Втрата ваги - це прагнення до змін. Однак це має свою ціну та підводні камені. Ви намагаєтеся схуднути, але не досягаєте успіху? Неважливо, ми маємо для вас корисну пораду, як схуднути за кілька днів.

кілька

Зміст:

Скільки кілограмів можна втратити за тиждень?

Втрата ваги - це індивідуальний процес, який залежить від кількох факторів. Що? Консультант з питань харчування До н. Е. Симона Жачкова, який стосується питань харчування та зменшення ваги, стверджує, що це ціла сукупність обставин, які впливають на наше життя. "Стать, дієта, дозвілля, режим пиття або сон, - каже Симона Жачкова, - жінки зазвичай худнуть повільніше, ніж чоловіки через гормональні зміни, які можуть уповільнити або призупинити їх втрату".

Під час менструації та овуляції жінки затримують у собі воду, що також відображається на вазі. Симона Жачкова - консультант з питань харчування NUTRI FOOD PLAN, який допомагає людям в першу чергу зменшити вагу. При комбінуванні їжі NutriFood і фізичних вправах своїх клієнтів втрачають в середньому 1-2 кг на тиждень. Хоча це справа індивідуальна, на неї впливають загальні фактори. Під час схуднення важливо пити багато води. Регулярний сон також важливий. Чи знали ви, що ми худнемо навіть коли спимо? Недолік сну порушує рівень лептину, і ми думаємо, що голодні навіть тоді, коли цього не робимо. Тому спати потрібно мінімально 7-8 годин.

Навіть якщо ви не можете схуднути за ніч, ви можете швидко схуднути. У програмах скорочення та харчування ПЛАН ЇЖИ NUTRI Це не є умовою для вправ, але це може значно вам допомогти. Але найголовніше - це те, що ви навчитесь здоровому способу життя, а не просто шукаєте спосіб скинути якомога більше кілограмів одночасно.

Як схуднути з проблемних частин тіла

На думку тренерів та експертів, це найскладніше худнути з живота. Ця частина тіла дає людям найбільше праці. Кажуть, цегла на животі утворюється на кухні. Тому, якщо ви починаєте займатися спортом, важливо також скорегувати свої харчові звички. М’язи повинні відновлюватися і отримувати необхідне харчування для правильного розвитку. Заняття спортом без збалансованого харчування не принесуть очікуваних результатів. Однак, що стосується схуднення, це найкраще поєднання: вправа a їжа. Важливо рухатися, але це не повинно бути постійною присутністю в тренажерному залі 7 днів на тиждень. Не слід забувати, що займатися можна скрізь: під час літні місяці в природі у формі туризму, або взимку як частина відпочинку та спорту, наприклад на схилі.

Тож як ми худнемо з проблемних частин нашого тіла?

Як схуднути з живота

Живіт - делікатна справа кожного з нас. Це одна з найбільш проблемні частини тіла на втрата ваги. Для початку важливо уникати цукру. Це дуже погано не тільки для нашої ваги, але і для нашого здоров'я. Купуючи продовольчі товари, важливо уважніше їх розглянути етикетки, і скільки цукру містить кожен продукт, або для схуднення вибирайте низькоенергетичну та збалансовану за харчуванням їжу. Віддавайте перевагу їжі з більшим вмістом білка, яка допомагає зменшити вагу, а також підтримувати м’язову масу.

Білки ховаються в яйця, риба, морський фрукти, птиця a молочні продуктів. Це також важливо для організму харчові волокна, що також є незамінним для нашого організму. Він існує розчинний і нерозчинний. І те, і інше необхідно для людського організму. Розчинний знаходиться в овочі a фрукти, в бобові, картопля, або гриби. Його ще називають м’яким і зв’язує воду з собою. Нерозчинний - це навпаки: він не засвоюється, викликає відчуття ситості. Його джерелами є злакові шкірки, коренеплід, насіння, горіхи, бобові або висівки.

