Не лише дані про вагу свідчать про успіх схуднення.
Існує набагато краща інформація про те, як ви прогресуєте у втраті ваги, ніж цифри від ваги. Підходить, наприклад, для вимірювання тих частин тіла, на яких найбільше відображаються фізичні навантаження та коригування дієти. В основному це окружність грудей, талії, стегон, стегон, литок, біцепсів або передпліч. Однак частота вимірювання нижча, ніж при зважуванні, ідеально вимірювати раз на місяць. Не забудьте записати цю інформацію для відстеження.
Пам'ятайте, що Успіх схуднення залежить головним чином від вашої психіки. Тому уникайте діяльності, яка надмірно пригнічує вас, коли ви худнете. Сюди можуть входити надмірно часте зважування.
Ви можете схуднути, вам просто потрібно знати, як і, звичайно, ви витримати. Налаштуйте свій раціон так, щоб він був досить легким, але в той же час поживним і ситним, і таким чином, щоб він міг стати вашим новим способом життя.
Які продукти найгірші та спричинили надмірну вагу.
Слід уникати продуктів, що мають високу енергетичну цінність. Тому стежте за вмістом насичених жирів, цукрів, солей і не забувайте, що не надто багато борошна це не годиться. Знову ж таки, дієта повинна бути легшою і, отже, мати значно менше калорій. Звичайно, слідкуйте за напоями та їх вмістом, який часто містить непотрібну кількість цукру.
Як щодо схуднення.
Дієта має вирішальне значення, важливі фізичні вправи. Однак якщо поєднати ці два елементи, кілограми зменшаться набагато швидше. За допомогою аеробних вправ ви спалюєте жир безпосередньо, зміцнюючи, ви створюєте простір для цього спалення і, звичайно, формуєте м’язи.
Як схуднути і схуднути здоровим.
Втрата ваги - це обмеження щодо попередньої їжі, але під час неї не повинно супроводжуватися проблемами зі здоров’ям. Хвороба, втома, дратівливість або навіть проблеми з травленням, випадання волосся та посивіння шкіри означають, що ви почали погано худнути, а ваше тіло ганебне. Додайте вітаміни, мінерали, і якщо ви насильно пропустили якусь їжу, включіть деякі з них у свій раціон. Тіло знову повідомить вас, якщо ви йдете правильним шляхом.
Здорове схуднення не повинно бути голодуванням.
Це може бути дієтичний план, який ґрунтується на одній обраній їжі, або радикально забороняє деякі прийоми їжі, нездорова - це дієта, яка дозволяє їсти лише певну годину, або екстремальна форма схуднення, коли можна їсти лише одну годину дня, повністю все. Кожна з цих дієтичних рекомендацій базується на якомусь крайньому принципі, і саме тому вона завдає шкоди організму. Вони забороняють збалансованість, різноманітність або регулярність прийому їжі, і ці принципи є основою здорового харчування. Без них ви можете швидше схуднути, але це буде лише тимчасово, і крім ефекту йо-йо, ви можете впоратися принаймні з втомою та роздратуванням, якщо не з іншими побічними ефектами.
Коли ви схильні до ефекту йо-йо під час схуднення.
Ефект йо-йо слід особливо після різких дієт, коли людина відмовляється і, досягнувши бажаної мети, вона повертається до початкової дієти. Як ми вже говорили - дієти не повинні бути радикальними, і найкраще, якщо легка дієта стане вашою новою життєвою метою. У цьому випадку ви будете худнути поступово, ваше тіло та смакові рецептори звикнуть, і ви не відчуватимете, як після основної дієти натрапити на жирну і солодку дієту.
Що робити і як обдурити голод.
Навіть при регулярному харчуванні ви іноді уникаєте голоду і тягнетеся до солодощів або легкодоступної випічки.
Зазвичай ввечері, коли цілодобова пік відступає, виникає сильний голод, який змушує з’їсти все, що можна з’їсти, і те, що є у нас під рукою. Голод, при якому ми не можемо повністю контролювати свою харчову поведінку, називається вовчим голодом. Отримавши його, ви зазвичай їсте набагато більше їжі, ніж хочете. Тоді споживання їжі є випадковим або хаотичним. Єдиний спосіб запобігти неконтрольованому раптовому харчуванню та запобігти вовчому голоду - це регулярно їсти, принаймні 3 рази на день, менші дози їжі, навіть коли ми не відчуваємо сильного голоду.
За умови відповідного сніданку ваші смакові рецептори будуть під контролем протягом дня і допоможуть вам не їсти на обід і вечерю більше, ніж потрібно без голоду.
Ви можете тримати голод під контролем протягом дня, вживаючи достатню кількість білка.
Високе споживання простих цукрів та продуктів з високим глікемічним індексом швидше зголодніє.
Якщо їжа не містить достатньої кількості клітковини, ми будемо голодувати за неї відносно швидко. Розчинна клітковина в шлунку збільшує свій об’єм, уповільнює спорожнення і подовжує відчуття ситості. Оптимально регулярно вживати свіжі овочі, не менше 500 г на день і 1-2 шматочки фруктів. Цільнозернові хлібобулочні вироби також містять клітковину.
Необмежений прийом підсолоджених безалкогольних напоїв, фруктових та овочевих соків, соків, молочних напоїв та алкогольних напоїв негативно позначається на рівні глюкози в крові, а отже і на голоді. Голод після прийому стає більш інтенсивним і частішим. Тому питна вода, столова вода, мінеральна вода та несолодкий чай є найбільш придатними для поповнення рідини.
Почуття голоду посилюють апетитні страви та делікатеси, такі як пікантне, гостре, кетчуп, гірчиця, заправки, соуси, різні напівфабрикати, консерви швидкого приготування та страви швидкого харчування. Така привабливість їжі викликає залежність або навіть смакову залежність і послаблює контроль над кількістю споживаної їжі.
Переконайтеся, що ви зберігаєте принаймні приблизно ідеальне співвідношення цукру, жирів та білків у своєму раціоні у співвідношенні 40:30:30 на день.
Якщо вам потрібно поповнити свою енергію, віддайте перевагу складеним вуглеводам у своєму раціоні.
Коли ви зголоднієте, спочатку випийте склянку джерельної води, щоб переконатися, що вона не просто спрага. Ретельний питний режим є ключовим фактором контролю за ситості.
Ці продукти годуватимуть вас, коли ви худнете.