Альбумін - це білок високої біологічної цінності, який використовується в основному культуристами для збільшення м’язової маси та лікування сильних опіків та кровотеч. Є харчова добавка який присутній у яєчних білках, молоці та крові. Деякі люди примудряються поєднувати добавку зі звичним режимом здоров'я, в якому альбумін допомагає їм схуднути.
Щоб підвищити рівень альбуміну в організмі, ви навіть можете придбати альбумін, але перед початком прийому рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом, щоб вони могли краще керувати вами. Знати як приймати альбумін для схуднення, або для інших цілей перевірте інформацію, яку umCOMO зібрав з цього приводу.
Альбумін робить вас худими?
Існує плутанина понять, коли справа стосується ефективність альбумінів при схудненні. Це пов’язано з тим, що це також доповнення до дієт з гіпертрофією, тих, які спрямовані на збільшення м’язової маси і як рефлекс збільшують вагу на вазі.
Теоретично, альбумін - це концентрована доза зневодненого яєчного білка, який є дуже повноцінним білком і, як і будь-яка їжа, має свої калорії. Прийом альбуміну без інструкцій щодо схуднення навряд чи матиме бажаний ефект, і ви навіть можете набрати вагу через надлишок калорій.
Вживання альбуміну для схуднення вимагає супроводу кваліфікованого дієтолога або фізичного тренера для складання дієти в поєднанні з тренуванням, орієнтованим на ці цілі. Таким чином, білкова добавка буде використана для поліпшення ваших показників та результатів.
В рамках низькокалорійної (низькокалорійної) дієти альбумін діє як добавка, яка пропонує додаткову дозу білка. Це допомагає підтримувати відчуття ситості, а також є способом збереження м’язів.
Щоб стверджувати, що альбумін є відносною втратою ваги, цифри на шкалі можуть зростати, з іншого боку, якщо тренування набуває чинності, ваше тіло повинно бути помітно чіткішим. Тому сказати, що альбумін худий, багато в чому залежить від вашої концепції "схуднення". Якщо для вас "схуднення" пов’язане лише з цифрами на вазі, можливо, ні. Але якщо мова йде про зовнішній вигляд вашого тіла, так, при правильному прийомі.
Як приймати альбумін при гіпертрофії
Функція альбуміну для людей з гіпертрофією полягає у забезпеченні запасів білка в організмі, на додаток до того, що може зробити звичайна дієта. Однак, оскільки кожна людина має певний метаболізм і мету, також рекомендується застосовувати альбумін під керівництвом кваліфікованого фахівця.
Як приймати альбумін: до або після тренування?
В деяких випадках це буде вказано перед тренуванням, в інших після. Це завжди буде залежати від калорій та потреб у білках кожної людини. Три рази рекомендується приймати альбумін: під час пробудження, після тренування та перед сном. Однак, залежно від ваших потреб, ви можете приймати це кожні 2-3 години.
Якщо ви сумніваєтесь, дотримуйтесь порад дієтолога.
Чи вживає альбумін перед сном товстим?
Деякі кажуть, що перед сном найкращий час для прийому альбуміну, оскільки він повільно всмоктується і тому, що під час сну він буде легше впливати на ваші м’язи, поступово збільшуючи м’язову масу. Але це буде залежати від інтенсивності тренувань і щоденних витрат калорій.
У деяких випадках рекомендується приймати альбумін вранці, щоб він працював, задовольняючи білок протягом періоду голодування, який ви підтримували під час сну. У цих ситуаціях керівним принципом є почекати 2 години на сніданок після альбуміну. В обох випадках в цей час рекомендується альбумін, щоб уникнути катаболізму м’язів після тривалих періодів голодування.
Як приймати порошок альбуміну
Нормально приймати по столовій ложці альбуміну в кожен із цих трьох моментів, однак це вимірювання залежить від вашої мети та ваги.
Багато людей не можуть приймати альбумін через його смак, однак є способи замаскувати його: спробуйте змішати його з соком або натуральним нектаром або додати трохи підсолоджувача. Існує також ароматизований альбумін, який може бути гарною альтернативою.
Як приймати альбумін: з молоком або водою?
Більш правильного способу прийому альбуміну немає. Основна відмінність між споживанням його з молоком або водою полягає просто в смаку. Деякі люди більш чутливі до запаху і смаку яйця. Щоб замаскувати це, ви можете змішати дозу альбуміну з деякими ароматизованими фруктами, щоб замаскувати (рецепти слід дотримуватися).
Рецепти з альбуміном
Рецепти альбумінів повністю адаптуються до смаку поїльника. Більшість з них полягає у змішуванні дози білка із смузі або фруктовим соком. Кількість використовуваного білка має вказати ваш дієтолог або відповідно до етикетки продукту.
Основний рецепт шейку альбуміну
Інгредієнти
- 1 склянка молока, води, кокосової води або натурального соку на ваш вибір;
- 1 доза альбуміну (відповідно до вашого дієтолога або ярлика продукту);
- Фрукти на ваш вибір (банан, полуниця ...);
- Необов’язково: 2 столові ложки вівсяних пластівців;
- Необов’язково: мед або какао.
Як струшувати з альбуміном
За допомогою міксера або блендера збийте всі інгредієнти, поки не отримаєте однорідну суміш. Незабаром ваш коктейль буде готовий до вживання в часи, рекомендовані вашим дієтологом.
Пропозиція: 6 домашніх білкових коктейлів для набору м’язової маси
Альбумін - побічні ефекти
Багато людей ставлять під сумнів переваги альбуміну порівняно з сироватковим білком. Перш за все, важливо розуміти, що це різні добавки, хоча вони мають однакові функції. Альбумін походить з яєчних білків та сироватки сироватки. Інша велика різниця - ціна сироватковий білок, Незважаючи на те, що має менше побічних ефектів, він має вищу вартість, ніж альбумін. У будь-якому випадку, вони обидва дають однакові результати при правильному введенні.
Ось чому альбумін варто зберігати багатьом людям, що дешевше, але має ризик побічних ефектів. Реакція залежить від організму та обміну речовин кожної людини.
Можливі побічні ефекти альбуміну можуть бути:
- Проблеми з нирками при надмірному вживанні;
- Гази;
- Хвороба руху;
- Дискомфорт в животі.
Альбумін протипоказання
Якщо ви все ще не впевнені в необхідності спеціаліста, який рекомендує альбумін. Ця добавка протипоказана у наступних випадках:
- Алергія на яйця;
- Ниркова недостатність;
- Проблеми з печінкою;
- Панкреатит;
- Перегони.
Ця стаття є лише інформативною, ми не можемо призначати медичне лікування та проводити діагностику будь-якого типу. Запрошуємо вас звернутися до лікаря, якщо у вас є якийсь стан або дискомфорт.
Якщо ви хочете прочитати статті, подібні до Як приймати альбумін для схуднення - Яєчний білок в порошку, Рекомендуємо ввести категорію «Здоровий спосіб життя».
- Вибираючи товар, шукайте посилання. Походження та якість альбуміну безпосередньо впливає на результати.