Не в останню чергу це важливо займатися спортом. Ви можете забезпечити втрату живота за допомогою регулярного бігу, а також за допомогою різних вправ. Одними з них є т. Зв. Ножиці. Під час цієї вправи підтримуйте себе руками або позаду, або поруч, підніміть ноги і по черзі піднімайте вгору-вниз або назовні. Ця вправа стосується зосередження уваги на рівновазі, яку слід підтримувати шлунком. Це стає дуже зайнятим ножицями.

Спочатку у вас можуть виникнути проблеми з підтримкою рівноваги, але після кількох вправ ваші м’язи зміцняться, і рівновага не складе проблем. Далі дошка, при якому мова йде про утримання тіла в одному положенні. Під час цієї вправи важливо стежити за налаштуваннями та поступово додавати секунди. Спочатку в положенні 10 секунд, потім 20 секунд і поступово додайте. Пам’ятайте, щоб хребет і сідниця були в одній площині: попка не може сильно виступати, а спина не може бути зігнута.

Як схуднути від стегон

Стегна є проблемними і особливо турбують жінок у ті роки, коли вони можуть мати дітей. Потім вони починають класти жир на стегна. Втрата ваги на стегнах дуже важка, і необхідно приділяти особливу увагу правильному руху. Цікавий факт - це теж багато рухів неправильного типу може спричинити небажане збільшення стегон. Важливо дотримуватися стегон питний режим. Крім того, мова йде переважно про фізичну активність. Стегна - це проблемні ділянки і тому важливо знаходити принаймні 3 рази на тиждень час для пересування. Швидка ходьба, біг, стаціонарний велосипед: всі фітнес-вправи.

Присідання, які нічого не зіпсують - це класика, завдяки якій ви будете тренуватися і зміцнювати стегна. Ви також можете зробити їх особливими, або стрибаючи високо на місці, або стрибаючи довго. Дедліфт фокусується на всьому тілі, але особливо на задній частині стегон. Коли ви робите тягу, ви ставите собі під ноги. Ви стоїте на ширині плечей, захоплюєте вагу на руках, випрямляєте спину, вдихаєте, а потім піднімаєте вагу після гоління на коліна. Поступово ви розтягуєтесь, ви рухаєте стегнами вперед.

Потім таким же чином покладіть вагу на землю.

Як схуднути від стегон

Більші стегна утворюються з надлишку жиру або в результаті неправильного харчування або в результаті пологів. Хоча схуднути від стегон дійсно важко, до них застосовується та ж філософія, що і до живота: правильно харчуватися і правильно займатися спортом.

Стегна - це частини, які простягаються на кілька частин тіла: живіт, стегна, або дупу. Тому важливо тренувати всі ці частини свого тіла.

Що стосується вправ, тут допоможе підняття стегон, коли ви ставите в положення дошки на боці. Потім ви піднімаєте стегна вгору-вниз, повторюючи це з правого та лівого боків. Випади в сторони також ефективні: ви кладете руки на стегна, робите крок на бік і перекладаєте вагу на п’яту ноги, яку ви згинаєте під кутом 90 °. Повторіть на обох ногах.

Що впливає на схуднення?

Втрата ваги не працює за принципом одноразового схуднення, але навпаки, це процес, до якого слід переходити здоровий спосіб життя. На втрату ваги впливають різні процеси та подразники. Стрес, психіка, настрої: мова йде не лише про їжу як таку.

Спати

Як ми вже згадували, сон також має величезний вплив на втрату ваги. Дослідження показали, що недостатній або поганий сон уповільнює процеси, за допомогою яких організм перетворює калорії в енергію, тобто обмін речовин.

Якщо метаболізм менш ефективний, організм може накопичувати невикористану енергію, ніж жир. Крім того, поганий сон може збільшити вироблення інсуліну та кортизолу, що також прискорює накопичення жиру. Тривалість сну також впливає на регуляцію гормонів, які контролюють наш апетит.

