вправи

У Eurofitness ми завжди чітко даємо зрозуміти, що найголовніше при будь-якій спортивній діяльності - це робити правильно. Тому далі ми хочемо поговорити з вами про отвори для гантелей, та техніка для кращої роботи. Важливо враховувати це не тільки для того, щоб мати можливість отримати максимум від цих вправ, але і запобігти можливим травмам в результаті поганого виконання. Ви можете знайти додаткові вправи до ваших спортивних вправ, такі як годування, в яких ми пояснюємо, чи їсти до або після тренування .

Попередні поради: Найпоширеніші помилки з гантелями

Перш за все, ми хочемо поговорити про деякі найпоширеніші помилки, допущені під час роботи з гантелями. Ці помилки є причиною того, що не досягнуто максимальної продуктивності вправи, і в той же час, що в результаті можуть виникнути травми.

1.- Повністю витягніть руки

Дуже типовою першою помилкою під час роботи з гантелями є повне витягнення рук. Це створює підвищений ризик травмування ліктя і одночасно втрата працездатності в грудній клітціл. З тієї ж причини ми завжди повинні тримати згинаний ліктьовий суглоб.

2. - Перенесення занадто великої ваги під час фізичних вправ

Ще однією з найпоширеніших помилок під час прорізування гантелей є занадто велика вага. Це змушує нас надмірно опускати руки і, як наслідок, задні дуги. Цей рух породжує перевантаження в плечі: з тієї ж причини і для запобігання травм у грудній області, краще правильно підбирати вагу, не навантажуючи себе надмірно, щоб за допомогою вправи ми могли виконати широкий рух.

3. - Займатися занадто низько з руками

Нарешті, ще однією з найпоширеніших помилок при відкритті гантелей є занадто опускання рук. Це часто є наслідком занадто великої ваги. Як ми вже говорили, це спричиняє більший ризик травмування плеча: отже, ми повинні опускати руки до тих пір, поки вони не стануть паралельними землі та на одній лінії з плечима.

Які м’язи працюють з гантелями?

Вправи на відкриття гантелей - це вправи, спеціально призначені для обробки грудної області. Таким чином, ключична область тієї ж, а також груднинно-реберна область грудного м’яза бере участь у цьому русі. Дійсно, отвори для гантелей можуть бути дуже корисними для збільшення обсягу грудної клітини за умови, що вони виконуються з широким отвором. Завдяки цьому досягається виконання роботи в області великих грудних відділів.

Як правильно робити гантелі

Нижче ми пропонуємо низку порад щодо правильного виконання отворів гантелей. Як ми вже говорили, важливо дотримуватися цих вказівок, щоб отримати максимум користі від фізичних вправ та уникнути можливих травм, які можуть статися.

  • Перш за все, ми ляжемо на плоскій лавці обличчям вгору. Краще, щоб лава була якомога вужчою, щоб, підтримуючи плечі, вони не були заблоковані для здійснення свого руху.
  • Беруться гантелі і витягуються руки, завжди тримаючи лікті трохи зігнутими, щоб не перевантажувати згаданий суглоб.
  • Наступним кроком є зробіть вдих і розкрийте руки до тих пір, поки вони не будуть паралельно із землею, як згадувалося раніше. Ми не повинні перевищувати горизонтальну лінію щодо нашого тіла, щоб не змушувати плечі чи руки, і ми завжди повинні мати відповідну вагу, не перевищуючи це. Завдяки цьому, крім уникнення травм, ми можемо забезпечити широкий та ефективний рух.
  • Нарешті, те, що ми повинні зробити, - це підняти руки щоб дістатися до вихідного положення поки ми виганяємо повітря, яке взяли раніше.

Поради щодо виконання нахилених лав з гантелями

Зараз ми поговоримо про конкретні кроки, які ми повинні виконувати, щоб виконувати обльоти гантелей під час роботи на нахиленій лаві. Для початку слід сказати, що його не слід нахиляти більше ніж на 45 °, щоб уникнути перенесення роботи на плечі. Слід зазначити, що ця вправа в основному працює на верхню частину грудної клітки і по суті плечі та область грудини. Зробити це просто ми повинні слідувати тим самим ознакам, які ми вже пропонували раніше.

Ми сподіваємося, що ці поради щодо вправи з гантелями допоможуть вам вдосконалити свою техніку та отримати кращі результати. До всього іншого, ми рекомендуємо вам поглянути на наш мережа тренажерних залів у Барселоні знайти своє і почати займатися у найкращих професіоналів.