Чи плануєте ви поїхати в подорож, де вам доведеться одягнути купальний костюм або відчайдушно намагатись увійти в плаття подружок нареченої до дня вашого друга? Якщо ви хочете постійно довго втрачати вагу, найкращим варіантом буде поступове зменшення ваги за допомогою дієти та фізичних вправ. Однак якщо вам потрібно виглядати стрункою і вам лише тиждень, є кілька порад, яким ви можете слідувати. Прочитайте поради та рекомендації, як схуднути за тиждень.
Кроки
Пийте тільки воду. Одним з найкращих способів позбутися цих надоїдливих надлишкових калорій є припинення пиття всієї води.
- Спортивні напої, аерація та алкогольні напої не втамовують голоду, а лише додають порожні калорії.
- Навіть дієтичні напої можуть негативно вплинути на вашу вагу. Дослідження показали, що аераційна дієта призводить до збільшення ваги.
- Випивайте дві склянки води по 250 мл перед кожним прийомом їжі, це допоможе наповнити ваш шлунок і ви не переїдете.
- Купуйте поворотну пляшку з водою і пийте скрізь. Тому ви можете пити протягом дня і не вживати солодких напоїв або газованої води.
Припиніть споживання білої пасти та молочних продуктів. Продукти, щоб уникнути набряклості, ви зможете виглядати стрункішими найкоротший час.
- Вуглеводи здуваються, особливо в області живота, де це найбільш помітно.
- Прості вуглеводи також легше засвоюються, тому ви залишаєтеся голодними, навіть якщо ви споживали багато калорій.
- Молочні продукти можуть викликати здуття живота, особливо у тих, хто страждає непереносимістю лактози або алергією. У магазині шукають ці продукти, де немає молока від компонентів. Якщо ви не можете жити без сиру, є замінники на основі сої, які ви можете використовувати для контролю своєї тяги.
Їжте клітковину. Включення клітковини у свій раціон допомагає швидше і довше насолоджуватися собою. Він також виводить жир із травної системи, тому в організм всмоктується найменша кількість.
- Замініть миску з вівсяним вівсом або знежиреним йогуртом вранці білизною на основі насіння.
- Замість макаронних виробів включіть у свій раціон продукти, багаті клітковиною, наприклад, сочевиця, квасоля, овочі.
Їжте багато овочів. Складні вуглеводи в овочах засвоюються повільніше, ніж вуглеводи, що містяться в піці та хлібі.
- Овочі також містять багато рідини, саме тому вони допомагають позбутися зайвої ваги у вигляді води.
- Оскільки овочі великі за обсягом, але мають мало калорій, якщо ви збираєтеся їх споживати, ви швидше порадуєте нас, споживаючи менше калорій загалом.
Уникайте десертів. Десерти не тільки, як правило, додають надлишок калорій, коли їм вистачає, але високий вміст цукру та вуглеводів також може призвести до здуття живота.
- Якщо ви тягнете щось солодке, виберіть фрукт або невеликий квадрат чорного шоколаду.
- Уникайте місць, які можуть спокусити, наприклад, фаворита пекарні, ресторану, хлібного відділу та продуктового відділу в продуктових магазинах.
Їжте повільніше. Коли ви зайняті способом життя, ви зазвичай стрибаєте на їжу в машині, на столі або на ногах. Ця ситуація не дозволяє вашому тілу зрозуміти, пройшло ви почуття голоду чи ні.
- Коли ви їсте повільніше, ви даєте мозку час на спілкування зі шлунком і наказ зупинитись.
- Як тільки ви відчуєте ситість, зупиніться.
Скоротіть калорії. Щоб схуднути, потрібно нести відповідальність за скорочення калорій.
- Щоб схуднути поступово, слід споживати близько 1200-1500 калорій на день.
- Навіть якщо ви скорочуєте калорії, важливо забезпечити споживання необхідних поживних речовин. Скоротіть продукти, що не містять поживних речовин (цукрові напої, десерти та фаст-фуд) і вживайте більше свіжих овочів, фруктів та нежирного м’яса.
- Якщо ви занадто суворі, щоб скорочувати калорії, ваше тіло переходить у режим голодування, і воно буде накопичувати більше жиру.
Навчання
Займіться серцево-судинними вправами. Виконання кардіо-вправ, при яких частота серцевих скорочень є найкращим способом спалити калорії і відновити кілограми. Вам доведеться бути послідовним і тренуватися щодня, якщо ви хочете щодня худнути.
- Ви можете вибрати біг, плавання, їзду на велосипеді.
- Щоб залишатися мотивованим, встановіть будильник у той момент, коли вам потрібно піти в спортзал або почати займатися.
- Попросіть друга потренуватися з вами. Набагато простіше ходити в спортзал і робити це, коли є хороша компанія.
- Щоб допомогти вам спалити калорії, вам потрібно буде збільшити інтенсивність вправ. Якщо ви займаєтесь велоспортом або біговою доріжкою, збільште нахил і рівень тренування.
- Серцево-судинні вправи найбільш ефективні при їх тривалості 40-60 хвилин. Щодня підходьте до тренувань до години.
Інтервальне навчання. Інтервальне тренування - це чергування коротких періодів великого навантаження з менш інтенсивними інтервалами. Інтервальне тренування допомагає спалити більше калорій.
- Перетворіть інтервальне тренування у свій тренувальний режим. Наприклад, якщо ви робите повільні темпи, додайте короткі інтервали швидкої роботи. Якщо ви займаєтесь велоспортом, поставте прапорець на кожні 5-10 хвилин вирівнювання.
- Інтервальні тренування покращують серцево-судинну систему та збільшують здатність організму спалювати жир.
Робіть віджимання і випади. Якщо ви регулярно будете робити віджимання та атаки протягом тижня, це допоможе тонізувати м’язи та змусить вас виглядати стрункішою в кінці тижня.
- Якщо ви носите щось для відкриття верхньої частини тіла (топ бікіні або плаття без бретелей), зробіть більше віджимань. Вони націлені на вашу верхню частину тіла, а ваші руки і плечі будуть виглядати більш підтягнутими.
- Якщо ви одягаєте щось для відкриття нижньої частини тіла (шорти або спідниця), бігові припаси підтягнуть папу, стегна та стегна.
Підніміться сходами. Намагайтеся включати в своє повсякденне життя максимальну кількість вправ, щоб продовжувати спалювати калорії і тонізувати м’язи.
Відкиньте ліниві звички. Наприклад, якщо ви зазвичай їдете на ліфті, почніть сходити. Якщо ви прямуєте до поштового відділення біля автомата, навіть якщо це лише одна зупинка, почніть йти пішки. Якщо на кухні горить світло, встаньте і вимкніть його, замість того, щоб просити когось це зробити.