Чи дотримувались ви тисячі дієт без чудових результатів?
Можливо, у вас проблема з метаболізмом. І якщо так, у цій статті ми спробуємо це виправити.
Швидкий метаболізм - це секрет оздоровлення та фізичної форми, але як прискорити повільний метаболізм? Це може здатися абсурдним сказати це і навіть суперечливо, але для прискорення обміну речовин, спалення більше калорій і, отже, для схуднення, повинен їсти. Це здається парадоксальним, але вживання менше 1200 калорій на день може уповільнити втрату ваги.
Якщо ви їсте набагато менше, ніж потрібно щодня, організм входить у фізіологічний стан голодування, а отже засвоїть всю їжу і перетворить її в жир.
Скільки різноманітної їжі ви їсте
Дуже важливо завжди змінювати дієту.
Чергування кількості різних груп поживних речовин прискорює метаболізм. Тому вони не повинні бути відсутніми у вашому раціоні:
- вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна, фрукти та овочі,
- нежирні білки, як риба
- біле м’ясо
- корисні жири, як горіхи
- насіння
- оливкова олія.
Заняття спортом є дуже важливим
Також дуже важливо виконувати як аеробні, так і анаеробні вправи, тобто з обтяженнями.
Тіло залишається в тонусі завдяки синтезу білка, який є інтенсивним процесом, який спалює калорії.
Великою помилкою є не робити вправи під час дієти, оскільки втрата ваги також спричиняє втрату близько 25% м’язової тканини.
Результатом буде не тільки погано підтягнуте тіло, але і повільний обмін речовин, оскільки ви не звикли спалювати зайві калорії, необхідні для приведення м’язів в тонус.
Тому, дотримання великої кількості фізичних вправ щодня є важливим. Все, що вам потрібно зробити, це просто йти або їздити на велосипеді, а не їздити, підніматися сходами, а не ліфтом, і час від часу вставати з роботи на прогулянку.
Основні продукти
Не забувайте їсти зелену їжу, тому що зелений - це колір швидкого метаболізму.
Зелений чай, зелена кава та морські водорості - речовини, що прискорюють спалювання калорій.
Фукоксантин - це речовина, яка надає водоростям зелено-коричневий колір і, як було показано, має ефект проти ожиріння.
Також не забудьте заправити їжу оцтом. Згідно з останніми дослідженнями, оцтова кислота, що міститься в оцті, навіть у бальзамічному оцті, стимулює спалювання жиру.
Нарешті, не бракує риби та жирних кислот Омега-3, які є цінними для метаболізму, оскільки вони підвищують ефективність гормонів щитовидної залози під час синтезу жирів.
Тому регулярне вживання жирної риби, такої як лосось, тунець, сардини, скумбрія та озерна форель, є чудовим способом підтримувати фізичну форму і особливо захищати серце.