свого

На жаль, з віком схуднення стає все важчим. Коли вам двадцять, ви досить легко худнете, тому що постійно рухаєтесь, активні. Тіло також правильно запущене, воно добре горить, тому легше втратити деякі гріхи, які ви вчинили. Через десять років ситуація гірша, кілограми збільшуються. Близько сорока часом це може бути боротьба за кожну скинуту ковдру.

Як схуднути в сорок років, щоб це було простіше?

Кількість м’язів зменшується

Майте на увазі, що приблизно за сорок ви втратите 10% м’язової маси за десять років, що, звичайно, відіграє значну роль у зниженні вашого фізичного стану. Звичайно, мова йде не лише про фізичну форму, але і про печіння. Якщо подивитися на фахову літературу, яка стосується втрата ваги, Ви виявите, що м’язи, навіть перебуваючи в повному спокої, можуть спалювати енергію. Іншими словами, чим більше у вас м’язів, тим краще для вас. Ви горите набагато краще.

Але як тільки м’язи починають скорочуватися, ви набагато гірше розщеплюєте отриману енергію. Тому це добре регулярно займайтеся спортом і таким чином підтримувати м’язову систему в оптимальному стані. Якщо ви тренуєте м’язи, їх втрата буде значно меншою. Тому, якщо ви не починали жодної регулярної спортивної діяльності, відважтесь на це. Навіть якщо ви почнете зараз, у вас є шанс уповільнити втрату м’язової тканини.

Робіть ставку на силові тренування

Силові тренування важливі для зміцнення м’язів. З його допомогою ви зможете поступово відновлювати м’язову тканину. Немає необхідності піднімати важкі тягарі прямо в тренажерному залі, ви можете зміцнити себе власною вагою тіла, наприклад, крім того, вам не потрібно ніякого складного обладнання та силових тренажерів. Ви зміцнюєтесь крім того, Core, тобто система глибокої стабілізації, тобто м’язи, що оточують хребет, що дуже важливо.

Експерти підрахували, що для оптимальної фізичної форми ідеально практикувати близько 30 хвилин деяких кардіовправ на день і два рази на тиждень пробувати силові тренування. вправи. Саме аеробні вправи допоможуть вам уникнути проблемних ділянок, особливо живота, а також сідниць і стегон від подальшого зростання. Важливо знайти вправу, яка буде для вас цікавою, ви не будете до неї змушувати. Після сорока ти вже досить зрілий, щоб знати, чого ти хочеш від життя, а отже і чого вправи порадують вас.

Уникайте дієтичних експериментів

Зі зменшенням кількості м’язів зменшується жир у животі та навколо нього. Саме в цьому віці фігура багатьох людей починає нагадувати яблуко, оскільки в цих проблемних частинах осідає жир. Однак не потрібно просто стояти склавши руки. Варто активно брати прибуток. Як? Безумовно, забудьте про односторонній вплив дієта, заснована, наприклад, на вживанні лише однієї їжі та забуванні іншої. Подібні експерименти надзвичайно згубно впливають на ваш метаболізм.

Навіть у двадцяті роки подібні події принесуть більше шкоди, ніж користі, але завдяки повністю запущеному організму вам буде легше з ними боротися. Однак через двадцять років це набагато гірше. Якщо організм відчуває дефіцит, він потрапить у резерви, включаючи м’язи. І ви не повинні цього допускати. Досить втрачати м’язи з віком, не дозволяйте їх руйнувати невідповідним способом життя.

Регулярні порції підтримують метаболізм

Як результат, ви не тільки схуднете за допомогою різкої дієти, але навпаки, ви ризикуєте не лише ефектом йо-йо, але й рішенням обміну речовин. Ви у віці, коли ваш метаболізм повільніший, ніж двадцять чи десять років тому. Тому йому знадобиться набагато більше часу, щоб повернутися до своїх усталених шляхів перед різкою дієтою.

Низька калорійність також ще більше уповільнює метаболізм, ви можете уповільнити його до третини. Вам просто потрібно звернути увагу на сорок років їдальня набагато більше, ніж будь-коли раніше. Обов’язково споживайте менші порції через рівні проміжки часу підтримує ваш метаболізм в оптимальному темпі. На жаль, факт, що сповільнюючий обмін речовин менше (це може бути, наприклад, до 800 ккал на добу) і, як правило, зберігає більше в запасі.

Заповнити кальцію

У цьому віці також відбуваються гормональні зміни. Жінки також мають проблему зі зниженням рівня естрогену. Цей факт впливає на ряд функцій в організмі людини. Кістки стоншуються. Як вже було сказано вище, жир накопичується на животі. Отже, у зв'язку з майбутнім переходом жінці доводиться стерегти свою фігуру більше, ніж у попередні роки, інакше може статися, що вона почне набирати більше ваги.

Важливо також забезпечити організм поживними речовинами, тобто мінералами, особливо кальцієм, який сприяє витонченню кісток. Тому включіть його у свій раціон продукти, що містять кальцій, наприклад, молочні продукти, напрочуд велика кількість кальцію можна знайти, наприклад, у маку, але також і в м’ясі.

Їжте квасолю, вам буде достатньо фітоестрогенів

Спробуйте переорієнтуватись на здоровіше меню з більшою часткою овочів, фруктів, риби, м'яса птиці. Ваше тіло та здоров’я будуть вдячні вам за будь-які позитивні зміни на краще в майбутньому. Враховуючи, що організм жінки в сорокові роки бореться із падінням гормонів, непогано включати у свій раціон продукти, що містять фітоестрогени, щоб допомогти заспокоїти гормональний баланс. Ви можете знайти їх у бобових, сої, кунжуті та лляному насінні, рису, брокколі або часнику або горіхах. Деякі дієтологи вважають відносно критичним періодом для набору ваги жінкам близько 45 років. До цього потрібно бути готовим заздалегідь і стежити за своїм харчуванням і активно рухатися.