Цей смачний і смачний десерт може стати союзником для схуднення, оскільки його традиційно готують з молоком, натуральним підсолоджувачем, рисовим пудингом у поєднанні з щоденними фізичними вправами та правильним харчуванням, він може допомогти вам схуднути без труднощів.

пудинг

Однак цей рецепт зазвичай асоціюється з десертом для найменших рисовий пудинг є дуже повноцінним джерелом кальцію, вітамінів і білків який можна скуштувати як гарячим, так і холодним.

Рисовий пудинг у дієті

Безперечно, це їжа, яку варто включити в наш раціон, рекомендується для більш активних людей, які виконують фізичні навантаження, оскільки вона допомагає у відновленні м’язів, і останні дослідження підтверджують, що це відповідний десерт для схуднення.

Загалом існує багато рецептів з невеликими варіаціями інгредієнтів, необхідних для приготування хорошого рисового пудингу, але в основному виділяються 3 основні інгредієнти:

Рис

Основним інгредієнтом є рис, оскільки це тверда їжа в нашому рецепті, однак ви можете спробувати деякі варіанти, такі як білий рис або коричневий рис, які ми рекомендуємо як більш здорову їжу, але якщо ви віддаєте перевагу вибору білого рису, запрошуємо вас щоб прочитати, чому слід вибирати коричневий рис.

Цей всесвітньо відомий інгредієнт виконує функцію відновлення м’язової функції завдяки своєму внесенню глікогену в м’язову масу, що міститься в вуглеводах, що містяться.

Кориця

Без сумніву, багато хто з нас пам’ятає аромат рисового пудингу завдяки дотику кориці, Ця пряність має багато переваг для зниження ваги, це пряність, яка допомагає лікувати грип, вона може діяти як природний протизапальний засіб, регулювати рівень цукру в крові, серед багатьох інших переваг, про які ви можете дізнатись у нашій замітці про корицю.

Молоко

Є люди, які будуть дивуватися, алеЯкщо я не переношу лактозу, я можу їсти рисовий пудинг? І відповідь - так, оскільки рослинне молоко може замінити коров’яче молоко, ви можете вибрати кокосове, мигдальне та пшоняне молоко. Цей вид їжі також корисний для відновлення після спортивних занять, завдяки тому, що він допомагає нам, поповнюючи глікоген у наших м’язах, виконуючи функції ремонту м’язів.

Схуднути за допомогою здорового рисового пудингу

Ви можете вибрати цей напій як частина сніданку Оскільки він легкий, але енергійний, ви можете розпочати день з додатковою енергією і в той же час уникати відчуття важкості, і найкраще, що якщо ми збираємося робити фізичні вправи, ми забезпечимо свою харчову квоту, щоб відчувати себе більш життєво важливим і кращий настрій. Тож якщо вам доводиться вибирати між напоєм, таким як чай, кава або більш повноцінним сніданком, виберіть рисовий пудинг, і ви оберете ідеальний десерт для схуднення.

Пам'ятайте, що ви можете тримати його в холодильнику пару днів, тому також скористайтеся цією перевагою - готувати сніданок до вживання, як тільки ви встанете.

Приготування рисового пудингу

Щоб скласти найкращий рецепт, а також бути здоровим, нам знадобляться наступні інгредієнти, і ми приготуємо хорошу кількість, щоб воно витримало кілька днів або на випадок, якщо хочеться з’їсти більше, ніж один.

Інгредієнти:

  • 1 або 2 палички кориці
  • 1 літр рослинного молока (кокос, мигдаль, пшоно)
  • 20 г коричневого або білого рису, більше рекомендується цільне зерно.
  • стевія
  • Яблуко, чорниця або червоні ягоди (для прикраси)

Режим підготовки:

  1. Зваріть молоко на ваш вибір разом з паличкою кориці, якщо ви хочете надати йому ще один смак, можете додати цедру лимона або цедру апельсина.
  2. Після того, як він закипить, додайте коричневий рис (ви можете замочити коричневий рис у холодній воді на півгодини, це допоможе йому швидше зваритися)
  3. Тепер ви повинні контролювати його протягом 20-25 хвилин, помішуючи дерев'яною ложкою, не даючи йому прилипати до дна. Як тільки вона набере сметаноподібну консистенцію, ви можете зняти її з вогню і подати до столу.

