Як схуднути з живота, стегон, стегон і сідниць без ефекту JOJO і назавжди
Ніхто не однаковий. Ми всі різною мірою набираємо жир на різних частинах тіла. Комусь важче схуднути з ніг, комусь із стегон, комусь з живота, а комусь з рук і грудей.. Кожен зберігає жир десь ще. Ось чому вам потрібно підійти до цього саме так, і вам не доведеться відразу збожеволіти, якщо ваш жир на будь-якій з частин триває довше, ніж у когось із ваших знайомих. Їм може бути важче схуднути з іншої частини тіла. Часто генетично визначається, де буде зберігатися більша частина жиру, але є й інші причини, за якими ви можете накопичувати жир на певній частині тіла.
У випадку накопичення жиру на животі є одна основна причина, чому більшість людей зберігає найбільше жиру в цій області.
Як схуднути? Припиніть стрес!
Загалом, наше тіло, інстинкти чи фізіологія не сильно змінилися за останні століття чи навіть тисячоліття. Потрібно те саме, що було потрібно досі. Це також причина, чому в наш час їх так багато повних людей. У нас є більше, ніж нам потрібно і наші тіла не створені для цього.
Те саме стосується стресу. Раніше це спрацьовувало так, що якщо ти хотів їжу, то спочатку її треба було зловити або зібрати, пройти десятки кілометрів і лише потім починати готувати та їсти. Це означає, що лише за великі зусилля людина отримувала їжу, і їй також доводилося ділити її, щоб її було достатньо, поки він не зловив іншу.
І яку роль у цьому відіграє стрес?
Стрес - це стан, коли наше тіло потрапляє Режим "Бойовий", або режим виживання. Організм починає виробляти гормони, завдання яких - загострити свої органи чуття, поліпшити рефлекси та в цілому захистити його від небезпеки. Одне із завдань, в якому винен стрес, також накопичення жиру в області живота, стегон, стегон і сідниць.
Що ?! Чому ...?!
Людський організм має все життя необхідні повноваження просто в районі живота і тулуба. У періоди стресу організм вразливий, і тому він намагається створити менший захисний шар навколо живота при необхідності його захищали належним чином. Не тільки перед зовнішніми атаками, але і перед тривалим голодуванням.
Ви знаєте, як я писав на початку, що раніше людині спочатку потрібно було ловити чи збирати їжу, щоб взагалі щось їсти. Але іноді це займало у нього кілька днів. І в ці дні він міг не їсти абсолютно нічого, але його м’язи не могли спалити м’язи як джерело енергії, оскільки йому потрібні були для полювання. І саме тоді був використаний корисний жир у організмі.
Раптом жир вже не здається таким поганим і безглуздим.
Сьогодні у нас стільки, якщо не багато більше стресу, ніж у нас навіть у минулому. Але з однією великою різницею. Ми не можемо з цим боротися, ми не можемо від нього «позбутися», і це нам практично марно.
У нас стрес від іспити, з співбесіди, від дітей, від сім’ї, від партнерів, від грошей, від машини, від дому тощо. Це практично цілодобові фактори стресу, які ми не можемо вивести з розуму, але наше тіло сприймає їх (хоча ми самі цього не усвідомлюємо) як небезпечний для життя стрес. Він починає виділяти всі гормони, пов'язані з цим станом і може початися катастрофічний сценарій.
В наш час дефіциту їжі в нашому регіоні майже немає, і ми отримуємо більше їжі/калорій, ніж нам потрібно. Крім того, коли ми поєднуємо всі ці нездорові продукти, менше фізичних вправ, брак вітамінів і мінералів, занадто багато цукру в раціоні, поганий сон, стрес 24/7, все закінчив пекло (для нашого тіла та розуму).
Ось ЦЯ причина, чому виникають такі захворювання, як діабет, серцево-судинні захворювання, ожиріння або надмірна вага, депресія, тривожність тощо. і яку кожен повинен усвідомити якомога швидше. Ви можете сказати, що у вас немає стресу.
Так, багато людей думають так і не усвідомлюють цього, але ваше тіло, безумовно, може бути в стресі. Ваш розум працює цілісно, і ваше тіло реагує відповідно. І це не повинно статися відразу, ні за день, ні за тиждень. Це все копіює до цього він ламається один раз, і все зводиться до вас.