Стрес

Стрес у свою чергу вивільняє такі гормони, як адреналін a кортизол, які спочатку знижують апетит, але якщо люди перебувають у постійному стресі, кортизол може залишатися в крові, що збільшить їх апетит, що потенційно може призвести до більшої кількості їжі.

Дослідники виявили, що впровадження 8-тижневої програми втручання у боротьбу зі стресом коштувало того призводять до значного зниження індексу маси тіла (ІМТ), у дорослих, а також у дітей із надмірною вагою або ожирінням.

Впоратися зі стресом можна по-різному. Медитація, йога, тай-чи, вправи на дихання та релаксацію, прогулянки, перебування на свіжому повітрі.

Стиль життя

Не намагайтеся схуднути за рахунок свого здоров’я. Все хоче терпіння і змінити ваші звички: обмежити алкоголь, або наркотики.

Сніданок - це основа дня, і він повинен залишатися таким. Пам’ятайте, що регулярна і акуратна дієта з трьох прийомів на день допоможе вам уникнути переїдання або вовчого голоду вночі.

Що стосується дієти, яка є однією з головних складових втрати ваги, не бійтеся звертатися до експерти. При нинішній величезній кількості дієт необхідно відповідально підходити до схуднення.

Наприклад, програми зниження ваги ПЛАН ЇЖИ NUTRI вони працюють на кетодієті. Ця все більш популярна та ефективна дієта являє собою втрату ваги, яка вплине на ваш спосіб життя з нуля.

Втрата ваги одночасно мова не повинна йти про голод, а навпаки: про смачну та збалансовану в поживному відношенні їжу. Професійний підхід до дієти - це запорука успіху, тому не варто залишати це на волю випадку.

Він також змінив спосіб життя Марек Бахрати, який вирішив довірити своє життя в його руки експерти. Завдяки ПЛАНУ ПИТАННЯ NUTRI він досяг успіху схуднути 35 кілограмів. Здорове, регулярне харчування та фізичні вправи стали його новим способом життя. І результат його дієти був того вартий. Навіть через рік після закінчення дієти вона все ще зберігає ідеальну форму, навіть кращу, ніж після закінчення програми.

Ефект Джоджо та як його уникнути

Однією з речей, що негативно супроводжує схуднення, є ефект йо-йо. Це порочне коло ускладнює схуднення і негативно впливає не тільки на організм, але й на психічне здоров’я.. Це спричинено неправильним підходом до дієти та схуднення загалом.

Ви можете легко перемогти ефект йо-йо. Коли ви худнете, вам не потрібно їсти менше, важливо їсти краще. Позбудьтеся ілюзії, що можна їсти все або що нічого не можна їсти. Кожен з нас різний і потребує професійного підходу та правильного меню.

Рухайтесь більше. У вас сидяча робота? Відчуваєте втому і дивитесь фільм? Це також впливає на багаторазове збільшення ваги. Вийди, навіть на невелику прогулянку, щодня. Змініть своє мислення, не постійно порівнюючи себе з іншими, а зосередьтеся на тому, чому ви хочете схуднути.

Багато бідних людей борються з ефектом йо-йо. В основному це пов’язано з поганою стратегією харчування, що призводить до відновлення ваги після дієти. Важливо не просто схуднути, а зберегти вагу і зосередитися на своєму здоров’ї.

До н. Е. Симона Жачкова


NUTRI FOOD PLAN консалтинг у Братиславі
Для людей, які хочуть швидко схуднути, я маю хороші новини. Це можливо з продуктами Nutrifood. Хоча програми Nutrifood не вимагають навчання, я все ж рекомендую це. Клієнту важливо навчитися здоровому способу життя, а не просто шукати спосіб скинути якомога більше кілограмів одночасно. Так, це можливо, але саме тут зазвичай виникає небажаний ефект йо-йо, оскільки з часом людина повертається до своїх поганих харчових звичок. Тому важливим є процес схуднення. Не тільки для схуднення, але і для того, щоб дізнатися, як підтримувати вагу, що їсти, як робити фізичні вправи і особливо як підтримувати такий спосіб життя.