Як змусити себе присідати!?
Сприятливий вплив бігу
Загальноприйнятим принципом успішної дієти є вживання менше калорій на день, ніж ми можемо спалити, змушуючи таким чином наш організм використовувати свої запаси. Це звучить логічно, але багато людей забувають, що наше тіло також використовує калорії, щоб функціонувати. Отже, якщо ми не робимо інтенсивних рухів у своєму тілі, ми все одно будемо використовувати калорії, щоб підтримувати своє існування. Однак врахування цього важливо для здорового, збалансованого життя і, звичайно, для тривалого схуднення.
Потребу енергії на метаболізм можна дуже легко розрахувати, використовуючи таблицю нижче:
Стать/Вік | Ккал/добу |
Жінка: 11-18 років | 12,2 х маса тіла (кг) + 746 |
Самка: 19-30 років | 14,7 х вага тіла (кг) + 496 |
Самка: 31-60 років | 08,7 х вага тіла (кг) + 829 |
—– | |
Чоловік: 11-18 років | 17,5 х маса тіла (кг) + 651 |
Чоловік: 19-30 років | 15,3 х маса тіла (кг) + 679 |
Чоловік: 31-60 років | 11,6 х маса тіла (кг) + 879 |
Наприклад, у 24-річної жінки висотою 168 см і 60-кілограмової жінки добова потреба калорій в метаболізмі становить 1378 калорій. (14,7 х 60 = 882 + 496 = 1378). Цей підрахунок калорій означає, що якщо дама з прикладу нічого не робить, її тілу все одно потрібно стільки енергії для управління фондом. Якщо ви опуститесь нижче 1378 калорій, щоденне споживання енергії може призвести до серйозних наслідків у довгостроковій перспективі.
Як розрахувати ваші добові потреби в калоріях?
Якщо ми розрахували енергетичну потребу в обміні речовин, то тепер ми можемо дуже легко розрахувати добову потребу в калоріях нашого організму.
У випадку середнього фізичного навантаження добова потреба в калоріях в 1,6 рази перевищує обмін речовин у жінок та 2,2 рази у чоловіків.
Залишаючись на наведеному вище прикладі, добова калорійність 24-річної дівчинки становить приблизно 2204 ккал (1378 х 1,6 = 2204, тобто в середньому приблизно 91 ккал/годину).
Для здорового харчування недостатньо враховувати споживання калорій та споживання калорій. Здорове харчування передбачає пропорційне споживання вуглеводів, білків, жирів, вітамінів та мікроелементів. Існує безліч аспектів, які слід враховувати для здорового та збалансованого харчування, але результат згладжує будь-який дискомфорт.
- Як схуднути внизу тіла - Як працює наше тіло
- Як вибрати персонального тренера для фітнес-академії |
- Як розрахувати щоденний прийом їжі, якщо ви хочете схуднути за допомогою фітнесу
- Як упевнитись, що ти не впадаєш у новорічну зміну способу життя 3; Блог фітнес-зони
- Як отримати товстого хлопця для схуднення, схуднення Зелений фітнес