дотримуйтесь

Для багатьох людей зміна харчових звичок є дуже складною. Не будьте занадто суворими до себе і йдіть на це повільно! Організм може легше звикнути до поступових змін, ніж до радикальних змін. Ці шість кроків змінять ваше життя!

1. Найголовніше: розмір, кількість, зміст і час прийому їжі

На додаток до достатнього споживання мінералів, клітковини та антиоксидантів, ми також повинні звертати увагу на регулярне вживання їжі, як ви вже знаєте, п’ять разів на день. Як тільки організм починає відчувати голод, мозок починає накопичувати жир.

Окрім підтримання чіткої лінії, звичайна дієта у вигляді менших порцій також приносить користь здоровому серцю, знижує ризик хронічних захворювань та ризик пухлин. Овочі та фрукти повинні бути основою раціону.

Але як змусити себе? Хороша порада - включати порцію фруктів до кожного сніданку та десятого. Ви також повинні мати дві порції овочів на тарілці під час кожного обіду та вечері, одна порція приблизно має розмір тенісного м’яча.

Ще один чудовий спосіб отримати вітаміни - популярний смузі, який забезпечить щоденне споживання всього необхідного. Звичайно, тільки при правильному поєднанні фруктів та овочів без додавання цукру. Ми порадимо вам у наступній статті:

2. Альтернативи напоїв

Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, люди, які вживають в основному чисту воду протягом дня в рамках питного режиму, зазвичай харчуються здоровіше, їдять менше цукру і їдять менше калорій.

Крім того, достатня гідратація автоматично призводить до зниження апетиту, кращого обміну речовин і, отже, втрати ваги. Дослідження показало, що люди, які випивали близько 7 склянок води на день, споживали до 200 калорій менше на день. Крім того, було встановлено, що якщо доросла людина випила дві склянки чистої води безпосередньо перед їжею, вона з’їла приблизно на 80 калорій менше.

Тип: Якщо вам не подобається звичайна вода з-під крана, і ви не можете звикнути, додайте у склянку листя лайма, лимона, свіжого листя імбиру або м’яти.!

3. Цільнозернові продукти, повні клітковини

Забагато рафінованих круп, макаронних виробів, білого рису, печива, солених кренделів, круп і хлібобулочних виробів, повних крохмалю - їх регулярне вживання з вашою фігурою, але і здоров’я обернеться.

Замініть їх цільнозерновими продуктами. Сьогодні ми вже маємо на ринку низку продуктів з високим вмістом клітковини. Навіть якщо ви звикнете до нових смаків, ви звикнете. Вам буде краще, і ви більше не захочете обмінювати своє здорове тіло на старе, роздуте і нестачу енергії.

Більше споживання цільнозернових продуктів через вміст у них здорових речовин означає зниження ризику розвитку багатьох серйозних захворювань. Крім того, вони можуть регулювати рівень цукру в крові, довше тримати вас ситими і регулювати апетит.

Обміняйте макарони та білий хліб на цільнозернові, включайте в їжу крім великої кількості овочів і насіння, бобові, повні білка і не бійтеся здорових олій!

4. Слідкуйте за споживанням цукру!

Помірність, безумовно, приносить кращі результати, ніж бути повністю стриманим і пригніченим тим, чого не повинно бути. Зрештою це може призвести до припливу переїдання. Навіть на думку експертів з серця, щоденна доза споживаного цукру не повинна перевищувати 6 чайних ложок на день для жінок та 9.

Майте на увазі, що мова йде не лише про класичний цукор та солодощі. Купуючи продовольчі товари, вам слід ретельно продумати, що ви поклали в кошик. Цукор також міститься у напівфабрикатах, ароматизованих йогуртах та сухофруктах. ми, звичайно, не повинні говорити з вами про варення та солодкі напої. Найкраща порада - прочитайте склад! Поодинці на кухні обмежте додавання цукру і замініть його на здоровіші варіанти. Ми порадимо вам:

Однак підсолоджуйте виключно і не перестарайтеся навіть із здоровими варіантами цукру! Поступово ви знайдете баланс, який приведе вас до ваги вашої мрії та до її збереження.

5. Як звикнути до нової дієти?

Одним з найсильніших кроків, який ви можете зробити для свого організму в найближчий період, є підвищення рівня обізнаності про дієту. Він включає в себе оптимізацію почуття голоду та ситості, уповільнення споживання їжі в спокої та здатність визначити почуття якогось «емоційного голоду», що виникає раптово під час психічно напруженого періоду, наприклад, якщо ви переїли через поганий день або проблеми у стосунках.

Слід планувати дієтично, щоб уникнути їжі за звичкою або нудьгою.

Якщо у вас є проблеми з цим, ведіть щоденник, де ви будете фіксувати свої доходи та витрати, тобто скільки ви їсте, як часто і що. Запишіть свої почуття, мир і провини. Не соромтеся їх.

6. Коробка!

Наприклад, може трапитися так, що у вас не було їжі або часу у вас не було, і ви вирішили «нагодувати» торговий автомат шоколадними плитками на роботі.

На відмовку "у мене немає часу" або "мені нічого їсти" стоять коробки. Увечері перед робочим днем ​​готуйте їжу в коробках, яку ви просто вранці виймаєте з холодильника, складаєте в сумку і вам є що їсти цілий день. Приготуйте сніданок, десятину, обід та перекус!

Рада на завершення

Робіть перерви між укусами, зосереджуйтесь на смаку їжі і припиняйте їсти, якщо відчуваєте, що вистачило. Спробуйте подолати і поставити часткові цілі, які приведуть вас до найголовнішого - більш здорового та щасливого життя. Ми стискаємо пальці!