Пам’ятайте, що ви є тим, що їсте, і якщо ви хочете сформувати свою дупу, вживання правильної їжі так само важливо, як і вправи.

чином

Сьогодні ми ділимося з вами кількома цінними порадами, які допоможуть вам створити ідеально сформовану дупу, про яку ви завжди мріяли.

Основні поради

Неможливо покращити сідницю без фізичних вправ. Щоб досягти своєї мети, вам потрібно виконати ці два етапи:

  • Зміцнювальні вправи
  • Ваше харчування після фізичних вправ, у період відновлення.

Після вправ ваші сідниці перебувають у «ремонтному» циклі, і важливо правильно вибрати тип і кількість їжі, щоб переконатися, що ваша сідниця збільшується.

Майте на увазі це просте правило: Щоб збільшити свою вагу, слід їсти більше. Якщо ви просто хочете збільшити зад, вам потрібно їсти в регулярних кількостях.

Достаток усього лихого, Тому намагайтеся не зайвою вагою білків або вуглеводів, оскільки це може призвести до проблем зі здоров’ям.

Слід з’їдати щонайменше один шматочок фрукта на день, хоча щоденна рекомендація становить від 3 до 5.

Ось продукти, які допоможуть вам розширити свій фон, і кілька ефективних дружніх вправ.

Білки

Якщо у вас вже є добре усталена вправа, рекомендуємо випити білковий коктейль після тренування.

Деякі природні джерела корисного білка - тунець, яйця, індичка, курка, тілапія, бобові, сир, нежирне червоне м’ясо, бобові та будь-яка риба (без смаження).

Вуглеводи

Замініть білий хліб і макарони на цільнозернові альтернативи. Вуглеводи, які допомагають підтримувати м’язи, - це лобода, коричневий рис, овес, всі крупи, солодка картопля та кус.

На відміну від поганих жирів, хороші жири забезпечують широкий спектр корисних для здоров’я речовин. Вони також допоможуть вам досягти тіла своєї мрії і навіть схуднути. Найкращими джерелами корисних жирів є риб'ячий жир, оливкова олія першого віджиму, мигдаль, волоські горіхи та арахісове масло.

Овочі

Зосередьтеся на овочах, багатих антиоксидантами, таких як брокколі, шпинат, капуста та кожен зелений овоч. Їсти можна скільки завгодно.

Вправи

Пам’ятайте, що без фізичних вправ ви не побачите результатів, і ви навіть можете ненароком набрати вагу. Ваша програма тренувань повинна включати такі вправи, як присідання, тазовий міст та випади.

  • Випади

Від суглобової підставки (це може бути також невелика підставка для промежини) робимо випади вперед так, щоб коліно ступаючої стопи після досягнення твариною 90 °. Коліно передньої ноги не повинно опускатися нижче рівня стопи. Опустіть коліно задньої ноги, поки воно злегка не торкнеться циновки. Вага лежить на передній нозі. Після торкання коліна подушечки ми повертаємось у початкове положення через п’яту передньої ноги. Весь рух вправи повинен бути плавним. Тулуб під час вправи розтягується і перпендикулярно килимку.

  • Басейновий міст

Початкове положення лежить на спині. Зігніть ноги приблизно під прямим кутом до колін. Покладіть руки біля тіла, спираючись долонями на килимок. Потім підніміть центр тіла вертикально вгору, поки тулуб не вирівняється зі стегнами. Затримайтеся в цьому положенні протягом трьох секунд, а потім опустіться назад на килимок. Зупиніть рух на кілька сантиметрів над ним і продовжуйте знову.

Можливі варіанти тазового моста

Ляжте близько до стіни і притуліться ногами до стіни так, щоб коліна були під кутом трохи більше 90 градусів. Потім можна виконати такі варіанти:

  • Притримайте обидві ноги до стіни і виконайте основні рухи, описані вище.
  • Витягніть одну ногу так, щоб стопа вказувала на стелю і виконуйте основний рух. Виконавши вибрану кількість повторень, замініть ноги.
  • Складіть одну ногу над коліном іншої ноги і виконайте основний рух. Виконавши вибрану кількість повторень, замініть ноги.
  • Підніміть в тазовий місток, а потім розведіть стегна в сторони і назад.
  • Підніміться в тазовий місток і по черзі піднімайте зігнуті ноги.
  • Поставте ноги босоніж і виконайте основний рух.
  • Ляжте на босу ногу, спираючись на лопатки і роблячи базовий рух.