Як включити в свій раціон рисовий пудинг

Якщо ми збираємося задуматися над можливістю включити в свій раціон рисовий пудинг, спершу потрібно обов’язково вибрати коричневий рис, оскільки він споживає дуже мало калорій, є здоровішим, а також допомагає покращити повільний кишковий транзит. За даними дослідження, коричневий рис може допомогти нам схуднути в середньому від 1 до 2 кілограмів на тиждень, якщо ми робимо це контрольовано, а також у поєднанні з фізичною активністю та іншими відповідними продуктами.

Легкий рисовий пудинг

Як ми вже згадували, включення цього делікатесу в сніданок є найкращим варіантом, однак ми також можемо скористатися ним під час перекусу та супроводжувати зеленим чаєм або вибором.

Важливо додати фрукти в наш раціон, такі як яблуко, персик, ківі, кавун, груша або грейпфрут, ви можете насолоджуватися ними протягом середини ранку або середини дня, а в обід включити рибне м'ясо. Є багато способів супроводжувати дієту рисовим пудингом, Важливим є те, що ви знаєте, чому його доповнювати, і знаєте, як до нього адаптуватися.

Також можна використовувати рисове молоко

Ефекти для схуднення за цим рецептом безпосередньо порівнянні з тими, що містяться в рисовому молоці, за допомогою якого ми можемо спалити зайві калорії, діючи як “поганий” і “хороший” рівень холестерину, і покращуючи наш кишковий транзит, ідеально підходить для не накопичення жиру. Він також має властивості, які допомагають нам краще засвоювати їжу.

Якщо у вас є проблеми з перенесенням рисового пудингу, ви можете отримати подібні переваги, включивши в свій раціон рисову воду, це повністю залежить від вашого вибору, і найголовніше, щоб обидва препарати були здоровими. Спробуйте і скажіть нам, що ви думаєте!

Рисовий пудинг і манго

Використовуючи різні альтернативні інгредієнти для рисового пудингу, ви можете використовувати свою креативність і вигадувати свій власний рецепт. Далі подано ще один із багатьох рецептів, за допомогою яких ви можете приготувати цей смачний десерт, і цього разу ми використаємо смачне манго як додаткове доповнення.

Інгредієнти:

  • 3 склянки коричневого або білого рису - замочують на ніч у воді або світлому кокосовому молоці і відціджують
  • 1 паличка кориці
  • половина чайної ложки меленої кориці
  • 1 склянка подрібнених горіхів пекан - це може бути арахіс, мигдаль, кедрові горіхи тощо.
  • 1 склянка родзинок
  • 2 склянки свіжого або консервованого кокосового молока (несолодке)
  • 3/4 склянки пальмового цукру або замінника коричневого цукру
  • 1 чайна ложка морської солі
  • 4 стиглих манго, або персики, або стиглі папайї
  • Гілочки м’яти або базиліка (за бажанням)

Підготовка

  1. Пропарити рис паличкою кориці до готовності
  2. Тим часом помістіть кокосове молоко у важкий посуд і нагрівайте на середньому вогні до гарячого стану. Нехай не закипить. Додати цукор і сіль і перемішати до повного розчинення. Додати чашку ізюму.
  3. Коли рис стане м’яким, покладіть його в миску і залийте зверху гарячим кокосовим молоком. Перемішайте, щоб рідина змішалася з рисом, а потім дайте йому постояти від 20 хвилин до години, щоб аромати змішалися та охолонули.
  4. Як тільки він охолоне, поставте в холодильник, щоб він застиг, і охолоньте більше, якщо хочете.
  5. Тим часом очистіть і наріжте манго (або фрукти на ваш вибір) невеликими кубиками приблизно 1 см. Змішайте з порошком кориці та шматочками волоського горіха.
  6. Для подачі окремо покладіть горбок рису на кожну десертну тарілку і декоративно зверху залийте сумішшю манго. За бажанням залийте гілочкою м’яти або базиліка.

Складання проекту: Команда Lucid Life
Зображення Shutterstock