З нагоди повернення до школи міністр охорони здоров’я штату Керетаро видав рекомендації щодо того, як приготувати здорову шкільну закуску, яка є частиною раціону дітей, які відвідують школу, і служить для забезпечення енергією та поживними речовинами, необхідними між їжі, а також уникати періодів голодування більше чотирьох годин.
Слід пам’ятати, що правильний раціон харчування ґрунтується на тарілці добре харчуватися і покриває потреби в поживних речовинах та енергії, необхідні організму.
Щодня організм повинен отримувати три основних прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) та 2 закуски (середину ранку та середину дня).
Здорова закуска повинна містити по одній їжі з кожної групи:
- овочі та фрукти
- злаки та бульби
- їжа тваринного походження
Його слід готувати з гігієною, дезінфікуючи фрукти та овочі, підтримуючи належні порції та включаючи просту питну воду.
Бажано інтегрувати дівчат, хлопчиків чи підлітків до вибору їжі. Для закусок рекомендується:
- Використовуйте сезонні фрукти та овочі.
- Сплануйте меню на цілий тиждень і поставте його на видному місці, наприклад, в холодильник.
- Купуйте всі продукти, які збираються вживати протягом тижня, щоб вони завжди були в наявності і було легше складати закуски.
Хороша шкільна закуска сприяє правильному розвитку, з відповідною вагою та зростом для кожного віку; покращує концентрацію уваги та сприяє навчанню, допомагає підтримувати гарне самопочуття, запобігає хворобам та запобігає неправильному харчуванню, тобто зайвій вазі, ожирінню або недоїданню.
Якщо закуску потрібно купувати в школі, важливо навчити дівчат і хлопців приймати зважені рішення щодо споживання здорової їжі, таких як:
- подрібнених фруктів
- Сендвіч з шинкою
- кесаділла з кукурудзяною коржиком
- огірки та джикама з лимоном та чилі
- і так далі.
Якщо вам потрібна додаткова інформація про те, як скласти меню корисних закусок, ви можете звернутися до медичного підрозділу за рекомендаціями.
Так само важливо взяти своїх синів та дочок на оцінку росту; Це просто, і, приймаючи вагу та зріст, ви можете поставити діагноз харчування.