Категорії
Останні повідомлення
7 порад, як зробити свій 2021 рік дивовижним
Забудьте про великі зобов’язання, про які ви забудете в березні. Зосередьтеся на кількох дрібницях, які.
Як їсти і не набирати вагу під час різдвяних свят?
Ось кілька порад про те, як насолоджуватися Різдвом і не переживати стрес від набору ваги.
Поради щодо різдвяних подарунків: що купити під ялинку в 2020 році?
Що купити коханим під ялинкою? Ми маємо для вас чудові поради щодо різдвяних подарунків.
"Стегна, як шафа, який сенс?" Але ви знаєте, що з цим можна щось зробити. Хоча треба сказати, що кидати жир у стегна, сідниці та стегна непросто. Це марафон. Але перші зміни ви побачите через 14 днів. Ми склали план бою, з яким може впоратися кожна жінка. Ми говоримо з власного досвіду. Один із редакторів Relleciga випробував цей план бою самостійно, коли через три місяці після пологів вона почала скидати свої ваги. За півроку вона схудла на 18 кілограмів і позбулася целюліту. Їй вдалося вести бізнес, доглядати за будинком із садом і особливо повністю присвятити дитину. Ви теж можете це зробити !
Вас страждають широкі стегна, більші сідниці, товстіші стегна, але вас влаштовує верхня половина тіла? У такому випадку у вас фігура груші. Жир зберігається переважно в нижній половині тіла, тоді як верхні частини тонші. Хороша новина полягає в тому, що цей жир менш небезпечний, ніж жир, що зберігається в животі, - що, в свою чергу, турбує фігури, подібні до яблук.
Жінки, незадоволені своєю фігурою у формі груші, намагаються компенсувати цю асиметрію, наполегливо кидаючи жир з талії вниз. Але вони часто роблять одну велику помилку - вони настільки зосереджуються на нижній частині тіла, що забувають верхню частину тіла. Головне - збалансувати різницю за рахунок схуднення та зміцнення м’язів вгору.
Вправи для стегон і стегон: легке навантаження і швидкий темп
Без вправ це не спрацює. Не зовсім. Почніть з ходьби. Ходити багато. І швидко. Робіть довгі кроки, щоб збудити лімфатичні вузли в паху, тримаючи спину прямою і тягнучи живіт. Не починайте біг, якщо ви погано знаєте техніку. Кажуть, що кожен "придурок" може бігати, але техніка і воля є ключовими. Ви можете пробігти кілометри за місяць і все одно не помітити значного прогресу. Ходьба - дуже ефективна і невимоглива техніка.
Це також не спрацює без фізичних вправ. Не потрібно ходити в спортзал. Ви також можете керувати ефективними тренуваннями вдома. Оснастіть себе допоміжними засобами - розширювачі (зміцнювальні каучуки), гантелі та TRX (системи підвіски) хороші. Розділіть навчання на два блоки:
- Перший блок - нижня частина тіла: Робіть присідання, випади, станову тягу, розкопки, присідання. Додайте легкі ваги, але переходьте на швидкість. Робіть багато повторень, дайте їм потіти, дихати, підмішувати кров. Це почне спалювати калорії та жири.
- Другий блок - верхня частина тіла: Зменште швидкість, відніміть повторення, але навантажте вагу. Плечі, руки, живіт, спина, груди, вам потрібна м’язова маса скрізь, щоб збалансувати асиметрію.
Ніколи не забувай добре розтягуватися до і після тренування. Багато пийте і відновлюйте. Регенерація дуже важлива для нарощування м’язів. Організм найефективніше регенерує вночі під час сну, тому побалуйте себе семигодинним спокійним сном.
Що їсти, щоб схуднути в стегнах
Я хотів би, щоб була чудова їжа, яка б спалювала жир саме там, де ти цього хочеш. Він не існує, але не має значення. Найбільш підходящою дієтою для спалювання жиру та набору м’язової маси є білкова дієта. Принцип білкової дієти - кетоз. Це етап, коли організм починає спалювати жир, але в той же час нарощує м’язи. При білковій дієті споживання цукру значно зменшується, а споживання білка збільшується. Що є і що не їдять під час білкової дієти?
- Дозволені продукти: овочі, м'ясо, молочні продукти, яйця, соя, насіння, горіхи, низькокалорійні фрукти (авокадо, малина, чорниця) лише вранці, щоб цукру могли "закінчитися" протягом дня і не зберігатися.
