У більшості з нас канікули закінчились. Деякі з нас відновлюють повсякденний ритм роботи, інші незабаром повернуться до "школи". Як би там не було, дорослі та молоді люди почнуть проводити більше часу сидячи: за комп’ютером, за робочим столом, за столом ...
Прийняття неправильного положення протягом тривалого часу спричинить появу неприємних болів у спині в різних відділах нашого хребта: шийному, спинному та поперековому. Цей новий курс ми пропонуємо вам навчитися вживати деяких запобіжних заходів, щоб уникнути цього болю, покращуючи поставу. Ви вже знаєте: по можливості профілактика.
Ми створені для руху. Коли раптово, як зараз, коли свята закінчуються, ми переходимо з активного стану в сидячий або напівсидячий, ми повинні припустити, що наше тіло постраждає. Щоб зробити зміни якомога меншими, ми внесемо деякі зміни в наш розпорядок дня.
Посібник із вмісту
Вибираючи хороший стілець, щоб правильно сидіти
Краще провести вимірювання перед тим, як купувати нове крісло, якщо підлокітники неможливо легко зняти, якщо вони дратують прийняти оптимальне положення після встановлення на нашому робочому місці чи в робочому кабінеті.
Правильна постава сидячи
У кріслі без підлокітників передпліччя слід спирати на стіл так, щоб лікті були зігнуті приблизно на 90º. Таким чином ми змусимо область шийки матки відпочити і не знаходитись в напрузі.
Ми повинні регулювати висоту сидіння таким чином, щоб ми могли тримати зігнуті коліна під прямим кутом. Ми налаштуємо спинку, щоб підтримувати колону на ній, дотримуючись природних кривих. Важливо добре розмістити його в попереку.
Таким чином, правильна поза, коли ми сидимо за робочим столом, така:
- Підошви ніг спираються на землю, ступні розташовані паралельно і на одному рівні. Якщо ви не досягаєте землі, оскільки стілець занадто високий, використовуйте підставку для ніг. Ноги ні в якому разі не повинні звисати.
- Коліна зігнуті на 90 °, тобто вони повинні утворювати прямий кут із стегновими кістками. Між сидінням і задньою частиною коліна повинен бути простір, щоб не стискати підколінну область і тим самим уникати проблем із кровообігом або нервовою системою.
- Уникайте схрещування ніг, оскільки це спричиняє стиснення судин, а також зміну точок тиску в одній сідниці більше, ніж в іншій.
- Розподіліть вагу на обидві стегнові кістки, не підтримуючи вагу на куприку і не тримаючи сідниці на спинці стільця
- Спинка, підтримувана спинкою, регулюючи своє положення в області попереку.
- Тримайте плечі максимально розслабленими, поклавши передпліччя на стіл або руки на колінах.
- Голова прямо. Область шийки матки повинна бути вирівняна з рештою хребта. Якщо ми рухаємо голову вперед, м’язова потреба в цій області зростає, збільшуючи тиск на міжхребцеві диски, а також збільшуючи м’язову втому.
Якщо ви користуєтеся комп'ютером, вам слід сидіти так:
- Рекомендується розташовувати машину прямо спереду. Якщо вам не вдається уникнути його з одного боку столу, слід якомога більше уникати скручування хребта.
- Клавіатура повинна знаходитися на відстані приблизно 10 см від краю столу.
- Відстань між очима та екраном повинна бути приблизно 50-60 см
- Верхня частина екрану повинна бути на рівні очей, якщо вона вище або нижче, створюється напруга в шийно-спинної області.
- Освітлення також дуже важливо. Зовнішнє світло не може безпосередньо освітлювати екран. Світло, яке випромінює екран, має регулюватися яскравістю і контрастністю.
Настільки ж важливим, як постава, є те, як довго ми ледве рухаємось. Не забувайте вставати кілька хвилин щогодини: скористайтеся можливістю випити води, виконайте завдання, яке вимагає стояння, або потренуйтеся в деяких вправах, щоб розслабитися.
Якщо мова йде про дітей, ця постуральна перерва повинна бути кожні 30 хвилин, або роблячи перерву у виконанні завдань із комп’ютером, або уникати довгих годин перед телевізором, пропагуючи звичку до фізичних вправ.
На завершення ілюстрування наших рекомендацій ми пропонуємо вам це відео HowPCRuls