Приходьте у форму за допомогою "плану Сайтама".

Нещодавно ми розповідали вам, як інвестор отримав квадрат режим вправ, який Сайтама робить щодня мати худорляве і атлетичне тіло, яке характеризує його.

пройти

Ось чому сьогодні, і якщо ви хочете, щоб скульптурне тіло красувалось на вашому улюбленому пляжі, ми вам це скажемо які вправи «плану Сайтама» і що вам потрібно зробити, щоб досягти тієї ж мети, що і One Punch Man.

План тренувань Сайтами

Цей план тренувань зовсім не складний, навпаки, кожен може робити ці вправи Хоча складним є рівень повторень та аеробні вправи, які виконуються протягом усього процесу. Бажано почати робити інтервали кожні 10 - 20 повторень з перервами на 2 - 4 хв (залежно від вашої витривалості та фізичного стану).

Мабуть, найскладнішим є дістатися до бігу 10 км на відрізку, без перерв, але для цього ми будемо слідувати інструкціям, подібним до попередніх, починаючи з меншої кількості кілометрів на день (можна починати з 3 на 1-кілометрові ділянки), роблячи короткі перерви кожні 5 або 10 хвилин або коли це потрібно вашому організму . Важливо не зловживайте механізмами кузова якщо ми не звичні для занять спортом і зручно відпочити достатньо, інакше ви можете отримати травму.

Схема вправ "Сайтама"

І оскільки жоден тренувальний план не може виконуватися без вправ, ми представляємо вам план повторення, якого вам доведеться дотримуватися.

  • 100 віджимань: вони допоможуть вам м’язити і зміцнити плечі, дельти, пастки, грудні клітки та верхній прес.
  • 100 присідань або хрускітів: вони послужать м’язам і зміцнять ваш черевні преси, косі і поперек.
  • 100 присідань: ви покращите свої Квадрицепс, підколінні сухожилля, литки, коліна і спина зазвичай.
  • 10 км бігу: вони допоможуть вам отримати набагато більше глибини, покращити опір, а також підвищити рівень метаболізму щоб спалити більше калорій.

Правда в тому технічно не дуже складний план вправ, Але це правда, що це зажадає значної частини вашого часу, поки ви зможете робити це все поспіль і протягом п’яти-шести днів на тиждень. Пам’ятайте, що настійно рекомендується робити перерву в дні вправ, які ви робите, щоб м’язи розвивалися, для цього необхідний відпочинок м’язи можуть розвиватися без труднощів.

Дієта за планом Сайтама

За словами Сайтами, збалансоване харчування складається з їжте тричі на день і ніколи не пропускайте сніданок і розуму не бракує. Харчуйтесь здорово та збалансовано, без надмірностей і без дефектів чогось конкретного і пам’ятайте їжте вуглеводи та овочі перед виконанням цього плану, допоможе вам підтримувати збалансоване і повноцінне харчування.

Тепер ви знаєте все, що ви повинні робити чи не робити в плані Сайтама, Ви можете почати застосовувати це на практиці з тих днів, які хочете, хоча про це потрібно пам’ятати потрібно відпочивати і правильно харчуватися, насолоджуйся!