Щоб зменшити зайві кілограми, ми повинні завжди змінювати свої харчові звички, і одним із способів досягти цього є дієта Аткінса, яка була створена більше 40 років тому, але була модифікована в останні десятиліття, поки ми не досягнемо плану, збалансованого дуже популярний, оскільки його використовували різні зірки, такі як Ріанна або Кім Кардашьян, саме тому його назвали "Дієтою знаменитостей".

аткінса

Дієта була створена американським лікарем Робертом К. Аткінсом у 1972 році, коли він опублікував свою книгу "Дієтична революція доктора Аткінса", яка є найбільш продаваною на цій дієті.

Про що ця дієта?

Ну а замість того, щоб стежити за калоріями, ми повинні контролювати вуглеводи, що є головною характеристикою цього збалансованого плану, який також полягає у збільшенні споживання білків та корисних жирів, саме тому він широко застосовується для схуднення з чудовими результатами.

Так само важливо включати велику кількість овочів у їжуs, а також високий рівень фруктів і клітковини, тоді як ми повинні відкидати цукор і рафіновану борошно.

Все це також було підтримано в останні роки, оскільки велика кількість досліджень показала, що дієти з низьким вмістом вуглеводів, без необхідності рахувати калорії, пропонують нам кілька переваг для нашого здоров'я.

"Коли ви їсте менше вуглеводів, залежно від овочів з високим вмістом клітковини, організм перемикається на спалювання"

Зміст

Зменшення вуглеводів на дієті Аткінса

Що намір не повністю виводити вуглеводи що спричиняють жир, мета полягає в обмеженні споживання, необхідного для прискорення обміну речовин і для того, щоб наш організм швидко спалював жир.

Ідея полягає в тому, що ми вчимося їсти вуглеводи, не перестараючись і одночасно втрачаючи зайві кілограми.

Як ми це зробимо?

Ну, коли ми досягаємо ідеальної ваги за допомогою дієти, ми можемо знати кількість вуглеводів, яку ми повинні споживати, не збільшуючи розміри знову, щоб ми могли грати з різними меню.

Крім того, завдяки цій дієті ми забезпечуємо свій організм продуктами з більшою кількістю антиоксидантів, корисних фітохімічних речовин та вітамінів.

Слід зазначити, що дієта Аткінса настільки популярна, що, за кількома дослідженнями, 44% дорослих американців дотримуються дієти з контролем вуглеводів, тоді як країни Південної Америки, такі як Колумбія, Аргентина чи Чилі, також є в списку. цим методом.

Ця дієта широко використовується знаменитостями з чудовими результатами, такими як ті, які отримала Кім Кардашайн після вагітності її доньки Норт у 2013 році, оскільки вона схудла до 19 кілограмів, за даними кількох джерел, близьких до різних ЗМІ.

«Правда в тому, що я був дуже дисциплінованим, я робив багато фізичних вправ і підпорядковувався одній з найкращих дієт, яку я пробував у своєму житті, дієті Аткінса. Раніше я слідувала за цим з чудовими результатами, але ніколи не думала, що це може бути настільки ефективним після вагітності ", - підтвердила тоді Кім в Instagram, показавши фотографію зі своєю фігурою, реагуючи тим самим на сильну критику, яку вона отримала, збільшивши Ваша вага.

Основні факти про дієту Аткінса

Якщо ми хочемо схуднути за короткий час, ми повинні дотримуватися наступного:

  • Максимум, рекомендований для цієї дієти, - три місяці.
  • Ми повинні харчуватися п’ять разів на день, протягом чотирьох фаз дієти
  • Ми повинні виключати будь-який тип цукру протягом декількох тижнів.
  • Вуглеводів дуже обмежено
  • Ми повинні споживати принаймні вісім склянок води для виведення токсинів
  • Ми можемо їсти будь-який вид сиру та м’яса
  • Через 15 днів від початку дієта Аткінса стає більш гнучкою.
  • Для прискорення схуднення ми повинні робити фізичні вправи
  • Існує довгий список заборонених продуктів
  • Ключовим для дієти є те, що за відсутності вуглеводів організм отримує енергію з жиру.
  • Ми не повинні голодувати, ідея полягає в тому, щоб їсти достатньо.

Фази дієти Аткінса

Дієта Аткінса складається з чотирьох різних етапів:

Фаза 1. Індукція

Ця стадія триває п’ятнадцять днів, коли ми починаємо худнути, навіть, за даними Atkins Nutritionals, ми можемо схуднути до 6,8 кілограмів за цей період часу.

Що ми можемо споживати лише 20 грамів або менше вуглеводів, які ми знайдемо в певних овочах, крім того, що ми виключаємо цукру.

Ми також повинні їсти багато білка, щось ключове, тому ми повинні споживати щонайменше 150 грамів риби, яєць, молочних продуктів, м’яса або морепродуктів під час кожного прийому їжі, навіть на сніданок.

Зі свого боку, зволожувати лише воду та чай, на цьому першому етапі ми почнемо спалювати жир.

Дієта на даний момент пропонує нам Розширена фаза індукції (необов’язково): Це використовується, коли у вас є багато ваги для схуднення або у вас є проблеми з втратою кілограмів, тому вам потрібно ще кілька днів, перш ніж переходити до наступного етапу.