Тому ми поговоримо про те, як боротися з цим станом і як за кілька кроків ми можемо прискорити спалювання жиру в животі разом із покращенням загального фізичного та психічного стану.
Дуже, дуже, дуже важливо відкоригувати свій раціон. Хоча дієта не вирішить ваших сімейних проблем, жир не втратить для вас вагу (хоча певним чином, ей), але, налаштувавши її, ви приведете свій організм до стану, в якому він віддасть перевагу жиру як джерелу енергії, а не цукру з дієти.
Крім того, вітаміни та мінерали у модифікованому харчуванні допомагають організму використовувати жир як енергію, підтримують виведення гормонів, що спалюють жир та нарощують м’язи, та зменшують рівень гормонів стресу.
Найкраще рішення - це здорове збалансоване харчування
Найкраще рішення - це здорове збалансоване харчування із середнім та низьким вмістом вуглеводів. Також намагайтеся їсти вуглеводи лише 1 або максимум 2 рази на день, а їсти лише решту дня здорові жири та білки. Це сприяє підвищенню чутливості до інсуліну, а це означає, що наступного разу, коли ви будете вживати деякі вуглеводи, вони будуть зберігатися у ваших клітинах, м’язах або використовуватися як джерело енергії, а не як жир.
Перевірте наявність вуглеводів
Намагайтеся тримати значення вуглеводів 100 г до 200 г на добу. Жінки та чоловіки, помножте свою вагу на два, і це ваше щоденне споживання вуглеводів. У деякі дні, коли ви знаєте, що витратили цілий день, візьміть трохи менше. Або якщо у вас був дуже вимогливий і активний день, то візьміть трохи більше.
Овочі щодня
Особливо не забувайте про овочі. На день потрібно з’їдати не менше 2-3 середніх мисок овочів. Ідеально різні види. Перша чаша буде повно брокколі, перцю та помідорів, секунда повний салату, оливок, горіхів та огірків і третя чаша повно капусти, шпинату, моркви та деяких бобових. В основному, щоб охопити якомога більший асортимент овочів і тим самим приймати всі необхідні для вашого організму вітаміни та мінерали.
Мабуть, одним із найбільш типових способів зменшити стрес є масаж. На тілі є кілька моментів, які при стимуляції майже негайно звільняють тіло, вимикають його з режиму «бою», і ви можете краще спати, це покращить ваш настрій, заспокоїть і, таким чином, сприяє не тільки вашому тілу але і на ваш розум.
Піти на масаж до до професійного масажиста це одне з рішень, яке я точно рекомендую. Мало того, що це принесе вам користь, але масажист може навчити вас, як саме і де робити масаж, щоб досягти подібного ефекту, як від нього. Але якщо ви не хочете витрачати гроші на масажистів або ви не знаєте жодного хорошого масажиста у своєму районі, ви можете придбати масажний ролик і масажний м’яч і використовувати ці засоби для масажу та розслаблення тіла перед сном або вранці після прокинувшись не виходячи з дому.
Ще один перевірений спосіб зменшити стрес при прискоренні спалювання жиру це легкі прогулянки. Можливо, це звучить безглуздо, ну це справді працює. Стрес часто проявляється постійним мисленням, ваш розум працює, вам потрібно думати про щось цілим, одна думка чергується з іншою. Ти не можеш це зупинити, ні про що не думай.
Ось про що йдуть прогулянки. Прогулюючись і спостерігаючи за навколишнім оточенням, ти використовуєш свій розум, і вона більше не думає про проблеми, а наймаючи її, спостерігаючи за оточенням, вона заспокоюється, і ти відчуваєш себе після прогулянки. краще, врівноваженіше і спокійніше.
І як додатковий бонус, Проходить 15-20 хвилин у трохи швидшому або принаймні середньому темпі, збільшить ваші цілоденні витрати, тим самим сприяючи кількості спалених калорій на день, тобто вам прискорити процес схуднення з проблемних зон.
Якщо припустити, що ваш раціон вже готовий, і ви не харчуєтесь нездорово, він готовий спалювати жир (дефіцит калорій), тому це ідеальне рішення.
