Поради щодо прискорення нашого метаболізму та схуднення
Коли обмін речовин сповільнюється, ми зберігаємо їжу як жир і жируємо. Калорії розраховуються, але ефективність, з якою наше тіло спалює ці калорії, також відіграє певну роль.
Обмін речовин це спосіб, яким наше тіло використовує калорії з їжі, яку ми їмо, і перетворює їх в енергію.
Швидкість метаболізму це швидкість, з якою ми споживаємо ці калорії. Мета - привести наш метаболізм в найкращий робочий стан, щоб спалити максимум калорій протягом дня; навіть поки ми спимо.
Обчисліть наші добові потреби в калоріях
Щоб пришвидшити наш двигун при спалюванні жиру, не бажано перевантажувати систему занадто великою кількістю їжі.
Обчисліть, скільки калорій нам потрібно вживати щодня, щоб схуднути за допомогою цього проста формула: помножте нашу вагу на 24,2.
Наприклад, 60-кілограмовій жінці потрібно буде споживати 1452 калорії на день, щоб схуднути. Для дуже активних людей помножте вагу на 26,4. Потім розрахуйте калорійність кожного прийому їжі.
Візьміть нежирний білок і хороші вуглеводи
Наше тіло спалює деякі власні калорії, коли перетравлює те, що ми їмо. Це називається термічний ефект їжі і саме це робить білки (які мають найвищий тепловий ефект серед усіх продуктів харчування) і хороші вуглеводи союзниками нашого метаболізму.
Пісні білки, такі як індичка та курка, також допомагають нарощувати м’язи, що в свою чергу спалює калорії.
Питна вода
Питна вода може збільшити швидкість, з якою люди спалюють калорії а в процесі обміну речовин, що спалює калорії, для ефективної роботи потрібна вода.
Вода також має більше переваг: вона задовольняє нас, заспокоює апетит, очищає систему та виводить гази з організму. Пити не менше 8-10 склянок (200 мл) на день; більше, якщо ми активні люди.
Займатися фізичними вправами
Фізична активність відповідає за від 20% до 40% калорій, які ми спалюємо щодня, залежно від типу життя кожного з них.
Вам не потрібно відвідувати спортзал, щоб підвищити рівень фізичних вправ. Такі заходи, як покупки, підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт, прибрати будинок чи машину, пішки замість того, щоб взяти машину ... . Якщо ми поставимо реалістичну мету три-чотири півгодинних заняття на тиждень, ми можемо збільшити. Чим більше вправ ми робимо, тим більше калорій ми спалюємо і тим більше можемо з’їсти!
Силові тренування
Швидкість метаболізму в спокої (RMR) - це швидкість, з якою наше тіло спалює калорії в спокої. Це еквівалентно 60-70% наших щоденних витрат калорій і тісно пов’язане з кількістю м’язів, які ми маємо.
М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, і чим більше у нас м’язів, тим більше калорій спалює наше тіло, навіть коли ми спимо.
Хороший спосіб збільшити м’язи, роблячи обтяження. Знову ж таки, не потрібно вдаватися до спортзалу. Підняття та опускання двох пляшок з мінеральною водою, наповнених водою або піском, є прикладом домашньої вправи з обтяженнями.
Розподіліть їжу протягом дня
Кожного разу, коли починається наша травна система, ми спалюємо калорії.
Ви можете швидко розпочати свій метаболізм і вгамувати апетит, розділивши добову потребу в калоріях на п’ять-шість маленьких, поживних страв на день замість типового сніданку, обіду та вечері.
Вживаючи їжу з об’ємом 200-400 калорій кожні три-чотири години, ваше тіло витрачатиме більше енергії під час травлення, а швидкість обміну речовин зростатиме.
Спи добре
Згідно з дослідженнями, опублікованими в Журналі Американської медичної асоціації та The Lancet, Недолік сну може посилити голод і вплинути на метаболізм організму, ускладнюючи схуднення.
Люди з відсутністю сну можуть продовжувати відчувати голод, незважаючи на те, що з’їли достатню кількість їжі, оскільки, як відомо, недосип впливає на секрецію кортизолу, гормону, який регулює апетит. Ми повинні намагатися спати щонайменше вісім годин щовечора.