У сьогоднішній статті ми зупинимося на втраті ваги загалом, ми пояснимо, що таке вуглеводні хвилі і чому це не підходить звичайній людині, яка не готується до змагань з бодібілдингу з вуглеводних хвиль, щоб функціонувати протягом тривалого часу. «Нулі», тобто нульове споживання вуглеводів.

схуднути

Вуглеводи = ожиріння

У минулому вуглеводи стали своєрідними Опудало. Люди вірили, що вони набирають вагу саме через них, що не відповідає дійсності. Один грам вуглеводів і білків містить 4 калорії і один грам жиру до 9 калорій. Тілу насправді байдуже, чи вживає він зайві калорії з вуглеводів, білків або жирів. Тому вуглеводи не потрібно повністю проклинати і виключати з раціону.

Основою був, є і завжди буде дефіцит калорій

Схуднути можна кількома дієтами, при яких знижуються вуглеводи, жири, використовується циклічність вуглеводів тощо. Але всі ці дієти об’єднує одне дефіцит калорій. В принципі, неважливо, яку вагу ви зменшите для схуднення, основа полягає в тому, щоб споживати менше енергії, ніж витрачати.

Якщо вашим пріоритетом є не лише безцільне схуднення і досягнення бажаного числа на вазі, необхідно також продумати склад дієти і правильне встановлення співвідношення білок: вуглеводи: жири. Без достатньої кількості білка вага зменшиться, але ви, ймовірно, спалите не тільки жир, але і важко здобуті м’язи. У результаті вийде «приємна» цифра на вагах, але погляд у дзеркало вас точно не порадує.

Вуглеводи вони не є важливим макроелементом, однак вони позитивно впливають на функції організму, якість сну, регенерацію і, нарешті, але не менш важливо, на результативність тренувань, і їх не слід повністю уникати.

Повне виведення вуглеводів

Прагнучи схуднути, багато тренажерів вдаються до виключення вуглеводів з раціону, і протягом тижня вони насолоджуються схудненням і трьома кілограмами, кажучи: "Я втратив до трьох фунтів жиру за тиждень!" Але це неправда.

Вуглеводи також впливають затримка води в організмі. Один грам глікогену утримує до 3 грамів води. Видаляючи вуглеводи, велика кількість води лише розщеплюється з організму. Звичайно, якщо вони знову почнуть приймати вуглеводи, вода зв’яжеться з ними, і вага повернеться.

Тому навіть культуристи, які дотримуються дієти перед змаганнями, довго обмежують вуглеводи до нуля, щоб вони не затримували воду в підшкірній клітковині, що оптично псує різкість м’язів на сцені. З іншого боку, безпосередньо перед змаганнями вони беруть багато простих цукрів, щоб наповнити м’язи глікогеном (глікоген міститься в печінці та м’язах) і надати їм повну оптичну форму.

Вся ця процедура це має сенс для змагальних культуристів, але не для пересічної людини, хто хоче схуднути в довгостроковій перспективі. Необхідно встановити режим вправ та дієти, якого можна насправді дотримуватися. Працюючи при крайньому дефіциті калорій з нульовим споживанням вуглеводів нестійкий у довгостроковій перспективі.

Вихідна потужність

Багато досліджень довели, що Вуглеводи покращують показники міцності. М’язовий глікоген є найшвидшим джерелом енергії для ваших м’язів. Отже, якщо у вас недостатньо вуглеводів, у вас недостатньо м’язового глікогену, а отже сила в тренуванні значно зменшується. Це одна з причин, чому бодібілдерам, які дотримуються дієти перед змаганнями, не вдається тренуватися, оскільки в позасмагальний період і після дня, коли вони отримують вуглеводи, вони набагато краще тренуються з якісним накачуванням м’язів.

При обмеженні вуглеводів до нуля Хоча погіршення сили не буде негайно від тренування до тренування, але сила зменшується поступово. Вони також з цим пов’язані депресія, поганий настрій та втрата мотивації, що часто закінчується неправильним харчуванням і повним закінченням дієти.

Окрім дієти з низьким вмістом вуглеводів, рекомендується підтримувати споживання вуглеводів не менше 3 г/кг маси тіла. Під час вуглеводних хвиль, які довгий час ніхто не тримає, зменшити споживання нижче цієї межі не є проблемою. Це необхідно контроль споживання клітковини. Якщо ви не отримуєте його достатньо з їжею, принаймні доповніть харчові добавки. Це забезпечить належну роботу кишечника та засвоєння поживних речовин.

Що це за вуглеводні хвилі?

Вуглеводні хвилі - один із багатьох видів дієт. Вони стали дуже популярними десятиліття тому, коли їх використовували культуристи для підготовки до змагань. Пізніше ця дієта була прийнята серед звичайних любителів відпочинку. Основою є циклічність кількості споживаних вуглеводів. На практиці це означає, що ви визначаєте споживання білків і жирів і змінюєте споживання вуглеводів щодня протягом декількох днів. Приклад триденного циклу:

Понеділок: 50 г вуглеводів

Вівторок: 100 г вуглеводів

Середа: 150 г вуглеводів

Четвер: 50 г вуглеводів

П’ятниця: 100 г вуглеводів

Субота: 150 г вуглеводів

Неділя: 50 г вуглеводів та ін.

Зазвичай цей цикл триває 2-7 днів. Кількість вуглеводів може не тільки збільшуватися, як тут 50-100-150, але може також зменшуватися 150-100-50, або цикл можна встановити на цілий тиждень наступним чином: 50-100-150-300-150-100-50, коли він спочатку піднімається, потім стрибок, а згодом падіння. Кількість вуглеводів потрібно регулювати так, щоб ви потрапили в дефіцит калорій при загальному споживанні. Це альфа та омега кожної дієти.

Деякі роблять це, включаючи "нулі", тобто дні з (теоретично) нульовим споживанням вуглеводів. Теоретично, оскільки не можна приймати 0 грамів вуглеводів. Однак ця процедура довго не підходить і має більше негативний, ніж позитивний вплив на організм і загальний психічний стан людини.

Популярність вуглеводних хвиль останніми роками зменшується. Більшість людей, які займаються дієтою, не мають справу з циклічним вуглеводним спортом. Але все ще є люди, які вони не можуть дозволити цю процедуру.

Що пам’ятати?

Тривалий дефіцит вуглеводів у поєднанні з дефіцитом калорій є важко в обслуговуванні. Класифікація "нулів" у вуглеводних хвилях для пересічної людини це не має особливого сенсу і може бути більше шкідливим, ніж корисним.