Совок на вагах

Існує легка відповідь на питання Як правильно зважуватися. Просто наступайте на ванні, просто? (На відміну від важкого вибору, як повісити туалетний папір). Але коли і як часто потрібно зважуватись, який тип ваг використовувати та чи корисний чи шкідливий моніторинг, не завжди зрозуміло. Ось поради різних експертів - подивіться, що вам найбільше підходить. Плюс додаткові поради щодо вимірювання талії та жиру.

Взяти на себе відповідальність. Щоб знати, як добре зважитись

Вам слід "абсолютно" зважувати себе вдома, говорить Лоуренс Ческін, лікар та директор Центру управління вагою Джона Хопкінса. "Чим більше знань ви маєте, тим більша ймовірність, що ви будете дотримуватися того, що вам потрібно робити". Що стосується управління вагою, він каже: "Вам потрібно знати, де ви знаходитесь, якщо ви сподіваєтесь змогти відстежити, куди ви йдете".

Що робити, якщо ваги вас лякають?

Якщо зважування "змусить вас занепокоїтися, і ви нічого не можете зробити", це не дуже корисно, говорить Ческін. Він є доцентом Школи громадського здоров’я імені Джонса Хопкінса Блумберга, Департаменту охорони здоров’я, поведінки та суспільства. Але якщо ви берете участь у програмі схуднення, або якщо у вас є порушення харчування та необхідність збільшити, важливо стежити за подальшими діями. Скиньте масштаб і попросіть когось шукати вас, пропонує Крістін Кіркпатрік, менеджер з питань харчування та оздоровлення Інституту оздоровлення клініки Клівленда.

Порада правильно зважуватися - робіть це регулярно!

Дослідження 2005 року в Американському журналі клінічного харчування показало, що люди з надмірною вагою, які успішно худнуть і не так часто важать. А дослідження 2014 року в журналі PLoS One показало, що ті, хто регулярно робить перерви у вазі, як правило, набирають вагу. Кіркпатрік радить зважувати щотижня, а не щодня. "Іноді люди, які важать раз на день, схильні трохи нав'язливо ставитися до такої поведінки", - каже вона. "Ви хочете стежити за вагою та бути обережними з нею, але не хочете впадати у крайнощі". Зрозумійте це, щоб навчитися правильно зважуватися.

Прокинься і дізнайся свою вагу - Як правильно зважуватися

Найкраще вранці, після сечовипускання, але перед тим, як їсти або пити, найкраще, каже Кетрін Росс. Докторський дослідник Центру контролю ваги та діабету, пов’язаного з Медичною школою Брауна та лікарнею Міріам. Недобре зважуватися вночі. Росс радить щоденне зважування.

Це дозволяє негайно отримати цей відгук. Якщо ви не бачите результатів поведінки, якою займаєтесь через тиждень, два тижні, місяць у майбутньому, ви не можете пов’язати те, що робите, з тим, що бачите на шкалі.

"Жирні штани" - не найкращий показник.

Можливо, у вас є та штани, яка сповіщає вас, коли ваша вага зростає. Тим не менш, "Мої джинси сьогодні розкуті" - не самий науковий показник вашої ваги. "Важко носити свій одяг, тому що якщо ваш одяг, як правило, вільніший, ви можете цього не усвідомлювати, поки не наберете фунт-два", - говорить Росс. Чудово, що люди звертають увагу на те, як підходить їхній одяг. "Але часто зважування дає набагато більш детальну інформацію і набагато раніше". Ви вже знаєте, як правильно зважуватися, і це не так.

Завжди використовуйте однакові ваги - Як правильно зважуватися

Послідовність є ключовою, тому використовуйте одну і ту ж вагу кожного разу, коли зважуєтесь. Це не повинно бути чимось вигадливим або дорогим. Однак "іноді ви отримуєте те, за що платите", говорить Кіркпатрік, який рекомендує перевіряти веб-сайти споживачів на наявність характеристик та рейтингів. Цифрові ваги вважаються більш точними, ніж аналогічні (циферблатні) ваги старої школи. Шкала балансу в кабінеті лікаря є, мабуть, найточнішою. Але не хвилюйтеся, якщо вдома і під час відвідування офісу між вашими цифрами є різниця в 5 кг.

Коли зважуватись, щоб дізнатись справжню вагу - робіть це в понеділок.