- Заборонені продукти: білий цукор, макарони, картопля, солодощі, випічка, підсолоджені напої та морозиво, палички, чіпси та інші закуски, варення та все солодке.
У вас непереборний солодкий смак? Спробуйте ласощі зі стевії або ксилітолу. І ті, і інші є на 100% природними речовинами, що замінюють білий цукор. Обидва мають 0% калорій. Краса!
Білкова дієта чудова з кількох причин:
- ви відкриєте для себе нові здорові продукти та поєднання ароматів
- ти не будеш голодувати
- задовольнить навіть пустотливих язиків (моцарела та виноградне вино для оловранта? Нім!)
- запобігає ефекту йо-йо
- спалює жир
- це не дієта, від якої ви страждаєте. Можливо, ви захочете залишитися з нею назавжди
Ми рекомендуємо включати в раціон спалювач жиру та білкові напої.
Це целюлітне чудовисько!
Кажуть, що целюліт вражає 90% жінок. І саме жінки з фігурою груші найбільше їх турбують. Целюліт надає фігурі грушоподібної форми нездоровий вигляд. Навіть якщо ви не перекинете сантиметр на стегна, якщо ви позбудетеся целюліту, ефект буде неймовірним. З грудкуватої матрони, як картини Рубенса (вибачте нас за цей вираз), ви будете виглядати богинею з вигинами. Наприклад, у Дженніфер Лопес солідна фігура з широкими стегнами. І які чудові погляди пожинають! Без целюліту ви будете почувати себе божественно.
Як щодо целюліту? Це для наступної статті, тож у двох словах:
- Спробуйте косметику для схуднення із зеленою глиною. Зелена глина дуже добре детоксикує і омолоджує шкіру, стимулює лімфу.
- Дотримуйтесь питного режиму (тільки вода і трав'яні чаї без цукру).
- Ванна або обгортання з рожевою гімалайською сіллю - також чудова процедура детоксикації.
- Вручну стимулюйте лімфатичну систему щоранку. Робіть простий масаж вранці, як тільки прокинетесь, поки ви ще в ліжку. Просуньте кінчики пальців приблизно на півсантиметра в шкіру і круговими рухами змішайте область на шиї, пахвах, паховій та колінній ямках.
Перші зміни ви помітите через чотирнадцять днів. Шкіра стане здоровішою, м’якою і гладкою. Великі грудочки розпадаються на менші. Ви наближаєтесь до своєї мети щотижня.
Який купальник носити, коли у вас широкі стегна?
Хоча іноді ви можете відчути, що жоден купальник на вас не приземлиться, вибір широкий. Потрібно просто шукати правильні зрізи. Виберіть нижню частину купальника в темних тонах. Уникайте зминання, зав'язування стегон, смужок і вузьких бічних порізів, які вкопуються в шкіру і попереджають про запас жиру. Ви приземлитесь:
- Рікіні- Ви полюбите ці багатосторонні купальники. Вони зшиті з двох частин, з’єднаних відрізним поясом. Ви можете носити їх як монокіні або бікіні. Потім ви можете використовувати відокремлений ремінець як пов’язку для волосся або пов’язати його навколо плеча. Рікіні мають вищий пояс з широкою стороною і вищим кроєм. Вони оптично подовжують ноги, приховують живіт і стискають стегна. Верхня частина привертає увагу декольте.
- Нижня частина з високим ременем- Вони ідеально підходять для вас. Крім того, вони в курсі цього року. Relleciga зшила вам красиві модні вирізи, які сподобалися навіть королевам instagram. Дослідіть весь асортимент купальників із високою талією та легінсів для купальників. Віддавайте перевагу приглушеним кольорам.
- Топ бікіні- він повинен привертати увагу з першого погляду. Не бійтеся декольте, рюшів, шнурівки, кошиків з віджиманням, неонових кольорів, мережива та диких візерунків.
Схуднути в стегнах, розробити дупу, позбутися целюліту і схуднути стегна непросто, ми не будемо вам брехати. Але завдяки нашому «плану бою» та вашій волі ви його досягнете. Перейдіть на білкову дієту, розділіть вправу на дві фази - спалювати жир у нижній частині та набирати м’язи у верхній половині. Використовуйте правильну косметику і не забувайте пити і достатньо спати.