Вправи працюють подібно до ходьби. Але якщо ми говоримо про інтенсивне тренування, яке триває довше 30 хвилин, і ви під час нього вичерпуєте свою душу, то воно теж має купу інших переваг. Не тільки це спалюйте набагато більше калорій, ніж спалюєте, гуляючи, але також, якщо ви справді засмучені, ваше тіло винагородить вас купою супергормонів, таких як ендорфіни, таким чином, гормони щастя.
Ви також отримуєте таку інтенсивність тренінги збільшують секрецію анаболічних та спалюючих жир гормонів, підвищує чутливість до інсуліну, знижує рівень гормонів стресу і прискорює обмін речовин. Ви повинні пройти принаймні такий тип навчання 3 рази на тиждень. Ідеально підходить для повного тренування, де ви залучаєте більше груп м’язів за одне тренування. Заняття біцепсом протягом 45 хвилин, а потім 30 хвилин їзди на велосипеді в одному темпі на велосипеді не принесуть вам цих переваг, і ви не пришвидшите втрату ваги жиру на животі. Тренування повинні мати голову та каблук.
Мабуть, це, мабуть, найхимерніший момент. Ну, ми всі добре знаємо, що все, але все, має місце в першу чергу в нашій голові, в нашій свідомості. Як тільки ми починаємо позитивно мислити, ми починаємо уникати негативного впливу навколишнього середовища, людей або починаємо впускати позитив у неприємне середовище, починають відбуватися чудеса.
Ніщо так не впливає на нашу психіку, як наше оточення. Тому вибирайте оточуючих людей, робоче середовище, дім, друзів, підкріплення дуже ретельно. Все впливає на нас, і якщо є щось чи хтось, що вносить негатив у наше життя, ми повинні навчитися його змінювати, відкиньте це.
Це лише породжує для нас погані почуття, це підкреслює нас і, отже, зовсім не сприяє нам. І наша психіка, і наше тіло. Тож наступного разу, коли ви спробуєте думати позитивно, у вас буде гарний настрій, і хтось чи щось спробує вам все зіпсувати, тож скажіть: "Ну ні ні ні" Ви не завадите мені худнути на животі! До побачення. До зустрічі у спортзалі! "
Нарешті, я хотів би наголосити на одному, про що я вже згадував у статті, але це настільки важливо, що я ще раз згадую про це.
Якщо ви не очистите свій раціон, не налаштуєте свій раціон, не включите повноцінну дієту, повну вітамінів, мінералів та не зменшите загальне споживання калорій настільки, щоб спалити жир, втрата ваги, неважливо, живіт, стегна, сідниці або в цілому.
Зменшіть споживання вуглеводів щонайменше вдвічі більше ваги, білків - щонайменше в 1,5 рази, а жиру - відповідно до калорій, які потрібно вживати для спалювання жиру.
Не намагайтеся звести все до мінімуму, адже навіть це не рішення, і це не прискорить спалювання жиру з живота, стегон, стегон і сідниць або інших областей. Все, що вам потрібно зробити, це мати на 500-700 калорій менше доходу, ніж ваші витрати, і все буде добре.
Не виключайте жодних макроелементів, оскільки кожен відіграє важливу роль у процесі спалювання жиру на животі.
Якщо ви не забудете ці пункти і не дотримуватиметесь трьох простих принципів:
- харчуйтеся здорово і будьте дефіцитом калорій,
- виконуйте важкі та інтенсивні вправи принаймні 3 рази на тиждень по 45-60 хвилин,
- не напружуйтесь і намагайтеся мислити позитивно,
отже, ви не тільки зміните своє тіло, але і свій розум, і все своє життя. Удачі.
Всі ці важливі речі, а також багато інших, такі як мотивація, подолання солодкої тяги, навчальні відео вдома, меню, рецепти корисних смаколиків та ласощі можна знайти у новоствореному онлайн Fit Club, що допомагає нашим клієнтам втрачати до 1 кг на тиждень, не виходячи з дому та назавжди. Почніть схуднення вже сьогодні.
Нарешті, ваша трансформація може виглядати так ...