили маршрут, щоб приєднатися до свого тренажерного залу. Можливо, ви плануєте розбити бігові доріжки або потіти до останньої краплі на зайнятих заняттях у спортзалі. Але якщо ваша кінцева мета - схуднути, вас може зацікавити, наскільки насправді заберуть вас ці присідання та кілометри. На думку багатьох експертів із схуднення, зосередження на своєму харчуванні може принести вам набагато більше за ваші гроші. "Дієта набагато важливіша за вправи, якщо ви хочете схуднути", - говорить він. Іван Гарсія, спеціаліст з питань харчування та дієтології в Wellness Areazero. “Ви повинні змінити свій раціон, щоб змінити склад свого тіла. Ви ніколи не зможете перебороти погану дієту ". Тож не хвилюйтеся, принаймні не настільки. Тут слід починати з дозволу на схуднення.

Наука каже, що одних лише вправ недостатньо

Дослідження показують, що одні фізичні вправи не допоможуть вам схуднути, І всупереч поширеній думці, це не правильне повідомлення для глобальної епідемії ожиріння. Нещодавнє дослідження виявляє, чому, припускаючи, що ваше тіло пристосовується до більш високих рівнів активності, тому, хоча ви спочатку можете спалювати зайві калорії, з часом ця швидкість стабілізується. І є кілька невтішних досліджень, які вказують, що використання лише фізичних вправ як методу схуднення насправді може призвести до збільшення ваги. "Клієнти завжди говорять:" Я роблю всю цю діяльність, але я не можу схуднути ", - говорить Іван Гарсія.

Зробіть математику: вивільнення калорій

Відмовки: Час і гроші

Цікаво те, що багато людей готові витратити багато часу, грошей та енергії на дорогі відвідування спортзалу та заняття фітнесом у оздоровчих центрах, а потім кажуть, що вони занадто зайняті, щоб готувати їжу. Навіть якщо ви щодня витрачаєте лише 15 хвилин на їзду до спортзалу, це 30 хвилин, які ви могли б витратити на приготування здорової вечері. І якщо ви щоразу витрачаєте 30 євро, 3 рази на тиждень, на розкішну трасу або кругові заняття, це 90 євро, які ви можете виділити своєму бюджету покупок. Зараз ціна лосося здається не такою зашкалюючою, правда?

З чого почати з метою зниження ваги

Звичайно, причин для фізичних вправ є набагато більше, а фізична активність вражає ваше загальне здоров’я та самопочуття. Просто якщо ви хочете схуднути, це може бути не найкращою чи єдиною відповіддю. "Чесно кажучи, я думаю, що люди не знають, з чого почати", - говорить Іван Гарсія. “Легко сказати, що ви ходите на годину до спортзалу. Дуже важче думати про те, що ви їсте весь день, кожен день ".

Він рекомендує поставити цілі, які є настільки ж конкретними і досяжними для здорового харчування, які можуть бути такими простими, як випивання великої склянки води, коли прокинешся, включення білка на сніданок, наповнення овочів половиною тарілки або прогулянка вночі, замість того, щоб їсти морозиво на дивані.

"Перший крок - це змінити свій спосіб мислення та подумки вирішити, що ви здорова людина", - заохочує Іван Гарсія. “Але це ніколи не просто зміна способу життя! Переконайтеся, що кожна частина вашого життя смакує його. Їжте поживну їжу і пийте багато води. Вийди туди, рухайся і ставай сильнішим. І не забувайте спати і знімати стрес. Хороше рішення підтримує інше ”. Але також, якщо ви дійсно не знаєте, з чого почати здорову дієту для схуднення, поговоріть із зареєстрованим дієтологом. Це можуть бути гроші, набагато краще витрачені, ніж на персонального тренера.

Ця інформація призначена лише для навчальних цілей і не призначена заміною медичної діагностики або лікування. Ви не повинні використовувати цю інформацію для діагностики або лікування проблем чи стану здоров’я. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як змінити дієту, змінити звички сну, приймати добавки або розпочинати нову рутину.