Скорботники звертаються не до їжі, бо вони голодні, а для того, щоб зняти напругу, що працює в них. Як правило, вважається, що в цьому допомагають лише вуглеводи, солоні та солодкі закуски. Як ми писали у вступі, в найрідкісніших випадках горе людина прагне рибку, брокколі або салат, приготовані на пару. Емоційне харчування - це спосіб заспокоїти себе або придушити свої негативні емоції, стрес, гнів, страх, нудьгу, смуток та самотність. Великі події в житті, або частіше негативні емоції, викликані повсякденними турботами, призводять до емоційного харчування і, прямо кажучи, порушують будь-які зусилля для схуднення.
Що викликає горе?
Це можуть спровокувати конфлікти у стосунках, сімейні суперечки, стрес на роботі, фінансовий тиск, проблеми зі здоров’ям, загальна безцільність. Бувають випадки, коли вам просто “потрібно” додати трохи цукерок до свого звичайного щоденного меню, а бувають випадки, коли укус їжі стає майже некерованим. Найбільша складність полягає в тому, що багато разів стресова людина тягнеться до їжі настільки автоматично, що не встигає її продумати, вона може вибрати щось інше, крім їжі.
Як розірвати шаблон смутку?
По-перше, нам слід зауважити, що нас мучать негативні почуття. Вони мають місце у житті всіх нас, але очевидно, що наші методи подолання не однакові. Ви повинні навчитися помічати, приймати і мати справу з ними. Зовні неважко помітити, що їжа тимчасово допомагає подолати напругу, але не розвіює контексту, в якому ми перебуваємо. Якщо ми помічаємо, що погано почуваємось і тому хочемо їсти, ми шукаємо корисні закуски, фрукти, насіння. Багато разів це також допомагає випити склянку води або покласти одну руку на лоб, а другу на потилицю із закритими очима і створити позитивний образ психічно на місці конфлікту. По-англійськи ми уявляємо, як би ми це вирішили, якби ми були в найкращій формі. Почнемо говорити, говорити. Давайте зателефонуємо одному з наших близьких друзів і скажемо, що нас турбує, про що ми думаємо, для чого зараз не можемо знайти рішення. Якщо примус до смутку з’являється у ваш вільний час, увімкніть приємну музику, а може навіть танець. Якщо ви схильні зменшувати напругу нудьги чи самотності, приймаючи їжу, візьміть книгу в руку, можливо, розфарбуйте її, це також може дуже допомогти.
Прогулянки та свіже повітря завжди допомагають врегулювати наші думки. Якщо у вас вдома є фітнес-велосипед, ви можете також стрибнути на ньому протягом двадцяти хвилин. Рух відганяє будь-який поганий настрій. Для участі потрібно, звичайно, багато сил, але в такому випадку, можливо, згадайте Катінку Лонг, яка також тренувалась на наступний день після Олімпіади. Хоча могло бути тисяча причин, щоб поспілкуватися, але ви знаєте, що самодисципліна є одним з найбільших факторів вашого успіху. Вони багато сперечаються проти медитації, але той, хто це робить, знає, як швидко ви можете повернутися до рівноваги через десять хвилин медитації. Іноді робота по дому - найкращий засіб для зняття напруги. Ми можемо почати збивати ванну з рейок, пилити книги або підірвати кут. Вигоди подвійні, ми забронюємо себе, а тим часом це буде чудовий результат. Якщо ми хочемо висловити своє горе словами, ми можемо також описати, що нам боляче. Це може бути конкретний лист комусь або просто щоденник самотерапії. Останнє також може принести велику користь.