Ви зараз вивчаєте фізкультуру та фітнес. Отже, ви працюєте фітнес-тренером. Для виконання цієї професії потрібна вища освіта?

схуднути

Немає необхідності отримувати вищу освіту, якщо ви хочете лише тренувати спортсменів-рекреаторів у фітнес-центрах. Однак необхідний мінімальний курс, який зазвичай триває один вихідний. Після його завершення ви отримаєте офіційний сертифікат, завдяки якому згодом зможете здійснювати подібну діяльність. З професійної точки зору, коучинг має 5 рівнів. За допомогою курсів можна отримати максимум третього ступеня. Четвертого та п’ятого можна досягти лише шляхом навчання в університеті. Зараз у мене є четвертий ступінь на моєму рахунку, і, продовжуючи навчання в школі, я поступово буду досягати найвищого рівня.

Які найпоширеніші запити клієнтів?

Я зосереджуюся виключно на жінках, і вони дійсно звертаються до мене з різними вимогами. Одним з найпоширеніших є класичне прагнення до меншої ваги, тобто зниження ваги. Однак є і ті, хто приходить до мене з наміром зміцнити або набрати м’язову масу.

Ви згадуєте схуднення. Багато людей хочуть схуднути лише з однієї частини тіла. Можливо?

Ні, місцевої втрати ваги не спостерігається. Ви не можете схуднути лише за одну гру. Буває навіть так, що найскладніша частина проблемної зони стає біднішою. У жінок ці більш проблемні частини - це зазвичай стегна, живіт і стегна. Я часто зустрічаю дівчат, які починають робити вправи для схуднення на місцях. Я наведу приклад. Хтось хоче схуднути з області стегон, а потім концентрує на них весь тренувальний блок. Однак це зробить їх ще сильнішими і спокійнішими, вони можуть навіть здатися їм ширшими, ніж були спочатку. На жаль, це нормально, оскільки м’язова маса накопичується під небажаним жиром. Тому, якщо вони не відкоригують свій раціон, вони, швидше за все, не досягнуть бажаного ефекту. Здорове харчування та тренування йдуть рука об руку.

Спробуйте уточнити, що, на вашу думку, означає коригувати свій раціон. Чи означає це, що людям доводиться відмовлятись від усієї «нездорової» їжі, яка їм подобається? Я думаю, наприклад, про солодощі чи піцу.

Йдеться про їх конкретну мету. Якщо говорити про людей, які хочуть трохи схуднути, то їм не доведеться різко заперечувати подібні продукти. Загалом, однак, це добова калорійність, яка повинна бути нижчою за витрату. Ніхто ніколи не набирав вагу від однієї нездорової їжі, так само, як ніхто ніколи не худнув від одного здорового харчування. Парадоксально, але чим більше людей відмовляються від подібної дієти, тим більше у них апетит до неї згодом, тому вони матимуть стрес десь у підсвідомості. І воно наближається. Ланцюгова реакція. Стрес затримує воду, і тому люди можуть не досягти бажаних результатів.

Що ви думаєте про дієти, які обіцяють скинути десятки кілограмів за короткий час?

Я не прихильник цих "швидкісних катерів" і не буду ними ніколи. Ми знаємо про декілька видів подібних дієт, і зрештою, всі вони закінчуються однаковим ефектом. Наприклад, не можна втрачати десять кілограмів чистого жиру на тиждень. Вода завжди виходить з організму першою. Це означає, що якщо людина за тиждень втрачає 4 кілограми, вірте чи ні, принаймні 3,5 кілограма - це просто вода. При таких дієтах майже завжди виникає ефект йо-йо. Людина, яка 20 років не цікавилася їжею і тримала вагу 80 кілограмів, не може розраховувати втратити 20 кілограмів за секунду. Це просто так не працює. Якщо людина їсть те, що має на увазі, тобто переважно неякісну їжу, і раптом починає харчуватися здорово, навіть якщо ці дієти навіть не випадкові, це триватиме недовго. Тоді трапляється так, що якщо він пробує їжу, яку ви довго відмовляли, у більшості випадків настає період переїдання.

Як людині, яка хоче схуднути, слід розділити свій раціон протягом дня? Обід повинен бути найбагатшою їжею?

