Життєво важливо кожному, хто хоче відстежувати свою вагу або спортивну активність, знати щоденні витрати калорій. Це означає знати споживання енергії, яке потрібно вашому тілу, тому таким чином ми можемо пристосувати раціон до потреб кожної людини.

Якщо вам потрібно розрахувати індекс маси тіла або щоденні витрати калорій, ми рекомендуємо цю сторінку, де це можливо розрахувати все в режимі онлайн, миттєво і безкоштовно. НАТИСНІТЬ ТУТ

витрати калорій

Існує безліч формул для проведення обчислення, ми збираємось детально пояснити одну з найбільш використовуваних і простих у виконанні. В кінці цієї статті ми залишаємо вам посилання на програму, яка виконуватиме обчислення автоматично.

Як розрахувати витрату калорій.

Перше, що ми повинні зробити, це знати своє базальний обмін (МБ) . Це означає споживання енергії, яке ваше тіло виробляє у спокої, ваше тіло, щоб вижити, має виконувати ряд життєво важливих функцій, що вимагають енергії, за допомогою цієї формули ми будемо знати, скільки нам потрібно.

Формула така:

66 473 + (13 752 x ваша вага у кілограмах) + (5 0033 x ваш зріст у см) - (6 755 x ваш вік).

Приклад: Людина 75 кг, 178 см заввишки та 33 роки мала б таку формулу:

66473 + (1031,4) + (890,5874) - (222,915)

Результат МБ: 1765,54 ккал.

Ну, це буде ваше щоденне споживання у випадку, коли ви пролежали в ліжку цілими днями. Щоб додати свою щоденну активність, вам потрібно помножити результат своєї Базальний обмін речовин з варіантом, який найкраще відповідає вашим обставинам:

Таблиця щоденних фізичних навантажень

x 1.2 Відсутність спортивної діяльності, роботи в офісі або фізичних зусиль.

x 1.3 Помірна спортивна активність від 1 до 3 днів на тиждень

х 1,5 Помірне спортивне заняття 3 - 5 днів на тиждень

x 1.6 Інтенсивна спортивна діяльність 5 днів на тиждень

x 1.7 Інтенсивна спортивна діяльність 7 днів на тиждень

x 1.9 Інтенсивна спортивна діяльність + Висока фізична робота.

Продовжуючи попередній приклад, якщо я маю дуже високу спортивну активність і дуже фізичну роботу, я повинен помножити свою Базальний обмін речовин на 1.9.

Результат: 3354,52 ккал.

З цим висновком ви тепер можете адаптувати дієту до своїх потреб.

Якщо ваша мета - набрати вагу, вам слід сісти на дієту на 500 ккал більше, ніж ваші загальні витрати енергії.

У випадку, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться відняти із загальної кількості приблизно 500 ккал.

Звичайно, це загальна формула, яку можна ідеально застосовувати для здорових людей. Є певні захворювання, для яких ці формули не застосовуються.

Ось додаток, створений нами, який автоматично розрахує ваш швидкість метаболізму (MT) Y Щоденні витрати енергії.

Як ви можете бачити на зображенні, це дуже проста у використанні програма, вам просто потрібно ввести свій вік, вагу, зріст і вибрати щоденну активність.

Ви можете завантажити програму, натиснувши на зображення.