Товсті люди хочуть просте керівництво щодо схуднення, не змінюючи нічого у своєму підході до життя чи харчування. Ну, щоб схуднути і зберегти свою вагу, у вас є шанс лише після того, як ви ознайомитеся з проблемою ожиріння і поступово станете трохи дієтологом. Напевно недостатньо прочитати кілька статей в Інтернеті, і ви не повинні піддаватися чудодійним інструкціям для схуднення "За місяць ви без зусиль скинете 20 кг".
Втрата ваги та схуднення важка, і не кожен може це зробити. Тож якщо ви хочете одним реченням дізнатись, яку процедуру обрати, коли ви хочете схуднути, ця така: «Їжте, пийте та рухайтеся інакше, ніж раніше, цікавіть і застосовуйте принципи хорошого способу життя та дієти. Харчуйтеся великою кількістю їжі з низьким вмістом жиру та виконуйте вправи в зоні аеробного навантаження. Якщо ви не подбаєте про зайву вагу, ви будете товсті на все життя. Якщо вам вдасться змінити спосіб життя, ви схуднете.
Більшість людей із зайвою вагою хочуть швидко схуднути. Швидке схуднення - це реально?
Голодування або різні різкі дієти дозволять швидко схуднути. Але швидке схуднення не просто видаляє небажаний підшкірний жир. Швидке схуднення зазвичай означає, що ваше тіло виснажене, особливо на початку схуднення. Ви втрачаєте воду, вага зменшується. Що ж, ви не сильно схуднете.
Швидке схуднення також може означати втрату м’язів, ваше тіло стає дедалі гіршим. Жир чинить опір найкраще і довше. Ось чому швидке схуднення вже приречене на невдачу. Все, що вам потрібно зробити, - це закінчити стресову дієту, і вага злітає.
Реальна швидкість схуднення становить 4-6 фунтів на місяць.
Якщо у вас 20 кілограмів зайвої ваги і ви вибрали неправильну процедуру схуднення, спочатку ви схуднете порівняно швидко. Мінус 6 - 8 кілограмів на місяць цілком реально. По мірі схуднення ваш темп повільно починає сповільнюватися. Як тільки ваша фігура стане майже ідеальною, втрата ваги буде майже непомітною з точки зору втрати ваги.
Одна важлива порада: ніколи не судіть про свою втрату ваги за вагою. Окружність пояса набагато точніша. Якщо вам доведеться затягувати пояс все більше і більше, ви схуднете успішно. Можна сказати, що якщо ви втрачаєте один сантиметр на пупку, ви втрачаєте близько півкілограма підшкірного жиру. Отже, якщо ваша втрата ваги при схудненні приблизно однакова з точки зору ваги та кількості пупка, все працює точно так, як слід. Отже, якщо ви схуднете близько 5 фунтів, вам слід зробити близько 5 дюймів на талії.
Коли і як закінчити схуднення, схуднення.
Коли ви виявите, що після схуднення ви вже задоволені своєю вагою, вам потрібно починати додавати їжу повільно.
Остерігайтеся невідповідного психологічного аспекту схуднення: у деяких жінок можуть виникнути проблеми з тим, що я закінчую худнути. Хоча вони вже стрункі, вони хочуть бути ще стрункішими. Успішна втрата ваги іноді може зіпсуватися - жінка все одно не хоче припиняти схуднення. Це може спричинити порушення харчової поведінки - нервову анорексію. Ось чому добре завжди проконсультуватися з фахівцем щодо схуднення. Це може нагадати вам, що час схуднення закінчився, і бажано підтримувати свою вагу і, звичайно, продовжувати дотримуватися принципів здорового способу життя та харчування.
Процедура після схуднення приблизно така, що додає приблизно 400-500 кДж додаткової енергії на день до незміненої (здорової) дієти. Наприклад, одне яблуко більшого розміру. Або ще трохи цільнозернового хліба. Потримайте так близько тижня. Якщо вага продовжує падати, додайте більше енергії. Продовжуйте цей шлях з інтервалом в тиждень, поки ваша вага не стабілізується, а ремінь не зміниться. Бажано, щоб ви також проконсультувались із фахівцем у цей період.
У цей період потрібно поступово намагатися трохи змінити склад раціону. Коли ви худнете, ви їсте менше вуглеводів і більше білка, ніж зазвичай. Після схуднення настав час почати трохи коригувати це співвідношення. Дієта здорової людини не вимагає надмірних доз білка. Ви їли їх під час схуднення, щоб захистити м’язову масу та зменшити почуття голоду. Тож після схуднення ви будете дуже обережно додавати продукти, багатіші на відповідні вуглеводи.
Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.