Втрата ваги може бути легкою, коли ви правильно підбираєте продукти, які потрібно включити у свій раціон, і фігура є одним із тих фруктів, які можуть забезпечити вам переваги для схуднення, забезпечуючи при цьому повне насичення. Інжир солодкий на смак і може чудово замінити цукор у вашому звичайному раціоні. Перш ніж говорити про те, як схуднути за допомогою інжиру, спершу розкажемо вам про те, як ці фрукти можуть запропонувати найкращі переваги для схуднення.
Інжир багатий клітковиною
Це одна з перших причин того, що інжир корисний для схуднення. Інжир містить велику кількість харчових волокон, які можуть легко заповнити ваш шлунок, допомагаючи вам контролювати загальне споживання калорій за день. Харчові волокна цього фрукта також сприяють формуванню кишечника і дефекації і можуть бути ефективними при лікуванні таких проблем, як порушення травлення та запор. Ці фрукти забезпечують оздоровлення травної системи, яка, природно, підтримує кращий обмін речовин і підвищене спалювання жиру в організмі. Вживання інжиру може швидко зменшити опуклість шлунка, особливо якщо це викликано запорами або кишковими газами.
Фіцин в інжирі сприяє кращому травленню
На додаток до вмісту клітковини в інжирі, що робить його ідеальним для забезпечення ситості та переваг у травленні, ці фрукти також містять фермент під назвою фіцин. Цей фермент - це травний фермент, який ефективно працює разом з іншими ферментами, що виділяються шлунково-кишковим трактом, для швидкого перетравлення їжі. Легке травлення та здорова травна система не тільки забезпечують здорове тіло, але також забезпечують переваги для схуднення, а також наслідки втрати дюймів від живота та талії.
Інжир містить омега 3 та омега 6 жирні кислоти
Інжир містить багато омега-6 та омега-3 жирних кислот, які не тільки корисні для серця та серцево-судинної системи, але й діють як загальний підсилювач здоров’я в організмі. Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти спалити більше калорій у м’язах під час тренувань. Цей хороший вміст жирних кислот в інжирі відіграє важливу роль у перевагах цих фруктів для схуднення.
Інжир може замінити ваше бажання пустель
Триматися подалі від солодощів і десертів може стати справжньою проблемою для людей, що мають ласуни, а споживання будь-чого із вмістом цукру додає багато калорій в організм. Смак інжиру солодкий, і тому він може легко контролювати вашу тягу до солодощів, додаючи в організм порівняно менше калорій. Солодкий смак інжиру довше тримає вас ситими, знову допомагаючи обмежити загальне споживання калорій.
Інші поживні речовини на малюнку
Інжир з високим вмістом кальцію, а також пропонує безліч інших життєво важливих вітамінів і мінералів, таких як вітамін А, вітаміни групи В, магній, мідь, залізо, фосфор, марганець і калій, які є життєво важливими для підтримання ідеального здоров’я та належного обміну речовин. тіла. Вміст заліза та кальцію в інжирі досить високий, і вони можуть ефективно боротися з такими проблемами, як анемія та втрата щільності кісткової тканини, забезпечуючи загальний стан здоров'я в цілому. Інжир також є багатим джерелом антиоксидантів, які можуть надати вам антивікові ефекти, а також можуть допомогти утримати рак.
Включіть інжир у свій раціон, але уважно стежте за порцією
Обговоривши переваги включення інжиру у свій раціон, і те, як вони можуть допомогти при втраті ваги, тепер давайте слово попередження. Майте на увазі, що, незважаючи на те, що інжир можна ефективно включити до дієти для схуднення, він не є мінімально калорійним фруктом. Великий інжир містить до 47 калорій, а його солодкий смак може змусити вас з’їсти трохи більше, що обов’язково додасть до загального споживання калорій.
Інжир вважається ефективним для схуднення, оскільки ви можете мати однаковий рівень ситості з кількома інжирами, які в іншому випадку потребували б багато їсти. Вони також є відносно низькокалорійною та ефективною заміною солодощів та десертів, що дає вам усі переваги для схуднення. Однак якщо ваш смак рухає вас і ви споживаєте більше, ніж слід, це, безумовно, не дасть вам бажаних переваг для схуднення. Отже, включаючи інжир у свій раціон для схуднення, уважно стежте за тим, скільки ви повинні споживати, і, як правило, їх має бути набагато менше в порівнянні з іншими фруктами.
Як їсти інжир, щоб схуднути
Інжир можна їсти цілим, свіжим та сушеним. Після висушування солодкість інжиру зростає, що робить їх ще кращими, щоб знищити вашу тягу до солодощів. Найкраще в інжирі - це те, що ви можете його легко з’їсти безпосередньо, або включити до своїх страв або навіть до хлібобулочних виробів, таких як тістечка та тістечка. Вони є дуже ефективним і корисним замінником цукру або будь-якого штучного підсолоджувача. Однак завжди переконайтеся, що ви використовуєте у своєму раціоні інжир, щоб замінити цукор, а не додавати цукор.
Коли ви їсте інжир для користі для схуднення, найкраще вживати його свіжим і цілим. Коли ви їсте свіжий інжир, разом з поживними речовинами, що містяться в фруктах, певний відсоток води також надходить у ваше тіло. Ця вода, разом з харчовими волокнами, присутніми в інжирі, забезпечує кращу ситість та ефективно контролює апетит. Коли ви використовуєте їх у стравах, замінюючи цукор, ви можете вибрати сухий сорт, оскільки вони додадуть страві більше солодкості за меншу кількість та калорійність.
Правильний час для вживання інжиру, щоб схуднути
Завжди пам’ятайте, що інжир - це не низькокалорійний фрукт, який ви можете їсти будь-коли, коли захочете перекусити, особливо коли ви хочете схуднути. Найкращий час для включення свіжого інжиру в свій щоденний раціон - це його сніданок. Під час сніданку ваше тіло потребує високих калорій, а включення інжиру у ваш раціон забезпечить вам необхідну енергію та ситість довше.
Ще один ідеальний час для того, щоб мати інжир - це 30 хвилин до тренування. Під час тренування ваше тіло забирає багато енергії, а також спалює багато калорій, тому прийом інжиру перед тренуванням може бути гарною ідеєю.
Ви можете включити інжир у свій раціон, але повністю пропустити його зі своєї вечері. Будучи висококалорійними фруктами, вони не є ідеальними для вживання після заходу сонця, коли процес обміну речовин у вашому організмі природно сповільнюється, і ви, як правило, зберігаєте більше, ніж спалюєте.
Отже, приймаючи інжир для своїх переваг у зниженні ваги, будь ласка, враховуйте інформацію, наведену в цій статті, і споживайте правильно, щоб досягти найкращих ефектів, і перш за все не забувайте правильно вправлятися.