Отже, ви готові пристосуватися до кетогенної дієти, щоб схуднути і поліпшити своє здоров’я, ви потрапили в потрібне місце, тому будь-яке велике зміна способу життя чи дієти може бути складним завданням, особливо спочатку є багато нових процедур, яким можна навчитися старі звички до навчання, але ми неодноразово бачили, як у людей із спільноти, що керує мною, герой понаднормових робіт стає новим нормальним, і вражаючі результати того варті, що найкращий спосіб розпочати роботу з кетогенної дієти тут добре окреслив три кроки до успіху в кето, але спочатку давайте визначимося, що таке кетогенна дієта.

кетогенну

Простіше кажучи, це дієта з високим вмістом жирів, з низьким вмістом вуглеводів і помірною білкою, завдяки різкому обмеженню вуглеводів у вашому раціоні, організм переходить в метаболічний стан стійкого каталізу, коли організм спалює високоефективне альтернативне паливо, яке називається кетони. Кетогенна дієта не тільки сприяє зниженню ваги, сучасні дослідження також вказують на те, що вона може допомогти поліпшити стан здоров'я, такий як хвороби серця, діабет 2 типу та хвороба Альцгеймера.

Почнемо з Вашого заклику послідовно замінювати продукти на килимі Б. харчовими продуктами, придатними для грипу KETO, це допоможе вам з’їсти менше калорій, ніж раніше, а також допоможе розпочати роботу та зберегти рахунок.

Вам потрібно буде зосередитись на мені молочних продуктах з високим вмістом жиру та корисних оліях зелені листові овочі та наземні горіхи та насіння ягоди авокадо та підсолоджувачі, схвалені кето; вам доведеться взагалі уникати зерен цукру крохмалистих фруктів та овочів Список для набагато більше інформації про те, що їсти, а що не можна їсти в кето, ви будете набагато більше покладатися на домашню їжу та процес упаковки, який ми підготували.

Важливо зазначити, що вам не потрібно самостійно з’ясовувати, як це зробити. У правилі йо так багато ресурсів, включаючи плани їжі, списки покупок, розбивку бюджету, а рецепти навчать вас уникати типових помилок, як читати етикетки та харчову інформацію та які кето-продукти можна обміняти на продукти, яких немає в наявності. межі, які ви можете здивувати, як багато речей, таких як хліб, макарони, печиво та морозиво, вам все ще сподобаються, якщо ви щойно дізналися, як зробити їх кето-дружніми.

Давайте щось уточнимо. Що означає слово "кетогенна"? По суті, це повинно стосуватися того факту, що організм може працювати на основі 2 видів окислювачів. Одним з них є вуглеводний цукор, присутній у їжі, яку ми їмо, - окислювач, який використовується сьогодні
винятково більшість людей. Наприклад, коли ви їсте хліб, макарони, рис, картоплю тощо. Інший окислювач - це жир. Кетогенна дієта - це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів. Настільки мало вуглеводів, що організм повинен перейти на використання жиру як основного окислювача.

Наприклад, жир з натуральних продуктів, таких як яйця, м'ясо, авокадо, масло, оливкова олія, горіхи тощо. Навіть мозок може отримувати енергію з жиру. Коли в організмі закінчується цукор, печінка перетворює жир на енергетичні молекули, які називаються кетонами, які дають мозку енергію. А дієта, яка залишає це, називається кетогенною, оскільки вона виробляє кетони. Звідси і назва цього роду харчування. Отримання енергії переважно з жиру, стан, відомий як "кетоз", має багато переваг.

Це перетворює вас на машину для спалювання жиру. У цьому стані вага втрачається без проходження апетиту, оскільки жир постійно спалюється,
навіть під час сну. І як це дає вам величезну кількість енергії. Що стосується того, чому кетогенна дієта стала надзвичайно популярною в останні роки: це насправді нічого нового. Її основи будувались певний час. Це сувора дієта з низьким вмістом вуглеводів і без глютену, яка схожа на дієту палеоліту. Це також дуже схоже на стару і добре відому дієту Аткінса.

Основна ідея дуже проста, і вона базується на природних харчових продуктах. Вам просто потрібно уникати більшості вуглеводів; як цукор,
швидку та оброблену їжу, хліб, макарони, рис тощо. Натомість ви їсте м’ясо, рибу, яйця, овочі та натуральні жири, такі як масло.

Чим відрізняється кетогенна дієта?

Це надзвичайно вдосконалена дієта з низьким вмістом вуглеводів, від якої ви можете бути впевнені, що отримаєте максимум користі. Пізніше ми побачимо подробиці. Але, як стверджувалося, кетогенна дієта - це надзвичайно вдосконалений варіант старої ідеї. Дієти, пов’язані з цим, перевірені десятиліттями, навіть століттями. Ці пов’язані дієти продовжують поступово ставати більш відомими. І це могло б мати еволюційне пояснення, оскільки наші предки не їли рафіновані вуглеводи або цукор так, як ми сьогодні; тож можливо, що наше тіло не формується до цих їстівних продуктів.

Сучасна наука доводить, що це працює. На кетогенній дієті більшість людей можуть втратити зайву вагу, не втрачаючи апетиту, а багато медичних проблем, таких як резистентність до інсуліну, діабет чи ожиріння, серед багатьох інших, як правило, процвітають. Найголовніше, що кетогенна дієта використовується не просто як тимчасове рішення. Досить багато людей користуються цим як довготривалим способом життя. Не тільки для схуднення, а й для того, щоб
досягти довгострокового здоров’я та добробуту та підтримувати форму протягом року. Досить багато людей почуваються енергійними,
сповнені чіткості та мають стабільний рівень цукру в крові. Апетит зникає, тяга до солодких продуктів зменшується, тому більше не потрібно регулярно їсти. Ви економите час, наповнюючи себе менше їжею на день. Ви щоразу їсте смачну їжу
що у вас є апетит, і вам навіть не потрібно рахувати калорії.

Більшість людей настільки набридли кетогенної дієти, що вони можуть їсти, коли відчувають голод, і навіть тоді їдять менше і втрачають зайву вагу. Для схуднення навіть не потрібно робити вправи. Хоча це факт, що вправи
Це корисно для організму, для вашого здоров'я та для того, щоб почувати себе якнайкраще, не потрібно займатися фізичними вправами, щоб схуднути, а тим більше, якщо ви продовжуєте кетогенну дієту. На цьому курсі ви точно дізнаєтесь, як дотримуватися кетогенної дієти, що їсти, чого не їсти і коли їсти.