Люди, як правило, важать менше безпосередньо перед вихідними, а більше відразу після. "Жалійте себе в понеділок", - каже Кіркпатрік. "Якщо ви зважитеся в п'ятницю, у вас може бути ментальність" Ого, я схудла на кілька кілограмів, я справді вибухну в ці вихідні ". У понеділок, «набагато частіше буде важче через поганий вибір вихідних. Це дає вам більше мотивації піти трохи далі ".

Як додаткову інформацію я не зрозумів, чому зважування за правилом вважається табу.

Ваги, що вимірюють жирові відкладення, можуть сказати вам більше.

зважуватися
Можливо, ви бачили їх у спортзалі - спеціальні ваги, які вимірюють відсоток жиру в організмі. Експерти стверджують, що менш дорогі версії в домашніх умовах не настільки точні. Хоча ці шкали добре підходять для деталізації складу жиру в тілі для людей, які беруть участь у програмах схуднення, Ческін каже, що він не вважає, що домашнє використання "надто зростає".

Кіркпатрік каже, що програма його інституту використовує шкали, "оскільки коли люди дійсно намагаються схуднути, мета полягає в тому, щоб втратити якомога більше жиру і втратити якомога менше сухої маси тіла". Ці шкали забезпечують детальний зворотний зв’язок.

Складіть графік - коли зважуватись, щоб дізнатися реальну вагу

Навіть якщо ви дотримуєтеся рутини, у вашій вазі все ще "багато щодня змінюється", говорить Росс. Це може відбуватися від солі, яку ви з’їли напередодні, води у вашій системі або недавніх важких фізичних вправ. Якщо він зросте на десяту частку фунта одного дня, а знизиться на дві десяті наступного дня, - каже він, - "просто дивитись на цифри може бути справді неприємно, бо вони всюди". Графікуючи їх вагу, "я б побачив з часом, що тенденція падає".

Синхронізуйте свою шкалу.

Якщо ви займаєтесь медичними технологіями, деякі пристрої, які відстежують та синхронізують вагу (плюс інші вимірювання), включають Fitbit Aria, вагу тіла Withings Wi-Fi та розумну шкалу Wahoo Balance Bluetooth. Щоб дізнатись, як правильно зважуватися вдома, вона не рекомендує жодного конкретного пристрою, Росс каже, що "люди повинні зробити ще один крок", відстежуючи свою вагу. Наприклад, простіше складати щоденні ваги, коли ви можете використовувати папір і не робити це вручну.

Йди голим

"Вам завжди слід зважуватись оголеним", - каже Кіркпатрік. "Як дієтолог у клініці, я зважую людей перед кожним прийомом, і ви повинні побачити, що люди скидають зі своїм одягом, щоб набрати вагу". Звичайно, такі речі, як громіздкі светри, взуття та ремені важать більше, ніж більшість нічних речей, каже вона. “Але ваша справжня оцінка - це насправді нічого з собою не мати, і бути голим - найкращий спосіб це зробити. І ви не збираєтеся роздягатися в кабінеті свого лікаря ".

Дістаньте свою рулетку.

Ця домашня перевірка стосується не ваги, а вашої талії. Знання того, як правильно зважуватись вдома, не потрібно часто вимірювати, але коли ви це робите, це турбує вісцеральний жир, що може загрожувати здоров’ю навіть для людей із невеликою вагою з великим животом.

Чоловіки, чия талія перевищує 40 дюймів, або жінки, у яких талія перевищує 35 дюймів, вважаються такими абдомінальне ожиріння або вісцеральне ожиріння .

"Це більш небезпечно для серцевих захворювань, діабету та високого кров'яного тиску, ніж якщо ви носите [жир] за більш типовим жіночим візерунком, який знаходиться навколо стегон, стегон та спини", - каже Ческін. "Це медично безпечніше, коли жир нижчий".

Зробіть тест на животик.

Щоб оцінити жир на животі, обмотайте рулетку навколо найширшої точки пупка або біля пупка. "Ви повинні бути обережними, чоловіки роблять це, не вимірюйте нижче або на лінії пояса", - каже Ческін. Проблема, за його словами, полягає в тому, що "у чоловіків може бути живіт, і вони будуть думати, що їх обхват талії менший, ніж є". Не турбуйтеся смоктати живіт, каже він. Розслабтеся і дихайте нормально. Таким чином ви лише показуєте, що знаєте, як правильно зважуватися вдома.