Ця дієта була розроблена Weight Watchers з точковою системою відповідно до кожної їжі.
Калорії, жир і клітковина зважуються, щоб пізніше визначити значення балу, сума якого буде призначена кожному продукту харчування.
Їжа з високим вмістом жиру має більше балів, ніж їжа з високим вмістом клітковини.
Загальний добовий прийом обумовлений початковою вагою, а збільшення активності дозволяє додавати бали.
Система підрахунку дієтичних очок схожа на метод підрахунку калорій, але заохочує зменшення споживання жиру та більше клітковини для здорового харчування.
Ця дієта намагається адаптуватися до ритму життя людини.
Його метод заснований на з’ясуванні, скільки балів коштує кожна їжа, та виборі найкращих варіантів з урахуванням віку, зросту та кольору обличчя.
Розроблено повне меню, яке підходить кожній людині і одночасно має можливість зменшити калорії, що вживаються щодня.
Точкова дієта привернула увагу дієтологів, оскільки її основою є ідея, що ви можете їсти що завгодно.
Ця дієта точок є дуже гнучкою і перш за все різноманітною дієтою.
Меню може бути розроблене розподілом їжі загалом на 1400 калорій на день, а дієтичний бал представляє споживання від 17 до 19 балів щодня.
Ця дієта дає можливість втратити півкілограма ваги на тиждень. Тривалість дієти становить 4 або 5 тижнів, тому дотримуватися дієти з балів дуже просто.
Потрібно лише знати кількість балів, яку не можна перевищувати, таким чином ви можете їсти і пити все, що вам подобається.
Щоденний рахунок
Щоденний діапазон балів заснований на вазі, і його можна знову регулювати, коли ви втрачаєте вагу та рухаєтесь до мети.
Якщо людина починає дієту і важить менше 150 фунтів, їй дозволяється від 18 до 23 балів на день.
Якщо ваша вага становить від 150 до 174 фунтів, ви можете дозволити собі від 20 до 25 балів на день.
Від 175 до 199 фунтів, допомога становить 22-27 балів на день.
Точкові завдання неухильно збільшуються на кожні 25 фунтів ваги, згідно з точковою діаграмою.
На кожні 12 г жиру додається один бал. За цим розрахунком багато овочів кваліфікуються як продукти з нульовим балом або безкоштовні продукти харчування в плані дієти.
Деякі продукти мають дуже мало плям, але викликають відчуття насичення.
Як діє бальна дієта
Підраховуючи бали, калорії успішно обмежуються, а також споживання жиру.
Перевірена процедура зниження ваги - це зменшення калорій, і її можна використовувати, включаючи всі групи продуктів до здорового та різноманітного харчування.
Дефіцит калорій зазвичай призводить до помітної втрати ваги.
Перебування в межах рекомендованих точкових меж створює дефіцит калорій і може призвести до здорової втрати ваги, коливаючись від 1 до 2 фунтів на тиждень.
Значення
Низькоточкові продукти дозволяють відчувати задоволення, дотримуючись дієти. Їжа з високим вмістом балів - це їжа з високим вмістом жиру та рафінованих вуглеводів.
Низько споживані продукти включають більшість фруктів і овочів, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти та цільні зерна.
Найкращі харчові рішення потрібно приймати, навчившись підраховувати бали для досягнення збалансованого та здорового плану, який прогнозується в довгостроковій перспективі.
Бальна дієта - це перевірена та успішна стратегія підрахунку балів.
У цих списках представлені продукти харчування та пункти, які були призначені відповідно до їх калорійності.
Від нуля до двох балів
- Спаржа: Або окуляри.
- Овочі (всі): Або окуляри.
- Полуниця: Або окуляри.
- Апельсин: Або окуляри.
- Яблуко: Або окуляри.
- Мед: 0,50 балів.
- Деякі виногради: 1 бал
- Три скибочки шинки: 1 бал
- Печиво: 1 бал
- Вершкове масло: 1 бал
- Горох: 1 бал
- Легкий майонез: 1 бал
- Чашка молочного шоколаду: 1 бал
- Нежирний йогурт: 1,5 бала
- Мідії: 1,5 бала
- Нежирний сир (Бургос): 1,5 бала
Два-чотири бали
- Порція макаронів: 2 бали.
- Яйце (одиниця): 2 бали.
- Мигдаль: 2 бали.
- Молоко з низьким вмістом жиру (одна склянка): 2 бали.
- Паштет: 2 бали.
- Вино (одна склянка): 2 бали.
- Картопля (різноманітна): 2 бали.
- Порція хека: 2 бали.
- Ванільний флан: 2 бали
- Подорожник: 2 бали
- Крокети (курячі): 2 бали.
- Порція сочевиці: 2,5 бала.
- Тунець (одна банка): 2,5 бала.
- Три скибочки шинки: 3 бали.
- Сендвіч з індичкою: 3 бали
- Ковбаса: 3,5 бала.
Чотири-шість балів
- Морозиво: 4 бали.
- Заморожений рис: 4 бали.
- Піца (одна порція): 4,5 бала.
- Місіс: 4,5 бала.
- Картопляний омлет: 5,5 балів.
- Картопляне пюре: 6 балів.
- Російський салат: 7 балів.
- Телятина: 8 балів
Щоденні розрахункові межі балів
Для розрахунку добових пунктів дієти необхідно враховувати такі фактори:
- Стать: Початок, Жінка, 7 балів, Чоловік, 15 балів.
- Вік: Додайте до вищезазначених 5 балів, якщо вік становить від 18 до 20 років, 4 від 21 до 35 років, 3 від 36 до 50 років, 2 від 51 до 65 років та 1 більше 65 років.
- Вага: 56 кг ваги, 5 балів і додайте за кожну десятку ваги.
- Висота: Висота менше 160 см, додайте 1 бал і більше 160 см додайте 2 бали.
- Фізична активність: Для людей зі 100% сидячим життям, 0 балів, стоячи тривалий час (на роботі), 2 бали. Помірні фізичні зусилля 4 бали та значні фізичні зусилля 6 балів додають до вищесказаного.
- Мета: Зберігайте вагу 4 бали, втрачайте вагу 0 балів і в цілому.
Отже: 19-річна жінка, мало фізичних зусиль і метою якої є схуднення, зріст менше 160 см і вага 55 кг, матиме 18 очок на день.
Кількість щоденних балів, розрахованих у раціоні, може змінюватися.
На додаток до щоденної мети, яку нараховують бали, також можна заробити очки гнучкості та активності.
Є 35 гнучких пунктів, якими можна користуватися протягом тижня.
Їх можна розділити рівномірно, даючи 5 додаткових балів на кожен день, або ви можете зберегти їх для особливого випадку (вечірка, їжа в ресторані та ін.), Або їх не можна їсти, якщо ви не хочете.
Додаткові бали також можна отримати при виконанні фізичних навантажень, таких як фізичні вправи.
Очки активності слід використовувати в день, коли ви тренуєтесь; ці пункти не можна зберегти в інший час.