спалюйте

Поділіться цією новиною!

"Ми повинні відкинути думку, що страждання під час занять спортом є єдиний спосіб втратити калорії з жиру, і це полягає в тому, що до спалювання калорій слід підходити по-іншому: ми повинні активувати наш метаболізм настільки, щоб жир не накопичувався ", - говорить в інтерв'ю Infosalus доктор Карлос Де Тереза, віце-президент Іспанського медичного товариства спорту (SEMED).

На його думку, людей плутає концепція, що якщо немає страждань, то не буде корисного ефекту. "Якщо ви докладаєте великих зусиль, бігаючи протягом години, але решту дня ви не рухаєтесь і сидите, працюючи, хоча для бігу є сприятливий ефект, загальний ефект не настільки ефективний, як він повинен базуватися виконану вправу ", - стверджує він.

То як ми можемо цього досягти? Де Тереза ​​стверджує, що коли ми здійснюємо більш інтенсивну діяльність, наше тіло використовує глюкозу головним чином як джерело енергії, метаболізуючи вуглеводи і в меншій мірі використовуючи жир; Тоді як, якщо ця діяльність помірної інтенсивності, тобто ми докладаємо зусиль, але це дозволяє говорити нормально, а не похитнувшись, джерелом енергії, що використовується, є переважно жир.

З цієї причини факт того, що ми можемо говорити чи ні під час вправ, може бути хорошим орієнтиром для інтенсивності та джерела енергії, яку ми використовуємо. Таким чином, коли я займаюся спокійно, якщо я гуляю або розмовляю спокійно і мені не потрібні більші зусилля у вентиляції, я можу запевнити, що в основному використовую жир як джерело енергії.

2. - Робіть інтервальні вправи, в яких я поєдную вправи вищої інтенсивності за короткі проміжки часу, з іншими вправами відновлення меншої інтенсивності, тривалість яких повинна бути обернено пропорційною рівню фізичного стану.

Таким чином, спортсмени з більший фізичний стан вони можуть робити такий тип тренувань з короткими періодами відновлення. Тим часом, у людей, що сидять більше або з хронічними захворюваннями, час відновлення повинен бути довшим (ми даємо більше часу, щоб нормалізуватися), а зусилля повинні бути коротшими (від 30 секунд до декількох хвилин) і відносно високою інтенсивністю ваш рівень фізичної підготовки (хоча об'єктивно це не вправа, яку ми вважали б інтенсивною).

У свою чергу, це вказує, що у найбільш малорухливих людей доцільно їхати додавання дрібних стимулюючих вправ протягом дня (порціями по 5-10 хвилин), щоб щодня підтримувався певний рівень активності, і таким чином відбувається покращення стимуляції метаболізму. "Ми можемо навіть почати отримувати хороші результати, виконуючи діяльність протягом дня, навіть якщо вона коротка і низької інтенсивності, якщо це коштує уникати тривалого сидіння, яке, як ми знаємо, є фактором серцево-судинного ризику, незалежним від артеріального гіпертонія та холестерин, наприклад ", попереджає.

Також віце-президент SEMED підкреслює, що наукові дослідження показали, що регулярні заняття, еквівалентні спаленню 300 ккал щоденних занять (що відповідає практично ходьбі з однією годиною зі швидкістю шість кілометрів на годину, швидкою, наприклад), зменшує відносний ризик смертності від хронічних незаразних захворювань на від 35 до 40%.

Незважаючи на це, доктор Де Тереза ​​вказує, що прогулянка однієї години на день була б орієнтиром, хоча це слід робити без гіпервентиляції, що, як ми вже пояснювали раніше, буде тим, що покаже, що мій метаболізм жиру зростає. доводиться вдаватися до іншого метаболізму (глюкози).

Завдяки цьому фахівець із спортивної медицини Quirónsalud наводить декілька порад щодо реалізації, якщо наша мета - спалювати більше калорій щодня:

1. - Уникайте сидіти більше години. Вставай, коли настане ця година, йди куди завгодно і сідай знову. Тільки цим процесом я запускаю безліч механізмів, з неврологічної, метаболічної та серцево-судинної точок зору.

3. - Для того, щоб спробувати ввести фізичні вправи більш безперервно, чим більше активності, тим краще, ходьба повинна завжди переважати перед громадським транспортом; якщо вам доводиться брати машину, не залишайте її поруч, щоб потрібно було збільшити кількість хвилин ходьби, коли ми їдемо забирати її, наприклад.

Тому з поживної точки зору лікар нагадує, що для відновлення вісцеральної та кістково-м’язової структур слід завжди вживати необхідну кількість білка. У свою чергу, експерт Quirónsalud Málaga каже, що необхідний прийом вуглеводів, основного джерела енергії під час тренувань, але приділяючи пріоритет складним вуглеводам, таким як крупи, рис, фрукти, бобові та картопля.