За кількістю це індивідуально. Для одних підходить ситний сніданок або обід, для інших - більш багата вечеря. Однак важливо переконатися, що ми не їмо принаймні за дві години до сну. Як я вже згадував, людина, яка хоче схуднути, повинна мати вищі витрати калорій, ніж дохід. У такому випадку не так важливо, їдять люди два-шість разів на день. Однак я повинен сказати, що не шкідливо регулярно харчуватися, наприклад, п’ять разів на день, все одночасно. Тоді метаболізм працює ефективніше. Таким чином, якщо встановлений даний режим, організм може швидше засвоювати їжу. Також було б ідеально включити білок у кожен прийом їжі протягом дня. Будь то м’ясо, риба, молочні продукти чи яйця. Також бажано приймати приблизно 400-600 грам фруктів та овочів на день. Особливо, щоб люди не відчували голоду вдень і краще їх перетравлювали.

Чи існує універсальний посібник для кращої фігури, або кожен потребує індивідуального підходу?

Удар, універсальний посібник. Мені важко відповісти на подібне запитання. Є основні принципи, які не змінюються, і тоді акцент робиться на конкретній меті клієнта. Соматотип людини, генетичні схильності або спортивна історія також відіграють досить велику роль. Тож універсального керівництва, мабуть, не існує, оскільки всі ми різні.

Багато людей кажуть, що просто не встигають займатися. Що б ви їм порекомендували?

Кожен, хто хоче займатися фізичними вправами, знайде спосіб. Тому я б особливо рекомендував розпочати. Зараз! Ні завтра, ні ще тиждень, ні новий рік. Повільними кроками згодом переробили той факт, що вправи раптом не є обов’язком, а способом життя.. Найкраще, якщо хтось почне планувати речі заздалегідь і встановить певний графік. Якщо у вашому щоденнику просто записана точна година, щось підсвідомо змусить вас зробити подібний крок. Якщо ви подолаєте, ви не тільки почуватиметесь краще про себе, але і лоскотатимете план у щоденнику. Повірте, він тоді краще спить.

Ви можете ефективно займатися вдома?

Звичайно! Вдома можна сильно потіти. Але знову ж таки запланована мета тут відіграє велику роль. Якщо ви хочете схуднути або трохи сформувати фігуру, якісний тренінг також можна розблокувати у вітальні. Однак якщо ваша мета - гіпертрофія, тобто набір м’язової маси, домашніх вправ буде недостатньо. Тобто, якщо у вас вдома немає справді великих ваг.

Під час тренувань ви також знімаєте відео, завдяки яким ви відчуваєте себе справді чудово. Важливо, щоб тренінг проходив у невимушеній атмосфері та щоб тренер мав дружні стосунки з клієнтом?

На мій погляд, дружба - це великий успіх. Я суворий, але я вважаю досить справедливим тренером, який може похвалити. Звичайно, якщо заради чого. Але мої немовлята дуже добре знають./сміх /. Якщо я байдикуюсь на тренуваннях, у мене немає причин висловлювати похвалу. Але щоб повернутися до цього питання, я маю дружбу з кожним із довірених осіб, але це, мабуть, природно. Ну, принаймні, я не пішов, не пояснивши спершу. Потрібно, щоб клієнт не боявся задавати будь-яке питання. Тому я завжди намагаюся з ними все радити. Люди платять багато грошей за ваші послуги. Тож вони платять за годину з вами. Я не можу уявити, щоб платити за когось, хто постійно був би зарозумілим до мене або, навпаки, весь час був би тихим.

Ви точно отримуєте відгук від своїх клієнтів. Що вони найбільше цінують у вас як тренері?

Я не хотів сам відповідати на це запитання, оскільки не люблю оцінювати свою роботу. Я не хочу поводитися так, ніби я хвалюсь. Тож, щоб я міг відповісти на щось подібне, я повинен був попросити своїх дітей коротко описати мене як тренера. Слова, такі як посмішка або позитивний настрій, там найбільше резонували. Вони також згадали, що вони вдячні, що я завжди їх знищую або що я вже став їхнім особистим психологом (сміється). Проте всі вони погодились, що цінують професіоналізм або той факт, що я ніколи не відвернуся від них. Однак я повинен сказати, що все вищесказане - це природно, якщо ваша робота вас наповнює.