1. Вийди з порочного кола
Якщо у вас одна і та ж проблема з року в рік після Різдва і ви вирішуєте, як схуднути, як прийти у форму тощо, спробуйте подумати про себе і вийти зі встановленої каруселі (більшу частину року нічого не робити, набирати вагу на Різдво, потім дієта, фізичні вправи, втома, огида і знову почніть з тієї ж проблеми в наступному році.
2. Уточнити свою мету
Це завжди потрібно уточнювати, чого я хочу досягти і чому я хочу цього досягти. Будь-яка мотивація, безумовно, хороша для початку. Але лише деякі призводять до довгострокової стійкості. Якщо єдина причина, через яку я займаюся, полягає в тому, що я хочу бути сексуальною в купальнику влітку, що робити, якщо мені 70 років?
3. В основному почати
Почати ніколи не пізно. Звичайно, я рекомендую знайти кваліфікованого тренера, під наглядом якого він повинен бути навчання більш ефективне та безпечне. У людини, яка тривалий час не рухалася, передбачається, що її моделі рухів будуть, так би мовити, деформовані, невикористані зв’язки між мозком і м’язами іржавіють. Тут нам потрібно працювати над оновленням руху, щоб погані рухові звички не заважали нам подальшого розвитку. Щоб повернути те, що ми мали в дитинстві - свободу пересування, природну силу та стабільність.
Навіть якщо неможливо регулярно тренуватися під наглядом тренера, вже є кілька хороших ресурсів, з яких можна черпати, проводяться різні одноденні семінари та семінари, де основи охороняє тренер. Його потрібно шукати.
4. Тренуйтеся на кухні
«Очистіть» холодильник, комору і починайте думати про свій раціон. Це для втрати ваги альфа та успіху омеги.
5. Не бійтеся силових тренувань
Силові тренування явно виявляються найефективнішим способом тренувань. Більша інтенсивність, кількість задіяних груп м’язів, нарощування нової м’язової маси - все це сприяє ефективніше спалювання жиру не тільки під час самих фізичних вправ. Це стосується як чоловіків, так і жінок, а також усіх вікових груп.
Також читайте:
6. Дотримуйтесь регулярності
Послідовність завжди перевищує інтенсивність. Ефект від помірного тренування з хорошим планом буде більшим, стійкішим, а тренування буде безпечнішим, якщо я зверну на це увагу часто і регулярно. З іншого боку, випадкові спалахи раз на два тижні, так би мовити «мертві», принесуть застій і сприйнятливість до травм. На жаль, саме це сьогодні в моді, і люди б'ються через Інтернет, хто більший "боєць". За кілька років вони лише згадують про це.
7. Плануйте і наполегливо
Ще одна хороша порада - незалежно від того, який у вас план тренувань, дотримуйтесь його і виконуйте. Ми всі знаємо "флуктуантів", які щомісяця приходять з новими і найкращими тренуваннями, перескакуючи від однієї програми до іншої, але ніколи не досягаючи своїх цілей. Виконайте план, оцініть результати, адаптуйте новий план.
8. Визначте свої підцілі
Що стосується цілей у вправі, будь-яка мета є законною, але добре бути реалістичною. Часто нереальна і занадто далека мета веде до демотивації. Шлях потрібно розділити на підцілі та працювати над ними.
Для тих, хто починає, плавний і безболісний рух повинен бути пріоритетом. Я погоджуюся з тим, що каже Грей Кук, всесвітньо відомий експерт з питань руху - спочатку рухайтеся правильно, потім часто і лише потім під навантаженням.
Часто це не проблема при виборі мети - зрештою, у кожного є свої мрії - ми знаємо пункт Б, тобто куди хочемо піти. У нас, як правило, виникає проблема з того, з чого почати, а не як це зробити - ми не знаємо точки А, з якої починаємо. Визначення точки А та місця, з чого почати, є одним із найважливіших завдань тренера.
9. Якщо вам незнайомі поради, які ви слухаєте скрізь, пам’ятайте ці 3
Почніть зараз і не чекайте завтра, нового року чи друга.
Будьте послідовними і терплячими, довгостроковий успіх не може бути створений миттєво.
Зробіть фізичні вправи звичайною частиною життя, скористайтеся можливістю вийти на вулицю, а не лише два рази на тиждень у спортзалі.