віджимання
Навчання виконанню віджимань

  • Ляжте обличчям вниз.
  • Покладіть долоні на підлогу на рівні плечей, трохи ширше ширини плечей.
  • Тримайте своє тіло вертикально.
  • Підніміть тіло вгору і випряміть руки, намагайтеся зберігати вертикальну поставу. Уникайте нахилу багажника назад.
  • Тіло слід спирати лише на кисті рук і ніг, постійно зберігаючи вертикальне положення.
  • Опускаємо корпус, згинаючи руки, повертаємося у вихідне положення, розгинаючи руки.
  • Не лягайте на підлогу під час вправ. Від першої вправи до віджимання до останньої контакт з підлогою повинен здійснюватися лише пальцями рук і ніг.

Оце Так! - Так правильно виконуються віджимання.

Є й інші варіанти цієї вправи: легкий і складний. Ви можете визначити параметри тренувального заняття відповідно до рівня вашого фізичного стану.

"Легкі" віджимання - це найпростіший варіант віджимань

Цей тип віджимань призначений для людей, які не в змозі регулярно робити віджимання, як описано вище. «Легкий» віджимання - відмінна підготовка до звичайних віджимань.

Ми виконуємо легкі віджимання, як звичайні віджимання. Різниця лише в тому, що ми стоїмо на колінах замість пальців. Для цього типу віджимання потрібно подбати про те, щоб підлога була м’якою для колін, використовуючи рушник або килимок або поролонову подушечку.

Робіть віджимання в 1 руку

Вправа віджимання в 1 руку призначена для справжніх спортсменів, і її важко зробити. На супровідному зображенні ми бачимо, що при виконанні цієї вправи ноги широко розставлені. Це для забезпечення рівноваги під час вправ. Необхідно взяти до уваги, що чим ширше розставлені ноги, тим легше зробити віджимання однією рукою, але пам’ятайте, що ви повинні тримати тулуб вертикально.

Вправа віджимання в 1 руку має сенс лише тоді, коли ми повністю навчені і можемо легко зробити 100 звичайних віджимань. Однак майте на увазі, що вправи для віджимання з однієї руки не настільки здорові, як звичайні віджимання, оскільки під час цієї вправи всі м’язи тіла не працюють симетрично.

На нашому веб-сайті ми закликаємо вас робити звичайні віджимання.