Ми можемо залишитися ще 15 днів.

Фаза 2. Безперервна втрата ваги

Цей етап трохи менш суворий і вимогливий, ідея полягає в тому, щоб повільно і поступово додавати вуглеводи до нашого раціону, які були виключені за перші 15 днів.

На фазі вони збільшують різноманітність продуктів та кількість їжі, загалом 25 грамів вуглеводів, які ми маємо змогу включати, щоб ми могли насолоджуватися горіхами, сирами, такими як моцарела, сухофрукти, низьковуглеводні овочі та волоські горіхи.

Ми залишатимемося на цій стадії, поки нам не буде потрібно лише схуднути від 2 до 4,5 кілограмів, щоб досягти потрібної ваги.

Етап 3. Точне налаштування або попереднє технічне обслуговування

На цьому етапі дієти Аткінса ми ближче до нашої ідеальної ваги.

Ми повинні продовжувати додавати вуглеводи потроху, маючи намір перевиховати наш організм, засвоїти їх, не набираючи ваги.

Ідея полягає в тому, щоб закінчити втрачати ті кілограми, які відділяють нас від мети.

Це триває один місяць.

Етап 4. Технічне обслуговування

На цьому етапі дієти Аткінса ми повинні знайти ту вагу, якої хотіли досягти.

Намір полягає в тому, щоб досягти балансу вуглеводів для нашого організму, тобто знайти достатньо того, що ми можемо терпіти, не набираючи ваги.

На цьому етапі ми вже повинні знати, які продукти нам слід їсти частіше чи рідше, включаючи Atkins Nutritionals, стверджує, що коли ми досягнемо рівноваги, ми не будемо робити будь-яку іншу дієту.

Те, що деякі люди воліють залишатися постійно у фазі індукції, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка називається кетоном, тоді як інші пропускають цю фазу, включаючи фрукти та овочі з самого початку, що також працює.

Протипоказання дієти Аткінса

Кожен план дієти має свої позитивні та негативні аспекти, які необхідно проаналізувати, оскільки ідея полягає в тому, що він пристосовується до наших потреб.

У випадку з дієтою Аткінса зазначено, що низьке споживання фруктів та овочів на першій фазі може спричинити брак вітамінів та мінералів, тоді як відсутність продуктів з клітковиною може призвести до запорів.

Також цей метод не рекомендується людям, які страждають нирками, діабетом або серцем.

Лікарі не вважають зручним продовжувати перший етап дієти більше 15 днів, оскільки, окрім схуднення, це не корисно для нашого організму.

Їжа, дозволена на дієті Аткінса

М’ясо, птиця, риба, морепродукти, яйця, овочі, вершкове масло, оливкова олія, олії насіння, навіть більшість жирів дозволено, також добре включити деяке джерело омега-3 жирних кислот

Також дозволяється більшість молочних продуктів, але з низьким вмістом вуглеводів.

Обережно, йогурт заборонений, а сир повинен обмежуватися лише однією або двома унціями на день.

Іншим аспектом, який слід виділити, є приправи, спеції та заправки, оскільки ті, які не містять цукру, повинні бути включені, оскільки багато хто з них, вірите чи ні, мають певний відсоток.

У разі напоїв ми можемо вживати газовану або негазовану воду, каву без кофеїну, лимонний сік, чай або дієтичні газовані напої, але без цукру та кофеїну.

Також дозволяються штучні підсолоджувачі, але відсутність природного цукру.

Їжа, заборонена в раціоні

Зі свого боку, список заборонених продуктів дуже широкий, але логічно, це ті продукти з високим рівнем вуглеводів або цукру, такі як:

  • Закуски
  • Торти
  • Солодкий
  • Морозиво
  • Крупи
  • Транс-жирів
  • Рослинні олії
  • Крохмалі
  • Овочі
  • Овочі з високим вмістом вуглеводів, такі як морква
  • Апельсини
  • Груші
  • Виноград
  • Яблука.

Нежирна їжа також не рекомендується через вміст цукру.

Як ми усвідомлюємо, це дуже цікава дієта, яка дає чудові результати, зменшуючи споживання вуглеводів, а потім поступово збільшуючи їх кількість, поступово, намір полягає в тому, щоб споживати вуглеводи, які організм переробляє краще, ті, що на рослинній основі, ось у чому полягає зміна.

Що ми ніколи не збираємося виводити вуглеводи, тому що вони необхідні для організму, але ідея полягає в тому, щоб засвоїти відповідну кількість, яку ми повинні вживати, не набираючи кілограмів, врешті-решт, ідея полягає в тому, щоб змінити свої харчові звички, підтримувати наш ідеал вага.

Відео: Чому більшість дієт не вдаються

Багато людей дотримуються цієї дієти, оскільки вона дозволяє нам вживати продукти, заборонені іншим, це одна з її великих переваг, завжди однакова, найкраще, що нам добре рекомендують перед початком цієї дієти.

Тут ми залишаємо вам чудовий варіант скинути ці кілограми.

Чи наважуєтесь ви з дієтою знаменитого?

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня