У цей час року багато людей шукають «диво-дієти» для схуднення, які прийняли після Різдва. Експерти з Центру харчування (NC), фармацевтичної лабораторії в галузі харчування, попереджають, що такий варіант дуже шкодить здоров’ю.
Залежно від кількості ваги, яку людина повинна втратити, їм слід звернутися до фахівця, який підготує дієту відповідно до їх потреб. Для решти людей, у яких залишилося лише кілька кілограмів, ми запропонуємо їм ряд рекомендацій, які полегшать ваш повсякденний.
Поради, яких слід дотримуватися
- Зменшити вуглеводи. Існує два типи гідратів, простий і складний. Прості вуглеводи - це цукри, які при швидкому засвоєнні організмом змушують швидше набирати вагу. Отже, їх потрібно зменшувати в раціоні. Комплексними гідратами є злаки, овочі, бобові та фрукти. Вони займають більше часу, щоб засвоїти ті, які повинні бути присутніми у вашому раціоні.
- Не пропускайте жодної їжі. Всі п’ять прийомів їжі повинні бути зроблені. Якщо організм проводить багато годин, не проковтуючи нічого, він, як правило, накопичується, оскільки невідомо, як довго він буде отримувати їжу знову. В середині ранку та в перекусі слід їсти фрукти та/або йогурт.
- Наповніть холодильник фруктами та овочами. Після різдвяних випивок тіло відчуває важкість, тому доводиться їсти продукти, які допомагають відчувати себе легше. Наприклад: ананас, кабачки, артишоки ...
- Зменште споживання солі. Його можна замінити такими спеціями, як мускатний горіх або перець, які допомагають зменшити вагу.
- Ви повинні їсти сидячи. Їжа стоячи або швидка ходьба змушує вас їсти більше їжі.
- Не їжте швидко, а добре жуйте. Таким чином ви будете задоволені раніше, тому будете менше їсти.
- Відпочивайте 15 хвилин після кожного прийому їжі, а потім гуляйте три чверті години. Таким чином ви спалюєте більше калорій, ніж, якби в інший час.
- Готуйте лише ту кількість, яку ви збираєтеся з’їсти. Зберігайте те, що залишилося в холодильнику.
- Їжте лише дві страви під час кожного прийому їжі: м’ясну та гарнірну. Через дві години слід з’їсти трохи сиру чи фруктів.
- Готуйте за допомогою духовки, мікрохвильової печі або пароварки. Таким чином ви уникнете постійного вживання смаженої їжі та соусів.
- Не їжте вечерю безпосередньо перед сном, оскільки ви будете вдвічі жирніше.
- Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води, щоб ви відчували ситість.
- Коли вам здається, що ви дійсно хочете їсти відгодовану їжу, візьміть шматочок сирного хліба замість печива. Якщо ви хочете з’їсти шматочок шоколаду, зробіть це після їжі. Це лише схудне.
Користь для здоров’я від схуднення
- Поліпшення на травному рівні. Втрата ваги на основі жиру в організмі призводить до декомпресії внутрішніх органів, що сприяє травленню.
- Відпочинок При схудненні однією з областей, яка втрачає жир, є вісцеральні області, такі як шия, яка декомпресує верхні дихальні шляхи, дозволяючи поліпшити дихання та адекватний відпочинок.
- Підніміть самооцінку. Потужність контролює імпульси, коли йдеться про їжу і відмову від сидячого способу життя, породжує відчуття самоконтролю, що збільшує нашу впевненість у собі. Це підвищує нашу самооцінку.
- Кращі соціальні відносини. Підвищуючи самооцінку та впевненість у собі, міжособистісні стосунки покращуються, щоб ми почували себе краще.
На завершення цих порад продуктом, який полегшить схуднення, є піколінат хрому Santiveri.
Ситно для схуднення
Це дієтична добавка, яка завдяки засобам проти злежування, вітамінам групи В та піколінату хрому змусить вас почуватися ситими перед кожним прийомом їжі.