vespucio

Хоча для складання суми зазвичай використовують таблиці та формули, ВООЗ рекомендує 25 калорій на кілограм як стандартний показник для нормальної людини. Тут ми розповімо вам, які ще параметри слід враховувати.

Кількість добових калорій, необхідних нашому організму, є відносною і буде залежати від таких змінних, як вік, стать, фізичні вправи, стан здоров’я чи захворювання.

Дієтолог Clínica Vespucio Пауліна Мелла, пояснює, що для підтримки ваги тіло людини у віці від 18 до 50 років потребує в середньому:

  • 1800-2000 калорій на день для жінок.
  • Від 200 до 2500 калорій на день для чоловіків.

Ідеал - віддавати перевагу якості перед кількістю. "Тобто існує різноманітна їжа та різні кольори, оскільки фрукти, овочі, насіння або горіхи мають більшу чи меншу ступінь специфічних характеристик та поживних речовин", - пояснює Поліна Мелла.

Для розрахунку оптимальної кількості калорій, яка нам потрібна щодня, також важливо враховувати зріст.

Ідеальне меню (з урахуванням 4-разового харчування)

  • Сніданок: молочні продукти тваринного або рослинного походження; хліб, сухарі, варена індича шинка, каші або вівсянка; якщо акомпанемент солодкий, він не містить багато калорій (в якості перекусу серед ранку пропонується фрукт).
  • Обід: рис, локшина, картопля або лобода, кількість яких не перевищує 200 куб.см; також розгляньте двоколірні салати та десерти, такі як легке желе.
  • Одинадцять: чай і молочні продукти для пиття або як додаток до хліба.
  • Вечеря: меню обіду повторюється, але в меншій кількості; Інша альтернатива - асортимент овочів та салатів, що супроводжується звареним круто яйцем, шматочком курки, шинки або сиру; овочеві супи - також варіант; і легке желе на десерт.

Видатний: фрукти в середині ранку повинні відрізнятися від середини дня.